Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% | 150 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 60 г |
Укроп (Запекание) | 15 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 1 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Пшеничная мука, первого сорта, витаминизированная (Жарка) | 25 г |
Подсолнечное масло | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 293 ккал | 1684 ккал | 17.4% | 5.9% | 575 г |
Белки | 16.1 г | 76 г | 21.2% | 7.2% | 472 г |
Жиры | 20.8 г | 56 г | 37.1% | 12.7% | 269 г |
Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 1.6% | 2126 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.3% | 10000 г |
Вода | 54.4 г | 2273 г | 2.4% | 0.8% | 4178 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 116.1 мкг | 900 мкг | 12.9% | 4.4% | 775 г |
Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.307 мг | 5 мг | 6.1% | 2.1% | 1629 г |
Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 1.7% | 1948 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.176 мг | 1.8 мг | 9.8% | 3.3% | 1023 г |
Витамин В4, холин | 74.71 мг | 500 мг | 14.9% | 5.1% | 669 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.429 мг | 5 мг | 8.6% | 2.9% | 1166 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.24 мг | 2 мг | 12% | 4.1% | 833 г |
Витамин В9, фолаты | 4.657 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.4% | 8589 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.141 мкг | 3 мкг | 4.7% | 1.6% | 2128 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.82 мг | 90 мг | 3.1% | 1.1% | 3191 г |
Витамин D, кальциферол | 0.57 мкг | 10 мкг | 5.7% | 1.9% | 1754 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.666 мг | 15 мг | 44.4% | 15.2% | 225 г |
Витамин Н, биотин | 5.826 мкг | 50 мкг | 11.7% | 4% | 858 г |
Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 1.3% | 2553 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4508 мг | 20 мг | 7.3% | 2.5% | 1379 г |
Ниацин | 0.58 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 79.37 мг | 2500 мг | 3.2% | 1.1% | 3150 г |
Кальций, Ca | 35.21 мг | 1000 мг | 3.5% | 1.2% | 2840 г |
Кремний, Si | 0.435 мг | 30 мг | 1.5% | 0.5% | 6897 г |
Магний, Mg | 12.73 мг | 400 мг | 3.2% | 1.1% | 3142 г |
Натрий, Na | 351.08 мг | 1300 мг | 27% | 9.2% | 370 г |
Сера, S | 59.48 мг | 1000 мг | 5.9% | 2% | 1681 г |
Фосфор, P | 73.3 мг | 800 мг | 9.2% | 3.1% | 1091 г |
Хлор, Cl | 329.99 мг | 2300 мг | 14.3% | 4.9% | 697 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 143.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 8.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.054 мг | 18 мг | 5.9% | 2% | 1708 г |
Йод, I | 4.93 мкг | 150 мкг | 3.3% | 1.1% | 3043 г |
Кобальт, Co | 3.366 мкг | 10 мкг | 33.7% | 11.5% | 297 г |
Литий, Li | 0.121 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2121 мг | 2 мг | 10.6% | 3.6% | 943 г |
Медь, Cu | 54.61 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 1.9% | 1831 г |
Молибден, Mo | 4.107 мкг | 70 мкг | 5.9% | 2% | 1704 г |
Никель, Ni | 1.393 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.87 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.873 мкг | 55 мкг | 16.1% | 5.5% | 620 г |
Стронций, Sr | 4.85 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.04 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.58 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 24125 г |
Хром, Cr | 2.71 мкг | 50 мкг | 5.4% | 1.8% | 1845 г |
Цинк, Zn | 0.4893 мг | 12 мг | 4.1% | 1.4% | 2452 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.568 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.223 г | ~ | |||
Валин | 0.217 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.096 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.169 г | ~ | |||
Лейцин | 0.304 г | ~ | |||
Лизин | 0.254 г | ~ | |||
Метионин | 0.118 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.203 г | ~ | |||
Треонин | 0.172 г | ~ | |||
Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.183 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.318 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.2 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.346 г | ~ | |||
Глицин | 0.118 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.499 г | ~ | |||
Пролин | 0.113 г | ~ | |||
Серин | 0.262 г | ~ | |||
Тирозин | 0.135 г | ~ | |||
Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 8.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 34.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 147.72 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 28.169 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.451 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.825 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.051 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.099 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.64 г | min 16.8 г | 27.6% | 9.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.49 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 9.481 г | от 11.2 до 20.6 г | 84.7% | 28.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 8.732 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырник с укропом составляет 293 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 293 кКал | -% | |
Белки | 16.1 г | -% | |
Жиры | 20.8 г | -% | |
Углеводы | 10.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 54.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|