Рецепт запеканка морковная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты запеканка морковная
| Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 160 г |
| Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Творог Крестьянский 5% | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Морковь, красная (Запекание) | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "запеканка морковная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 169.4 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 6% | 994 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 8.7% | 679 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 3.8% | 1556 г |
| Углеводы | 22.8 г | 219 г | 10.4% | 6.1% | 961 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 5.6% | 1053 г |
| Вода | 60 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3788 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 581.1 мкг | 900 мкг | 64.6% | 38.1% | 155 г |
| бета Каротин | 3.225 мг | 5 мг | 64.5% | 38.1% | 155 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 3.3% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.166 мг | 1.8 мг | 9.2% | 5.4% | 1084 г |
| Витамин В4, холин | 35.35 мг | 500 мг | 7.1% | 4.2% | 1414 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.256 мг | 5 мг | 5.1% | 3% | 1953 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 3.3% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.324 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.5% | 3874 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.073 мкг | 3 мкг | 2.4% | 1.4% | 4110 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.7 мг | 90 мг | 0.8% | 0.5% | 12857 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.31 мкг | 10 мкг | 3.1% | 1.8% | 3226 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.676 мг | 15 мг | 4.5% | 2.7% | 2219 г |
| Витамин Н, биотин | 4.423 мкг | 50 мкг | 8.8% | 5.2% | 1130 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 1.9% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8727 мг | 20 мг | 14.4% | 8.5% | 696 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 157.36 мг | 2500 мг | 6.3% | 3.7% | 1589 г |
| Кальций, Ca | 69.48 мг | 1000 мг | 6.9% | 4.1% | 1439 г |
| Кремний, Si | 1.352 мг | 30 мг | 4.5% | 2.7% | 2219 г |
| Магний, Mg | 31.45 мг | 400 мг | 7.9% | 4.7% | 1272 г |
| Натрий, Na | 38.05 мг | 1300 мг | 2.9% | 1.7% | 3417 г |
| Сера, S | 47.89 мг | 1000 мг | 4.8% | 2.8% | 2088 г |
| Фосфор, P | 145.6 мг | 800 мг | 18.2% | 10.7% | 549 г |
| Хлор, Cl | 31.85 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.8% | 7221 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 14.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.13 мг | 18 мг | 6.3% | 3.7% | 1593 г |
| Йод, I | 3.24 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.3% | 4630 г |
| Кобальт, Co | 7.394 мкг | 10 мкг | 73.9% | 43.6% | 135 г |
| Марганец, Mn | 0.3723 мг | 2 мг | 18.6% | 11% | 537 г |
| Медь, Cu | 59.15 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 3.5% | 1691 г |
| Молибден, Mo | 3.392 мкг | 70 мкг | 4.8% | 2.8% | 2064 г |
| Селен, Se | 4.493 мкг | 55 мкг | 8.2% | 4.8% | 1224 г |
| Фтор, F | 15.42 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 25940 г |
| Хром, Cr | 0.79 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.9% | 6329 г |
| Цинк, Zn | 0.5076 мг | 12 мг | 4.2% | 2.5% | 2364 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 84.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность запеканка морковная составляет 169,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 169.4 кКал | -% | |
| Белки | 11.2 г | -% | |
| Жиры | 3.6 г | -% | |
| Углеводы | 22.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 60 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА МОРКОВНАЯ
запеканка морковная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 64,6 %, бэта-каротином - 64,5 %, витамином PP - 14,4 %, фосфором - 18,2 %, кобальтом - 73,9 %, марганцем - 18,6 %
Чем полезен запеканка морковная
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Заливное из скумбрии
- печенье зоологическое
- тунец
- Мороженое "Фифти-фифти" ("Инмарко")
- толстячок с сыром
- Рис Индика с овощами
- кексики шоколадно-овсяно-банановые
- вино сухое красное
- Шуба
- водка
- Капуста жаренная
- Чизкейк с бананами и папайей
- кабачки с морковкой
- Новый рецепт
- Куриные котлеты жаренные
- кетчуп махеев
- Сухари панировочные пикантные "Приправыч"
- филе курицы
- харибо фантазия
- смузи из банана ананаса грейфрута и яблока
- брюссельская капуста
- ленивые голубци
- лечо зимовье
- томогояки со шпинатом и лососем
- Венегрет овощной диетический
- майонез махеев 67%
- хлеб фруктовый
- шарлотка
- Хлопья Фитнес
- Рис отварной
- Творожно-шоколадные мини_запеканочки
- овощи в сметанном соусе
- йогурт молочный (Азбука молока)
- сыр король артур
- волнушки со сметаной
- СТЕП
- Белая фасоль в томатном соусе
- сервелат кремлевский
- салат морской
- творог обезжиренный
- Крабовые палочки Кингофф
- Овощной салат диетический
- Паштет из красной рыбы
- Колбаса сыров Народная
- Горчица душистая
- Сметана Савушкин 12%
- салат из груши свеклы и сыра
- Майонез Европейский НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ
- отруби ржаные
- фитнесс
- Бурачный салат с майонезом
- кетчуп шашлычный здрава
- обручальный цепленок с рисом с овощями
- вишнёвый коктейль с творогом
- Тыквенный сок
- хлебцы щедрые тонкие
- салат свекольный
- Коктейль Вологоша
- сосиски индейка/курица
- салат с кальмаром и оливками
- Яблочно-апельсиновый десерт
- Вареники
- Чай с брусникой и клюквой
- Сердце говяжье тушеное
- щи из свежей капусты
- Свинина отварная шея
- Каша манная
- глаз сырок
- клюква сушеная
- Сазан жареный
- Растворимый кофе с сахарным песком
- Борщ постный
- Хлебцы ЩЕДРЫЕ 1 шт.12,5 г
- Батончик "MD BAR protein
- роллы калифорния
- Рисовая молочная каша
- Креветки со сметаной
- хлеб черный
- желе
- Плов
- сибас на пару с соте из французкой фасоли с красным перцем
- авида
- Вафли венские
- конфеты на завтрак
- Витаминка
- салат из руколы чери и базелика
- халва арахисавая с витаминами
- слайсы
- Пастила
- Конфеты метелица
- Конфеты кедровые
- Овощидля жарки с шампиньонами
- салат из щуки
- рис с овощами (мультиварка)
- салат с курицей
- Минтай жареный тушка
- венигрет
- Компот из шиповника
- блины со сливочным маслом
- Бульен куринный
Метки: Как приготовить запеканка морковная, калорийность 169,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка морковная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
