Рецепт Салат с творожным сыром 30.03.22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с творожным сыром 30.03.22
| Стейк из филе грудки индейки | 113 г |
| Зелёный Горошек Нежный [Heinz] | 100 г |
| Огурец парниковый | 181 г |
| Огурец соленый | 101 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 175 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 128 г |
| Укроп | 13 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Творожный Сыр с Сливочный [Hochland] | 102 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с творожным сыром 30.03.22".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.9 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1984 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 12.1% | 974 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 10.5% | 1120 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1.2% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.4% | 5000 г |
| Вода | 83.4 г | 2273 г | 3.7% | 4.4% | 2725 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65.5 мкг | 900 мкг | 7.3% | 8.6% | 1374 г |
| Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.559 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.125 мг | 5 мг | 2.5% | 2.9% | 4000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 38.707 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.2% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 6.2% | 1875 г |
| Витамин В4, холин | 50.75 мг | 500 мг | 10.2% | 12% | 985 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.317 мг | 5 мг | 6.3% | 7.4% | 1577 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 2.6% | 4651 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.577 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.9% | 6082 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.1 мкг | 3 мкг | 3.3% | 3.9% | 3000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.74 мг | 90 мг | 4.2% | 4.9% | 2406 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.425 мкг | 10 мкг | 4.3% | 5.1% | 2353 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.196 мг | 15 мг | 1.3% | 1.5% | 7653 г |
| гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.082 мкг | 50 мкг | 8.2% | 9.7% | 1225 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.6 мкг | 120 мкг | 6.3% | 7.4% | 1579 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5619 мг | 20 мг | 2.8% | 3.3% | 3559 г |
| Ниацин | 0.096 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.014 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 105.78 мг | 2500 мг | 4.2% | 4.9% | 2363 г |
| Кальций, Ca | 23.4 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.7% | 4274 г |
| Кремний, Si | 10.495 мг | 30 мг | 35% | 41.2% | 286 г |
| Магний, Mg | 8.67 мг | 400 мг | 2.2% | 2.6% | 4614 г |
| Натрий, Na | 278.64 мг | 1300 мг | 21.4% | 25.2% | 467 г |
| Сера, S | 37.59 мг | 1000 мг | 3.8% | 4.5% | 2660 г |
| Фосфор, P | 50 мг | 800 мг | 6.3% | 7.4% | 1600 г |
| Хлор, Cl | 231.24 мг | 2300 мг | 10.1% | 11.9% | 995 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 85.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.737 мг | 18 мг | 4.1% | 4.8% | 2442 г |
| Йод, I | 3.91 мкг | 150 мкг | 2.6% | 3.1% | 3836 г |
| Кобальт, Co | 2.225 мкг | 10 мкг | 22.3% | 26.3% | 449 г |
| Литий, Li | 0.028 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0574 мг | 2 мг | 2.9% | 3.4% | 3484 г |
| Медь, Cu | 30.57 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 3.7% | 3271 г |
| Молибден, Mo | 1.741 мкг | 70 мкг | 2.5% | 2.9% | 4021 г |
| Никель, Ni | 0.083 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.229 мкг | 55 мкг | 11.3% | 13.3% | 883 г |
| Стронций, Sr | 1.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.13 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 35939 г |
| Хром, Cr | 1.4 мкг | 50 мкг | 2.8% | 3.3% | 3571 г |
| Цинк, Zn | 0.2896 мг | 12 мг | 2.4% | 2.8% | 4144 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.032 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
| Валин | 0.003 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лизин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.003 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.003 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.017 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.027 г | ~ | |||
| Пролин | 0.001 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 110 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.397 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.78 г | min 16.8 г | 4.6% | 5.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.28 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с творожным сыром 30.03.22 составляет 84,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 84.9 кКал | -% | |
| Белки | 7.8 г | -% | |
| Жиры | 5 г | -% | |
| Углеводы | 2.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 83.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТВОРОЖНЫМ СЫРОМ 30.03.22
Салат с творожным сыром 30.03.22 богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 35 %, кобальтом - 22,3 %, селеном - 11,3 %
Чем полезен Салат с творожным сыром 30.03.22
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рагу
- Сырники
- Сметанник с йогуртом
- Шарлотка творожная с яблоками в духовке [ЛГ]
- Финики Ширин
- Салат горячий овощной(Китайский)
- Суп сельдерееаый
- Салат с рукколой и варёной свёклой
- Каша ячневая
- МОЯ ЦЕНА Крабовое мясо
- Слойки с творогом
- Куринные тефтели
- СЕЛО ЗЕЛЕНОЕ Сыр Фермерский
- Пирог с яблоком и корицей
- Ё-батон печенье
- Запечённый батат
- Хлеб Селяночка
- Грудка 30.03.22
- Джерки jerky kruti (индюшка)
- Печенье Алтайское солнышко
- Пирожное Маракуйя 60 г
- Ovengroente courgette, rode paprika, gele peen
- Суши спайси
- Пирожное Фисташковое с малиной 60 г
- Пирожное Трюфельное 60 г
- Пирожное Монтблан 60 г
- Торт творожный
- Оладушки на кефире
- Салат из капусты и огурцов
- Колбаса варено-копченая "домашнего копчения"
- Бутерброды с копчёной форелью
- Печень куриная тушеная в сметане 30,03,22
- Салат с моцареллой
- Рыбные котлеты из кеты
- Овсянка
- Фруктовый салат
- Салат картофельный
- Сушенная вобла
- Крем брюле
- Плов 2
- Grüne Erbsen Penne
- Суп картоельный с уткой
- Шаверма-боул
- Лазанья с лавашом
- Гречневая запеканка с грибами
- Манты (окорок, картофель, лук)
- Масло тыквенное
- Индейка в соусе
- Овощи
- Лахох
- Творог с изюмом
- бббХлеб ржаной Mehrkorn болгарский
- Skyr Style ohne Zucker
- Печенье ГОСТ
- Джем клубника агар
- Творог из 3.2
- Щи 30.03
- сывороточный протеин
- Зразы с грибами
- Рыба жареная
- Борщ из концентрата Буздякский с картофелем на Бульоне
- Печень свиная в сметанном соусе
- Ряженка печеное яблоко корица
- Морковь по корейски
- Салат из капусты белокач. с морковью
- Полба "Алтайская сказка"
- Салат из цветной капусты
- Пирог с капустой ПП
- Пирог с капустой ПП
- Говяжья печень в сливочном соусе (копия)
- Вареники с картофелем и луком
- Суп Звездочки
- Второе "Странные котлеты"
- Салат из капусты болгарский 22
- Сервелат Венгерский
- Котлеты с капустой
- Сардельки из говядины Вкусвилл
- protein
- Капуста с тушенкой
- тан
- Ленивая овсянка с творогом 28
- Veganer Hack
- Рисовая запеканка с кабачком
- Десерт сливочный ПАННА-КОТТТА с малиной 10%
- Протеин соевый
- Гранола
- Веганские котлеты
- Фасоль в томатном соусе
- Рис с яйцом
- Борщ
- Брюссельская капуста
- Минтай 31.03.22
- Салат "Щётка"
- Салат с огурцом
- Котлета по киевски
- Котлеты в духовке
- Тефтели из свинины
- Булочка маковая Вкусвилл
- Творог мягкий однородный с клубникой
- Сыр плавленный Дружба
Метки: Как приготовить Салат с творожным сыром 30.03.22, калорийность 84,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с творожным сыром 30.03.22, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
