Рецепт Крабовый салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Крабовый салат
| Лук зеленый (перо) | 0 г |
| Огурец парниковый | 84 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 217 г |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки | 500 г |
| Кукуруза, консервы | 340 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 117 г |
| Лук репчатый | 154 г |
| Петрушка свежая | 8 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Крабовый салат".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.1 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2156 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 9.2% | 1382 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 4.9% | 2667 г |
| Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 5.4% | 2407 г |
| Углеводы (общие) | 5.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.1% | 2500 г |
| Вода | 81.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2782 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.2 мкг | 900 мкг | 5.4% | 6.9% | 1867 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.33 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.072 мг | 5 мг | 1.4% | 1.8% | 6944 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 22.823 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.2% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 8.1% | 1579 г |
| Витамин В4, холин | 48.94 мг | 500 мг | 9.8% | 12.5% | 1022 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.359 мг | 5 мг | 7.2% | 9.2% | 1393 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 6.1% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.401 мкг | 400 мкг | 3.6% | 4.6% | 2778 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.281 мкг | 3 мкг | 9.4% | 12% | 1068 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.72 мг | 90 мг | 4.1% | 5.2% | 2419 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.34 мкг | 10 мкг | 3.4% | 4.4% | 2941 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.212 мг | 15 мг | 1.4% | 1.8% | 7075 г |
| гамма Токоферол | 0.043 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.271 мкг | 50 мкг | 6.5% | 8.3% | 1529 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.4 мкг | 120 мкг | 10.3% | 13.2% | 968 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8758 мг | 20 мг | 4.4% | 5.6% | 2284 г |
| Ниацин | 0.294 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.642 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 132.56 мг | 2500 мг | 5.3% | 6.8% | 1886 г |
| Кальций, Ca | 30.36 мг | 1000 мг | 3% | 3.8% | 3294 г |
| Кремний, Si | 3.762 мг | 30 мг | 12.5% | 16% | 797 г |
| Магний, Mg | 23.51 мг | 400 мг | 5.9% | 7.6% | 1701 г |
| Натрий, Na | 304.59 мг | 1300 мг | 23.4% | 30% | 427 г |
| Сера, S | 67.01 мг | 1000 мг | 6.7% | 8.6% | 1492 г |
| Фосфор, P | 149 мг | 800 мг | 18.6% | 23.8% | 537 г |
| Хлор, Cl | 29.17 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.7% | 7885 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 70.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.77 мг | 18 мг | 4.3% | 5.5% | 2338 г |
| Йод, I | 3.44 мкг | 150 мкг | 2.3% | 2.9% | 4360 г |
| Кобальт, Co | 2.168 мкг | 10 мкг | 21.7% | 27.8% | 461 г |
| Литий, Li | 0.118 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0688 мг | 2 мг | 3.4% | 4.4% | 2907 г |
| Медь, Cu | 45.33 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 5.8% | 2206 г |
| Молибден, Mo | 1.017 мкг | 70 мкг | 1.5% | 1.9% | 6883 г |
| Никель, Ni | 0.382 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 51.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.946 мкг | 55 мкг | 23.5% | 30.1% | 425 г |
| Стронций, Sr | 0.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.54 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 22805 г |
| Хром, Cr | 0.97 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2.4% | 5155 г |
| Цинк, Zn | 0.5033 мг | 12 мг | 4.2% | 5.4% | 2384 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.483 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.19 г | ~ | |||
| Валин | 0.105 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.057 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.087 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.221 г | ~ | |||
| Лизин | 0.257 г | ~ | |||
| Метионин | 0.093 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.107 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
| Аланин | 0.16 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.333 г | ~ | |||
| Глицин | 0.103 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.546 г | ~ | |||
| Пролин | 0.12 г | ~ | |||
| Серин | 0.166 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.081 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 95.03 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.824 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.039 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.72 г | min 16.8 г | 4.3% | 5.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.043 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.273 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.031 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.01 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Крабовый салат составляет 78,1 кКал.
- Порция = 284 гр (221.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 78.1 кКал | -% | |
| Белки | 5.5 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 9.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 81.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КРАБОВЫЙ САЛАТ
Крабовый салат богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 12,5 %, фосфором - 18,6 %, кобальтом - 21,7 %, селеном - 23,5 %
Чем полезен Крабовый салат
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Котлеты 13 марта2022
- Сыр мягкий деревенский
- Пп вафли венские
- Крем-суп из шампиньонов
- Хлебцы злаковые
- Кето ленивые вареники
- Панкейки на кефире без яиц
- MST
- Пюре из цветной капусты
- Тофу Морская капуста [Ясо]
- Торт муравейник130322
- Тако Боул
- Пюре из цветной капусты
- Мед кремовый с имбирем estasi
- Индейка песто
- IPA Indian Pale Ale
- Каша из булгура
- 2022-03-13 Котлеты
- Крупа гречневая
- Гречка восход
- Котлетки
- Пирог заливной с вишней
- Оливье мой
- Фарш филейный куриный
- Ребрышки копченые пятерочка
- Кокосовое печенье
- Masa Madre
- Суп грибной 13.03
- Поп корн HAPPY CORN Карамель
- Levadura profesional
- Кето-тефтели
- Борщ
- Тыква жареная
- Конфитюр
- Хумус кф экстра
- Салат Бахор
- Колбаски из свинины и говядины
- Чиа с йогуртом и ягодами
- Сливочное фрикасе из индейки с овощными фузилли и помидорами черри
- Десерт "Творожный с желе и бананом"
- Куринная грудка по турецки
- Смесь фалафель
- Смесь2
- Кето десерт
- Свекла варёная тёртая под майонезом моск. постн. 20% от веса свеклы.
- Салат из салата
- Фалафель
- Печень подлива
- Картофель тушёный с капустой
- Сёмга
- Блинчики (оболочка)
- шампиньоны на углях
- Соус для спагетти
- Сервилат
- Филе на гриле
- Греческий
- Котлета для бургера мираторг
- Творожная запеканка
- Печеночные оладьи
- Начинка из адыгейского сыра для блинов
- Рис с овощами
- Брауни
- Проростки семян маш
- Бурый рис
- Печенье злаковое с черносливом и льняными семечками
- Потрошки 13.03
- Блинчики с адыгейским сыром
- Пабло
- Мороженое банан
- Хинкали с соевым мясом
- Винегрет с морской капустой
- Булочка для бургера
- Дал из чечевицы
- Азу из свинины
- Шоколадно-апельсиновый манник
- Каша пшенка+рис+тыква
- Кекс 5минут дюк
- Блин яичный для салатов
- Тофу копчёный
- Печенье завитки
- Куриная котлета
- Майонез с маслом авокадо
- Торт три шоколада
- Гречневый суп с шампиньонами
- Филе по-французски с рисом рубин
- Салат из стеклянной лапши с овощами
- Курина печень со сметаной
- Легкий бигус с индейкой
- ролл чука
- Птичье молоко с кешью
- ролл бонито
- Салат от дениса
- Курица с овощами
- Запеканка из капусты и грудки
- Пюре из чечевицы
- Манты
- Курица с овощами в духовке
- Куриные желудочки в сливочном-сырном соусе
- Пюре из цветной капусты
- Воздушный омлет в духовке
Метки: Как приготовить Крабовый салат, калорийность 78,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крабовый салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
