Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Авокадо | 480 г |
Вода | 100 г |
Лук Красный [Пятерочка] | 88 г |
Лимонный сок [Соки и компоты] | 52 г |
Помидор (томат), парниковый | 307 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 83.4 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2019 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 2% | 5846 г |
Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 14.7% | 812 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.6% | 7552 г |
Углеводы (общие) | 4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 19.8% | 606 г |
Вода | 84.8 г | 2273 г | 3.7% | 4.4% | 2680 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 28.2 мкг | 900 мкг | 3.1% | 3.7% | 3191 г |
альфа Каротин | 11.217 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.178 мг | 5 мг | 3.6% | 4.3% | 2809 г |
бета Криптоксантин | 13.087 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 126.66 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.5% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 4.7% | 2571 г |
Витамин В4, холин | 6.64 мг | 500 мг | 1.3% | 1.6% | 7530 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.649 мг | 5 мг | 13% | 15.6% | 770 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 7.2% | 1667 г |
Витамин В9, фолаты | 37.858 мкг | 400 мкг | 9.5% | 11.4% | 1057 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.65 мг | 90 мг | 11.8% | 14.1% | 845 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.967 мг | 15 мг | 6.4% | 7.7% | 1551 г |
бета Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.154 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 12.2 мкг | 120 мкг | 10.2% | 12.2% | 984 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9618 мг | 20 мг | 4.8% | 5.8% | 2079 г |
Ниацин | 0.149 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.327 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 299.32 мг | 2500 мг | 12% | 14.4% | 835 г |
Кальций, Ca | 8.44 мг | 1000 мг | 0.8% | 1% | 11848 г |
Кремний, Si | 1.794 мг | 30 мг | 6% | 7.2% | 1672 г |
Магний, Mg | 13.65 мг | 400 мг | 3.4% | 4.1% | 2930 г |
Натрий, Na | 7.84 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.7% | 16582 г |
Сера, S | 13.03 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.6% | 7675 г |
Фосфор, P | 34.8 мг | 800 мг | 4.4% | 5.3% | 2299 г |
Хлор, Cl | 17.18 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.8% | 13388 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 40.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 34.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.407 мг | 18 мг | 2.3% | 2.8% | 4423 г |
Йод, I | 0.6 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.5% | 25000 г |
Кобальт, Co | 1.794 мкг | 10 мкг | 17.9% | 21.5% | 557 г |
Литий, Li | 8.669 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1084 мг | 2 мг | 5.4% | 6.5% | 1845 г |
Медь, Cu | 121.74 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 14.6% | 821 г |
Молибден, Mo | 2.248 мкг | 70 мкг | 3.2% | 3.8% | 3114 г |
Никель, Ni | 3.886 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 45.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.307 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.7% | 17915 г |
Фтор, F | 18.99 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 21064 г |
Хром, Cr | 1.49 мкг | 50 мкг | 3% | 3.6% | 3356 г |
Цинк, Zn | 0.3589 мг | 12 мг | 3% | 3.6% | 3344 г |
Цирконий, Zr | 1.43 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.051 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.041 г | ~ | |||
Валин | 0.05 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.039 г | ~ | |||
Лейцин | 0.067 г | ~ | |||
Лизин | 0.062 г | ~ | |||
Метионин | 0.018 г | ~ | |||
Треонин | 0.034 г | ~ | |||
Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.045 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.051 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.11 г | ~ | |||
Глицин | 0.049 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.134 г | ~ | |||
Пролин | 0.046 г | ~ | |||
Серин | 0.053 г | ~ | |||
Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 20.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 2.337 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.935 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 35.521 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.97 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.58 г | min 16.8 г | 27.3% | 32.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.326 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.237 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.849 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 9.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.782 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.052 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Гуакамоле с красным луком и томатами составляет 83,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 83.4 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 6.9 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.3 г | -% | |
Вода | 84.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|