Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 530 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 120 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 150 г |
Лук репчатый (Запекание) | 180 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 40 г |
Картофель (Запекание) | 670 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Перец черный, молотый или горошек | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 176 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 6% | 957 г |
Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 8.7% | 655 г |
Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 10.7% | 533 г |
Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 2.3% | 2517 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.4% | 1667 г |
Вода | 66.4 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3423 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 36.1 мкг | 900 мкг | 4% | 2.3% | 2493 г |
Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.082 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
бета Криптоксантин | 0.171 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.137 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 3.11 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.9% | 1948 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 3% | 1915 г |
Витамин В4, холин | 42.26 мг | 500 мг | 8.5% | 4.8% | 1183 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.686 мг | 5 мг | 13.7% | 7.8% | 729 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.383 мг | 2 мг | 19.2% | 10.9% | 522 г |
Витамин В9, фолаты | 7.158 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1% | 5588 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.208 мкг | 3 мкг | 6.9% | 3.9% | 1442 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.39 мг | 90 мг | 2.7% | 1.5% | 3766 г |
Витамин D, кальциферол | 0.134 мкг | 10 мкг | 1.3% | 0.7% | 7463 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.399 мг | 15 мг | 22.7% | 12.9% | 441 г |
гамма Токоферол | 0.045 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.867 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1% | 5767 г |
Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1% | 5455 г |
Витамин РР, НЭ | 3.9278 мг | 20 мг | 19.6% | 11.1% | 509 г |
Ниацин | 4.17 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.061 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 364.74 мг | 2500 мг | 14.6% | 8.3% | 685 г |
Кальций, Ca | 92.94 мг | 1000 мг | 9.3% | 5.3% | 1076 г |
Кремний, Si | 21.181 мг | 30 мг | 70.6% | 40.1% | 142 г |
Магний, Mg | 46.52 мг | 400 мг | 11.6% | 6.6% | 860 г |
Натрий, Na | 409.82 мг | 1300 мг | 31.5% | 17.9% | 317 г |
Сера, S | 123.24 мг | 1000 мг | 12.3% | 7% | 811 г |
Фосфор, P | 139.3 мг | 800 мг | 17.4% | 9.9% | 574 г |
Хлор, Cl | 567.62 мг | 2300 мг | 24.7% | 14% | 405 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 397.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 68.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 61.54 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.205 мг | 18 мг | 6.7% | 3.8% | 1494 г |
Йод, I | 3.6 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.4% | 4167 г |
Кобальт, Co | 5.663 мкг | 10 мкг | 56.6% | 32.2% | 177 г |
Литий, Li | 31.802 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1994 мг | 2 мг | 10% | 5.7% | 1003 г |
Медь, Cu | 106.5 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 6.1% | 939 г |
Молибден, Mo | 7.936 мкг | 70 мкг | 11.3% | 6.4% | 882 г |
Никель, Ni | 2.383 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 257 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.056 мкг | 55 мкг | 14.6% | 8.3% | 683 г |
Стронций, Sr | 3.83 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 61.32 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.9% | 6523 г |
Хром, Cr | 12.89 мкг | 50 мкг | 25.8% | 14.7% | 388 г |
Цинк, Zn | 1.0133 мг | 12 мг | 8.4% | 4.8% | 1184 г |
Цирконий, Zr | 1.25 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.482 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.069 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.808 г | ~ | |||
Валин | 0.695 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.628 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.553 г | ~ | |||
Лейцин | 0.979 г | ~ | |||
Лизин | 1.18 г | ~ | |||
Метионин | 0.233 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.423 г | ~ | |||
Треонин | 0.546 г | ~ | |||
Триптофан | 0.213 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.556 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.05 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.789 г | ~ | |||
Аланин | 0.597 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.982 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.076 г | ~ | |||
Глицин | 0.431 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.611 г | ~ | |||
Пролин | 0.624 г | ~ | |||
Серин | 0.556 г | ~ | |||
Тирозин | 0.499 г | ~ | |||
Цистеин | 0.194 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 4.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 89.4% | 50.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 35.25 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.63 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 13.356 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.033 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.104 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.096 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.206 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.024 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.207 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.63 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.041 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.047 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.746 г | min 16.8 г | 16.3% | 9.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.032 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.619 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.684 г | от 11.2 до 20.6 г | 41.8% | 23.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.228 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица по капитански составляет 176 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 176 кКал | -% | |
Белки | 11.6 г | -% | |
Жиры | 10.5 г | -% | |
Углеводы | 8.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 66.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|