Рецепт Мясо в лаваше. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мясо в лаваше

Свинина, тазобедренная часть (Запекание)	574 г
Лук репчатый (Запекание)	140 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	240 г
Яйцо куриное (Запекание)	102 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание)	200 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5 г
Капуста тушеная	400 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мясо в лаваше".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	209 ккал	1684 ккал	12.4%	5.9%	806 г
Белки	9.5 г	76 г	12.5%	6%	800 г
Жиры	13.9 г	56 г	24.8%	11.9%	403 г
Углеводы	11.3 г	219 г	5.2%	2.5%	1938 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2.4%	2000 г
Вода	63.3 г	2273 г	2.8%	1.3%	3591 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	100.1 мкг	900 мкг	11.1%	5.3%	899 г
Ретинол	0.035 мг	~
бета Каротин	0.405 мг	5 мг	8.1%	3.9%	1235 г
Витамин В1, тиамин	0.281 мг	1.5 мг	18.7%	8.9%	534 г
Витамин В2, рибофлавин	0.128 мг	1.8 мг	7.1%	3.4%	1406 г
Витамин В4, холин	54.71 мг	500 мг	10.9%	5.2%	914 г
Витамин В5, пантотеновая	0.425 мг	5 мг	8.5%	4.1%	1176 г
Витамин В6, пиридоксин	0.201 мг	2 мг	10.1%	4.8%	995 г
Витамин В9, фолаты	9.271 мкг	400 мкг	2.3%	1.1%	4315 г
Витамин В12, кобаламин	0.541 мкг	3 мкг	18%	8.6%	555 г
Витамин C, аскорбиновая	5.04 мг	90 мг	5.6%	2.7%	1786 г
Витамин D, кальциферол	0.196 мкг	10 мкг	2%	1%	5102 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.111 мг	15 мг	7.4%	3.5%	1350 г
Витамин Н, биотин	3.644 мкг	50 мкг	7.3%	3.5%	1372 г
Витамин К, филлохинон	15.8 мкг	120 мкг	13.2%	6.3%	759 г
Витамин РР, НЭ	2.1124 мг	20 мг	10.6%	5.1%	947 г
Ниацин	1.252 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	218.18 мг	2500 мг	8.7%	4.2%	1146 г
Кальций, Ca	93.77 мг	1000 мг	9.4%	4.5%	1066 г
Кремний, Si	12.347 мг	30 мг	41.2%	19.7%	243 г
Магний, Mg	24.45 мг	400 мг	6.1%	2.9%	1636 г
Натрий, Na	202.58 мг	1300 мг	15.6%	7.5%	642 г
Сера, S	127.29 мг	1000 мг	12.7%	6.1%	786 г
Фосфор, P	138 мг	800 мг	17.3%	8.3%	580 г
Хлор, Cl	333.53 мг	2300 мг	14.5%	6.9%	690 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	181.8 мкг	~
Бор, B	79.3 мкг	~
Ванадий, V	12.79 мкг	~
Железо, Fe	1.194 мг	18 мг	6.6%	3.2%	1508 г
Йод, I	3.75 мкг	150 мкг	2.5%	1.2%	4000 г
Кобальт, Co	5.047 мкг	10 мкг	50.5%	24.2%	198 г
Литий, Li	0.183 мкг	~
Марганец, Mn	0.2105 мг	2 мг	10.5%	5%	950 г
Медь, Cu	92.45 мкг	1000 мкг	9.2%	4.4%	1082 г
Молибден, Mo	9.875 мкг	70 мкг	14.1%	6.7%	709 г
Никель, Ni	7.624 мкг	~
Олово, Sn	11.38 мкг	~
Рубидий, Rb	62.7 мкг	~
Селен, Se	3.913 мкг	55 мкг	7.1%	3.4%	1406 г
Стронций, Sr	2.24 мкг	~
Фтор, F	38.46 мкг	4000 мкг	1%	0.5%	10400 г
Хром, Cr	6.61 мкг	50 мкг	13.2%	6.3%	756 г
Цинк, Zn	1.3638 мг	12 мг	11.4%	5.5%	880 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.127 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.663 г	~
Аргинин*	0.138 г	~
Валин	0.171 г	~
Гистидин*	0.122 г	~
Изолейцин	0.116 г	~
Лейцин	0.21 г	~
Лизин	0.175 г	~
Метионин	0.067 г	~
Метионин + Цистеин	0.104 г	~
Треонин	0.112 г	~
Триптофан	0.059 г	~
Фенилаланин	0.136 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.266 г	~
Заменимые аминокислоты	1.19 г	~
Аланин	0.108 г	~
Аспарагиновая кислота	0.214 г	~
Глицин	0.068 г	~
Глутаминовая кислота	0.497 г	~
Пролин	0.187 г	~
Серин	0.151 г	~
Тирозин	0.13 г	~
Цистеин	0.038 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	10.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	39.98 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.275 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.008 г	~
6:0 Капроновая	0.01 г	~
8:0 Каприловая	0.026 г	~
10:0 Каприновая	0.082 г	~
12:0 Лауриновая	0.077 г	~
14:0 Миристиновая	0.176 г	~
15:0 Пентадекановая	0.019 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.666 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.343 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.277 г	min 16.8 г	7.6%	3.6%
14:1 Миристолеиновая	0.029 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.061 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.065 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.064 г	от 11.2 до 20.6 г	9.5%	4.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.96 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Мясо в лаваше составляет 209 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	209 кКал	-%
	Белки	9.5 г	-%
	Жиры	13.9 г	-%
	Углеводы	11.3 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	63.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МЯСО В ЛАВАШЕ

Мясо в лаваше богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,1 %, витамином B1 - 18,7 %, витамином B12 - 18 %, витамином K - 13,2 %, кремнием - 41,2 %, фосфором - 17,3 %, хлором - 14,5 %, кобальтом - 50,5 %, молибденом - 14,1 %, хромом - 13,2 %, цинком - 11,4 %

Чем полезен Мясо в лаваше

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мясо в лаваше, калорийность 209 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мясо в лаваше, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

Нерка запечённая с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе