Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сахар песок | 100 г |
Манная крупа, необогащенная | 26 г |
Творог Хуторок 1% | 600 г |
Яйцо куриное | 200 г |
Мякоть кокоса сушеная, не подслащеная | 67 г |
71 г штука
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 173.5 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 971 г |
Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 10% | 576 г |
Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 7.5% | 767 г |
Углеводы | 14.5 г | 219 г | 6.6% | 3.8% | 1510 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.5% | 1667 г |
Вода | 15.5 г | 2273 г | 0.7% | 0.4% | 14665 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 52.4 мкг | 900 мкг | 5.8% | 3.3% | 1718 г |
Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.9% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.249 мг | 1.8 мг | 13.8% | 8% | 723 г |
Витамин В4, холин | 52.05 мг | 500 мг | 10.4% | 6% | 961 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.331 мг | 5 мг | 6.6% | 3.8% | 1511 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 4.8% | 1205 г |
Витамин В9, фолаты | 28.072 мкг | 400 мкг | 7% | 4% | 1425 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.902 мкг | 3 мкг | 30.1% | 17.3% | 333 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.1 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 90000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.443 мкг | 10 мкг | 4.4% | 2.5% | 2257 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.151 мг | 15 мг | 1% | 0.6% | 9934 г |
Витамин Н, биотин | 8.661 мкг | 50 мкг | 17.3% | 10% | 577 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1485 мг | 20 мг | 15.7% | 9% | 635 г |
Ниацин | 0.038 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 70.01 мг | 2500 мг | 2.8% | 1.6% | 3571 г |
Кальций, Ca | 86.09 мг | 1000 мг | 8.6% | 5% | 1162 г |
Магний, Mg | 24.22 мг | 400 мг | 6.1% | 3.5% | 1652 г |
Натрий, Na | 29.61 мг | 1300 мг | 2.3% | 1.3% | 4390 г |
Сера, S | 156.29 мг | 1000 мг | 15.6% | 9% | 640 г |
Фосфор, P | 164.9 мг | 800 мг | 20.6% | 11.9% | 485 г |
Хлор, Cl | 31.42 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.8% | 7320 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.971 мг | 18 мг | 5.4% | 3.1% | 1854 г |
Йод, I | 4.03 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.6% | 3722 г |
Кобальт, Co | 3.223 мкг | 10 мкг | 32.2% | 18.6% | 310 г |
Марганец, Mn | 0.2073 мг | 2 мг | 10.4% | 6% | 965 г |
Медь, Cu | 111.63 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 6.5% | 896 г |
Молибден, Mo | 5.861 мкг | 70 мкг | 8.4% | 4.8% | 1194 г |
Селен, Se | 25.76 мкг | 55 мкг | 46.8% | 27% | 214 г |
Фтор, F | 11.08 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 36101 г |
Хром, Cr | 0.81 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.9% | 6173 г |
Цинк, Zn | 0.5679 мг | 12 мг | 4.7% | 2.7% | 2113 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 10.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.248 г | ~ | |||
Валин | 0.197 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.086 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.152 г | ~ | |||
Лейцин | 0.275 г | ~ | |||
Лизин | 0.208 г | ~ | |||
Метионин | 0.099 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
Треонин | 0.149 г | ~ | |||
Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.171 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.228 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.177 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.307 г | ~ | |||
Глицин | 0.117 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.582 г | ~ | |||
Пролин | 0.136 г | ~ | |||
Серин | 0.227 г | ~ | |||
Тирозин | 0.12 г | ~ | |||
Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 114.8 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.5 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.025 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.305 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.242 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 1.931 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.771 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.785 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.403 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.19 г | min 16.8 г | 7.1% | 4.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.012 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.313 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.28 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Пудинг творожный кокосовый составляет 173,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 173.5 кКал | -% | |
Белки | 13.2 г | -% | |
Жиры | 7.3 г | -% | |
Углеводы | 14.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 15.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|