Рецепт Скумбрия. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Скумбрия

Скумбрия атлантическая, сырая	370 г
Лук репчатый (Запекание)	180 г
Паприка, перец сладкий молотый	10 г
Лимонный сок, консервированный или в бутылках	20 г
Соль поваренная пищевая	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Скумбрия".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	162.4 ккал	1684 ккал	9.6%	5.9%	1037 г
Белки	13.8 г	76 г	18.2%	11.2%	551 г
Жиры	10.1 г	56 г	18%	11.1%	554 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	0.9%	7300 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	5.2%	1176 г
Вода	67.6 г	2273 г	3%	1.8%	3362 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	82.1 мкг	900 мкг	9.1%	5.6%	1096 г
Ретинол	0.035 мг	~
альфа Каротин	11.312 мкг	~
бета Каротин	0.498 мг	5 мг	10%	6.2%	1004 г
бета Криптоксантин	119.125 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	360.57 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.144 мг	1.5 мг	9.6%	5.9%	1042 г
Витамин В2, рибофлавин	0.249 мг	1.8 мг	13.8%	8.5%	723 г
Витамин В4, холин	48.71 мг	500 мг	9.7%	6%	1026 г
Витамин В5, пантотеновая	0.678 мг	5 мг	13.6%	8.4%	737 г
Витамин В6, пиридоксин	0.353 мг	2 мг	17.7%	10.9%	567 г
Витамин В9, фолаты	3.456 мкг	400 мкг	0.9%	0.6%	11574 г
Витамин В12, кобаламин	6.127 мкг	3 мкг	204.2%	125.7%	49 г
Витамин C, аскорбиновая	2.21 мг	90 мг	2.5%	1.5%	4072 г
Витамин D, кальциферол	11.325 мкг	10 мкг	113.3%	69.8%	88 г
Витамин D3, холекальциферол	11.325 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.691 мг	15 мг	11.3%	7%	887 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.067 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.283 мкг	50 мкг	0.6%	0.4%	17668 г
Витамин К, филлохинон	5.2 мкг	120 мкг	4.3%	2.6%	2308 г
Витамин РР, НЭ	6.7221 мг	20 мг	33.6%	20.7%	298 г
Ниацин	0.055 мг	~
Бетаин	0.135 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	319.4 мг	2500 мг	12.8%	7.9%	783 г
Кальций, Ca	28.36 мг	1000 мг	2.8%	1.7%	3526 г
Кремний, Si	1.471 мг	30 мг	4.9%	3%	2039 г
Магний, Mg	61.57 мг	400 мг	15.4%	9.5%	650 г
Натрий, Na	581.88 мг	1300 мг	44.8%	27.6%	223 г
Сера, S	156.56 мг	1000 мг	15.7%	9.7%	639 г
Фосфор, P	176.6 мг	800 мг	22.1%	13.6%	453 г
Хлор, Cl	801.97 мг	2300 мг	34.9%	21.5%	287 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	117.7 мкг	~
Бор, B	58.9 мкг	~
Железо, Fe	1.825 мг	18 мг	10.1%	6.2%	986 г
Йод, I	0.73 мкг	150 мкг	0.5%	0.3%	20548 г
Кобальт, Co	1.671 мкг	10 мкг	16.7%	10.3%	598 г
Марганец, Mn	0.1124 мг	2 мг	5.6%	3.4%	1779 г
Медь, Cu	95.43 мкг	1000 мкг	9.5%	5.8%	1048 г
Молибден, Mo	1.464 мкг	70 мкг	2.1%	1.3%	4781 г
Никель, Ni	0.883 мкг	~
Рубидий, Rb	140.1 мкг	~
Селен, Se	31.296 мкг	55 мкг	56.9%	35%	176 г
Фтор, F	9.15 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	43716 г
Хром, Cr	0.59 мкг	50 мкг	1.2%	0.7%	8475 г
Цинк, Zn	0.8031 мг	12 мг	6.7%	4.1%	1494 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.033 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	2.2 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.098 г	~
Аргинин*	0.855 г	~
Валин	0.697 г	~
Гистидин*	0.395 г	~
Изолейцин	0.627 г	~
Лейцин	1.098 г	~
Лизин	1.235 г	~
Метионин	0.395 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.596 г	~
Триптофан	0.154 г	~
Фенилаланин	0.536 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.024 г	~
Заменимые аминокислоты	0.227 г	~
Аланин	0.823 г	~
Аспарагиновая кислота	1.418 г	~
Глицин	0.657 г	~
Глутаминовая кислота	2.072 г	~
Пролин	0.517 г	~
Серин	0.555 г	~
Тирозин	0.459 г	~
Цистеин	0.149 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	2.1 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	61.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	5.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	49.24 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.327 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.3 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.013 г	~
14:0 Миристиновая	0.477 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.523 г	~
18:0 Стеариновая	0.304 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.87 г	min 16.8 г	23%	14.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.513 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.637 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.031 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.731 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.99 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.505 г	от 11.2 до 20.6 г	22.4%	13.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.294 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.121 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.009 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.196 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.129 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.632 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.149 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.985 г	~

Энергетическая ценность Скумбрия составляет 162,4 кКал.

Порция = 132 гр (214.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	162.4 кКал	-%
	Белки	13.8 г	-%
	Жиры	10.1 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	67.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СКУМБРИЯ

Скумбрия богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,8 %, витамином B5 - 13,6 %, витамином B6 - 17,7 %, витамином B12 - 204,2 %, витамином D - 113,3 %, витамином E - 11,3 %, витамином PP - 33,6 %, калием - 12,8 %, магнием - 15,4 %, фосфором - 22,1 %, хлором - 34,9 %, кобальтом - 16,7 %, селеном - 56,9 %

Чем полезен Скумбрия

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Скумбрия, калорийность 162,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Скумбрия, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе