Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 60 г |
Овсяные отруби | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Индейка, только мясо | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 157.4 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1070 г |
Белки | 18.4 г | 76 г | 24.2% | 15.4% | 413 г |
Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 6.7% | 949 г |
Углеводы | 12.3 г | 219 г | 5.6% | 3.6% | 1780 г |
Углеводы (общие) | 15.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 11.4% | 556 г |
Вода | 58.3 г | 2273 г | 2.6% | 1.7% | 3899 г |
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 78.2 мкг | 900 мкг | 8.7% | 5.5% | 1151 г |
Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
Лютеин + Зеаксантин | 42.654 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.321 мг | 1.5 мг | 21.4% | 13.6% | 467 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.268 мг | 1.8 мг | 14.9% | 9.5% | 672 г |
Витамин В4, холин | 107.54 мг | 500 мг | 21.5% | 13.7% | 465 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.124 мг | 5 мг | 22.5% | 14.3% | 445 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.388 мг | 2 мг | 19.4% | 12.3% | 515 г |
Витамин В9, фолаты | 17.63 мкг | 400 мкг | 4.4% | 2.8% | 2269 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.736 мкг | 3 мкг | 24.5% | 15.6% | 408 г |
Витамин D, кальциферол | 0.72 мкг | 10 мкг | 7.2% | 4.6% | 1389 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.095 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.453 мг | 15 мг | 3% | 1.9% | 3311 г |
бета Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.744 мкг | 50 мкг | 11.5% | 7.3% | 870 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.0839 мг | 20 мг | 25.4% | 16.1% | 393 г |
Ниацин | 0.054 мг | ~ | |||
Бетаин | 4.645 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 285.35 мг | 2500 мг | 11.4% | 7.2% | 876 г |
Кальций, Ca | 36.34 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.3% | 2752 г |
Магний, Mg | 72 мг | 400 мг | 18% | 11.4% | 556 г |
Натрий, Na | 278.44 мг | 1300 мг | 21.4% | 13.6% | 467 г |
Сера, S | 199.19 мг | 1000 мг | 19.9% | 12.6% | 502 г |
Фосфор, P | 318.9 мг | 800 мг | 39.9% | 25.3% | 251 г |
Хлор, Cl | 327.25 мг | 2300 мг | 14.2% | 9% | 703 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.414 мг | 18 мг | 13.4% | 8.5% | 746 г |
Йод, I | 5.69 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2.4% | 2636 г |
Кобальт, Co | 2.915 мкг | 10 мкг | 29.2% | 18.6% | 343 г |
Марганец, Mn | 1.3492 мг | 2 мг | 67.5% | 42.9% | 148 г |
Медь, Cu | 157.82 мкг | 1000 мкг | 15.8% | 10% | 634 г |
Молибден, Mo | 2.227 мкг | 70 мкг | 3.2% | 2% | 3143 г |
Селен, Se | 30.152 мкг | 55 мкг | 54.8% | 34.8% | 182 г |
Фтор, F | 15.65 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 25559 г |
Хром, Cr | 1.14 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.5% | 4386 г |
Цинк, Zn | 1.9275 мг | 12 мг | 16.1% | 10.2% | 623 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.033 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.135 г | ~ | |||
Валин | 0.791 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.485 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.636 г | ~ | |||
Лейцин | 1.376 г | ~ | |||
Лизин | 1.321 г | ~ | |||
Метионин | 0.479 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.205 г | ~ | |||
Треонин | 0.682 г | ~ | |||
Триптофан | 0.25 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.746 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.321 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.989 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.581 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.029 г | ~ | |||
Глицин | 0.802 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.846 г | ~ | |||
Пролин | 0.926 г | ~ | |||
Серин | 0.9 г | ~ | |||
Тирозин | 0.613 г | ~ | |||
Цистеин | 0.32 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 16.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 193.84 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.009 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.988 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.331 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.202 г | min 16.8 г | 13.1% | 8.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.006 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.923 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.061 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.209 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.8% | 6.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.1 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.053 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Биточки паровые из индейки составляет 157,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 157.4 кКал | -% | |
Белки | 18.4 г | -% | |
Жиры | 5.9 г | -% | |
Углеводы | 12.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.6 г | -% | |
Вода | 58.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|