Рецепт Чизбургер. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чизбургер

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	60 г
Говядина 1 кат. (Жарка котлеты)	100 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	15 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15 г
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	15 г
Сыр чеддер острый, порезанный на ломтики, м.д.ж. 53% в сух. в-ве	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чизбургер".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	259.2 ккал	1684 ккал	15.4%	5.9%	650 г
Белки	13.3 г	76 г	17.5%	6.8%	571 г
Жиры	15.6 г	56 г	27.9%	10.8%	359 г
Углеводы	16.6 г	219 г	7.6%	2.9%	1319 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	1.7%	2222 г
Вода	52.2 г	2273 г	2.3%	0.9%	4354 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	50.4 мкг	900 мкг	5.6%	2.2%	1786 г
Ретинол	0.021 мг	~
бета Каротин	0.182 мг	5 мг	3.6%	1.4%	2747 г
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.5 мг	4.5%	1.7%	2206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.124 мг	1.8 мг	6.9%	2.7%	1452 г
Витамин В4, холин	49.98 мг	500 мг	10%	3.9%	1000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.37 мг	5 мг	7.4%	2.9%	1351 г
Витамин В6, пиридоксин	0.225 мг	2 мг	11.3%	4.4%	889 г
Витамин В9, фолаты	16.577 мкг	400 мкг	4.1%	1.6%	2413 г
Витамин В12, кобаламин	1.288 мкг	3 мкг	42.9%	16.6%	233 г
Витамин C, аскорбиновая	2.24 мг	90 мг	2.5%	1%	4018 г
Витамин D, кальциферол	0.077 мкг	10 мкг	0.8%	0.3%	12987 г
Витамин D3, холекальциферол	0.077 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.103 мг	15 мг	20.7%	8%	483 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	2.044 мкг	50 мкг	4.1%	1.6%	2446 г
Витамин К, филлохинон	10.5 мкг	120 мкг	8.8%	3.4%	1143 г
Витамин РР, НЭ	4.6752 мг	20 мг	23.4%	9%	428 г
Ниацин	2.768 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	190.43 мг	2500 мг	7.6%	2.9%	1313 г
Кальций, Ca	73.35 мг	1000 мг	7.3%	2.8%	1363 г
Кремний, Si	1.76 мг	30 мг	5.9%	2.3%	1705 г
Магний, Mg	19.98 мг	400 мг	5%	1.9%	2002 г
Натрий, Na	245.18 мг	1300 мг	18.9%	7.3%	530 г
Сера, S	146.42 мг	1000 мг	14.6%	5.6%	683 г
Фосфор, P	148.9 мг	800 мг	18.6%	7.2%	537 г
Хлор, Cl	248.73 мг	2300 мг	10.8%	4.2%	925 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	54 мкг	~
Бор, B	15.3 мкг	~
Ванадий, V	13.05 мкг	~
Железо, Fe	1.849 мг	18 мг	10.3%	4%	973 г
Йод, I	3.15 мкг	150 мкг	2.1%	0.8%	4762 г
Кобальт, Co	4.77 мкг	10 мкг	47.7%	18.4%	210 г
Литий, Li	5.281 мкг	~
Марганец, Mn	0.3053 мг	2 мг	15.3%	5.9%	655 г
Медь, Cu	151.2 мкг	1000 мкг	15.1%	5.8%	661 г
Молибден, Mo	9.886 мкг	70 мкг	14.1%	5.4%	708 г
Никель, Ni	4.712 мкг	~
Олово, Sn	29.35 мкг	~
Рубидий, Rb	23.4 мкг	~
Селен, Se	2.242 мкг	55 мкг	4.1%	1.6%	2453 г
Стронций, Sr	0.6 мкг	~
Фтор, F	28.1 мкг	4000 мкг	0.7%	0.3%	14235 г
Хром, Cr	4.47 мкг	50 мкг	8.9%	3.4%	1119 г
Цинк, Zn	2.1454 мг	12 мг	17.9%	6.9%	559 г
Цирконий, Zr	0.37 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.878 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.037 г	~
Аргинин*	0.614 г	~
Валин	0.656 г	~
Гистидин*	0.418 г	~
Изолейцин	0.501 г	~
Лейцин	0.947 г	~
Лизин	0.975 г	~
Метионин	0.277 г	~
Метионин + Цистеин	0.361 г	~
Треонин	0.497 г	~
Триптофан	0.133 г	~
Фенилаланин	0.51 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.747 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.62 г	~
Аспарагиновая кислота	1.054 г	~
Гидроксипролин	0.148 г	~
Глицин	0.517 г	~
Глутаминовая кислота	2.001 г	~
Пролин	0.557 г	~
Серин	0.505 г	~
Тирозин	0.44 г	~
Цистеин	0.145 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.3%
Омега-6 жирные кислоты	3.3 г	от 4.7 до 16.8 г	70.2%	27.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	49.92 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	9.949 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.052 г	~
6:0 Капроновая	0.043 г	~
8:0 Каприловая	0.028 г	~
10:0 Каприновая	0.066 г	~
12:0 Лауриновая	0.074 г	~
14:0 Миристиновая	0.519 г	~
15:0 Пентадекановая	0.076 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.142 г	~
17:0 Маргариновая	0.148 г	~
18:0 Стеариновая	1.521 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
22:0 Бегеновая	0.036 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.112 г	min 16.8 г	30.4%	11.7%
14:1 Миристолеиновая	0.151 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.508 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.03 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.007 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.51 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.689 г	от 11.2 до 20.6 г	32.9%	12.7%
18:2 Линолевая (ud)	3.297 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.059 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.013 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.082 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.009 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.09 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.072 г	~
16:1 транс	0.008 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.064 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.018 г	~

Энергетическая ценность Чизбургер составляет 259,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	259.2 кКал	-%
	Белки	13.3 г	-%
	Жиры	15.6 г	-%
	Углеводы	16.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	52.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЧИЗБУРГЕР

Чизбургер богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,3 %, витамином B12 - 42,9 %, витамином E - 20,7 %, витамином PP - 23,4 %, фосфором - 18,6 %, кобальтом - 47,7 %, марганцем - 15,3 %, медью - 15,1 %, молибденом - 14,1 %, цинком - 17,9 %

Чем полезен Чизбургер

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Чизбургер, калорийность 259,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чизбургер, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Салат из сардины, риса и укропа

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Запечённый картофель с сосисками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе