Рецепт Запеканка из капусты и курицы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из капусты и курицы

Капуста белокочанная (Тушение)	330 г
Шампиньоны (Жарка)	93 г
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, обжаренное	240 г
Морковь (Пассерование)	78 г
Лук репчатый (Пассерование)	162 г
Подсолнечное масло	10 г
Яйцо куриное (Запекание)	2 Штука
Сметана 15% жирности (Запекание)	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из капусты и курицы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	123.6 ккал	1684 ккал	7.3%	5.9%	1362 г
Белки	11.6 г	76 г	15.3%	12.4%	655 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	9%	903 г
Углеводы	4.6 г	219 г	2.1%	1.7%	4761 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	7.3%	1111 г
Вода	73.5 г	2273 г	3.2%	2.6%	3093 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	214.9 мкг	900 мкг	23.9%	19.3%	419 г
Ретинол	0.042 мг	~
бета Каротин	1.072 мг	5 мг	21.4%	17.3%	466 г
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	3.2%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.186 мг	1.8 мг	10.3%	8.3%	968 г
Витамин В4, холин	63.72 мг	500 мг	12.7%	10.3%	785 г
Витамин В5, пантотеновая	0.743 мг	5 мг	14.9%	12.1%	673 г
Витамин В6, пиридоксин	0.207 мг	2 мг	10.4%	8.4%	966 г
Витамин В9, фолаты	7.988 мкг	400 мкг	2%	1.6%	5008 г
Витамин В12, кобаламин	0.192 мкг	3 мкг	6.4%	5.2%	1563 г
Витамин C, аскорбиновая	8.99 мг	90 мг	10%	8.1%	1001 г
Витамин D, кальциферол	0.281 мкг	10 мкг	2.8%	2.3%	3559 г
Витамин D3, холекальциферол	0.028 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.844 мг	15 мг	5.6%	4.5%	1777 г
Витамин Н, биотин	4.39 мкг	50 мкг	8.8%	7.1%	1139 г
Витамин К, филлохинон	28.3 мкг	120 мкг	23.6%	19.1%	424 г
Витамин РР, НЭ	4.0856 мг	20 мг	20.4%	16.5%	490 г
Ниацин	0.785 мг	~
Бетаин	1.861 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	292.11 мг	2500 мг	11.7%	9.5%	856 г
Кальций, Ca	43.21 мг	1000 мг	4.3%	3.5%	2314 г
Кремний, Si	21.807 мг	30 мг	72.7%	58.8%	138 г
Магний, Mg	22.48 мг	400 мг	5.6%	4.5%	1779 г
Натрий, Na	51.93 мг	1300 мг	4%	3.2%	2503 г
Сера, S	135 мг	1000 мг	13.5%	10.9%	741 г
Фосфор, P	121.1 мг	800 мг	15.1%	12.2%	661 г
Хлор, Cl	49.1 мг	2300 мг	2.1%	1.7%	4684 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	327.7 мкг	~
Бор, B	124.5 мкг	~
Ванадий, V	8.91 мкг	~
Железо, Fe	1.139 мг	18 мг	6.3%	5.1%	1580 г
Йод, I	5.65 мкг	150 мкг	3.8%	3.1%	2655 г
Кобальт, Co	4.678 мкг	10 мкг	46.8%	37.9%	214 г
Литий, Li	0.577 мкг	~
Марганец, Mn	0.1388 мг	2 мг	6.9%	5.6%	1441 г
Медь, Cu	129.87 мкг	1000 мкг	13%	10.5%	770 г
Молибден, Mo	6.469 мкг	70 мкг	9.2%	7.4%	1082 г
Никель, Ni	6.322 мкг	~
Олово, Sn	0.86 мкг	~
Рубидий, Rb	91.4 мкг	~
Селен, Se	13.348 мкг	55 мкг	24.3%	19.7%	412 г
Стронций, Sr	2.82 мкг	~
Титан, Ti	3.14 мкг	~
Фтор, F	22.46 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	17809 г
Хром, Cr	3.69 мкг	50 мкг	7.4%	6%	1355 г
Цинк, Zn	1.1505 мг	12 мг	9.6%	7.8%	1043 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.061 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.5 г	~
Сахароза	1.7 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.225 г	~
Аргинин*	0.679 г	~
Валин	0.549 г	~
Гистидин*	0.322 г	~
Изолейцин	0.555 г	~
Лейцин	0.812 г	~
Лизин	0.873 г	~
Метионин	0.299 г	~
Метионин + Цистеин	0.106 г	~
Треонин	0.463 г	~
Триптофан	0.133 г	~
Фенилаланин	0.452 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.193 г	~
Заменимые аминокислоты	0.517 г	~
Аланин	0.595 г	~
Аспарагиновая кислота	1.002 г	~
Глицин	0.501 г	~
Глутаминовая кислота	1.684 г	~
Пролин	0.438 г	~
Серин	0.438 г	~
Тирозин	0.374 г	~
Цистеин	0.156 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9%
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	25.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	92.46 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.126 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.006 г	~
14:0 Миристиновая	0.025 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.786 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.339 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.084 г	min 16.8 г	12.4%	10%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.155 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.584 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.602 г	от 11.2 до 20.6 г	14.3%	11.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.388 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.046 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.008 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.014 г	~

Энергетическая ценность Запеканка из капусты и курицы составляет 123,6 кКал.

Порция = 284 гр (351 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	123.6 кКал	-%
	Белки	11.6 г	-%
	Жиры	6.2 г	-%
	Углеводы	4.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	73.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ КАПУСТЫ И КУРИЦЫ

Запеканка из капусты и курицы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,9 %, бэта-каротином - 21,4 %, холином - 12,7 %, витамином B5 - 14,9 %, витамином K - 23,6 %, витамином PP - 20,4 %, калием - 11,7 %, кремнием - 72,7 %, фосфором - 15,1 %, кобальтом - 46,8 %, медью - 13 %, селеном - 24,3 %

Чем полезен Запеканка из капусты и курицы

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка из капусты и курицы, калорийность 123,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из капусты и курицы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1355 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Салат айсберг, огурец, помидор,семечки тыквенные, итальянские травы, лимонный сок

Омлет с ростбифом, помидором, творожным сливочным сыром, кедровыми орешками с ниточкой устричного со...

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе