Рецепт Суп 5 злаков 23.01.22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп 5 злаков 23.01.22
| Картофель | 424 г |
| Морковь | 96 г |
| Лук репчатый | 64 г |
| Курица 2 кат. | 547 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 60 г |
| Хлопья 5 Злаков [Алтайская Сказка] | 60 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
| Петрушка сушеная | 3 г |
| Вода | 1800 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп 5 злаков 23.01.22".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 55.6 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 3029 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 11.2% | 1617 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 5.4% | 3294 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 4.3% | 4212 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 5.4% | 3333 г |
| Вода | 87.1 г | 2273 г | 3.8% | 6.8% | 2610 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70.4 мкг | 900 мкг | 7.8% | 14% | 1278 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.025 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.39 мг | 5 мг | 7.8% | 14% | 1282 г |
| бета Криптоксантин | 0.021 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.013 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.731 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 5% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 4.3% | 4186 г |
| Витамин В4, холин | 16.37 мг | 500 мг | 3.3% | 5.9% | 3054 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.224 мг | 5 мг | 4.5% | 8.1% | 2232 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 14.9% | 1205 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.32 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.4% | 12048 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.1 мкг | 3 мкг | 3.3% | 5.9% | 3000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.65 мг | 90 мг | 4.1% | 7.4% | 2466 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.073 мкг | 10 мкг | 0.7% | 1.3% | 13699 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.109 мг | 15 мг | 0.7% | 1.3% | 13761 г |
| гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.276 мкг | 50 мкг | 4.6% | 8.3% | 2197 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 3.2% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.828 мг | 20 мг | 14.1% | 25.4% | 707 г |
| Ниацин | 1.662 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.008 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 144.35 мг | 2500 мг | 5.8% | 10.4% | 1732 г |
| Кальций, Ca | 11.89 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.2% | 8410 г |
| Кремний, Si | 7.973 мг | 30 мг | 26.6% | 47.8% | 376 г |
| Магний, Mg | 12.32 мг | 400 мг | 3.1% | 5.6% | 3247 г |
| Натрий, Na | 68.89 мг | 1300 мг | 5.3% | 9.5% | 1887 г |
| Сера, S | 42.95 мг | 1000 мг | 4.3% | 7.7% | 2328 г |
| Фосфор, P | 53 мг | 800 мг | 6.6% | 11.9% | 1509 г |
| Хлор, Cl | 106.67 мг | 2300 мг | 4.6% | 8.3% | 2156 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 140.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.564 мг | 18 мг | 3.1% | 5.6% | 3191 г |
| Йод, I | 2.14 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.5% | 7009 г |
| Кобальт, Co | 3.185 мкг | 10 мкг | 31.9% | 57.4% | 314 г |
| Литий, Li | 11.075 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 12.2% | 1481 г |
| Медь, Cu | 50.13 мкг | 1000 мкг | 5% | 9% | 1995 г |
| Молибден, Mo | 3.789 мкг | 70 мкг | 5.4% | 9.7% | 1847 г |
| Никель, Ni | 0.963 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 81.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.674 мкг | 55 мкг | 6.7% | 12.1% | 1497 г |
| Стронций, Sr | 1.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 91.29 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 4.1% | 4382 г |
| Хром, Cr | 3.19 мкг | 50 мкг | 6.4% | 11.5% | 1567 г |
| Цинк, Zn | 0.5265 мг | 12 мг | 4.4% | 7.9% | 2279 г |
| Цирконий, Zr | 0.43 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.331 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.118 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.285 г | ~ | |||
| Валин | 0.216 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.08 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.176 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.37 г | ~ | |||
| Лизин | 0.343 г | ~ | |||
| Метионин | 0.112 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.159 г | ~ | |||
| Треонин | 0.199 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.194 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.353 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.199 г | ~ | |||
| Аланин | 0.243 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.405 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.031 г | ~ | |||
| Глицин | 0.331 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.75 г | ~ | |||
| Пролин | 0.205 г | ~ | |||
| Серин | 0.206 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.162 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 11.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.29 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.061 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.295 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.102 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.793 г | min 16.8 г | 4.7% | 8.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.67 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.361 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.327 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп 5 злаков 23.01.22 составляет 55,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 55.6 кКал | -% | |
| Белки | 4.7 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 5.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 87.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП 5 ЗЛАКОВ 23.01.22
Суп 5 злаков 23.01.22 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 14,1 %, кремнием - 26,6 %, кобальтом - 31,9 %
Чем полезен Суп 5 злаков 23.01.22
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Филе трески, запечённое в водорослях нори, с кремом из сельдерея и цветной капусты
- Сельдерей с яблоком и свеклой
- Салат с копченой горбушей
- Салат из кальмаров
- Салат (свекла, брынза, сметана, чеснок, яйцо, зелёный горошек)
- Суп с крупой и томатом ячневый (на кур. бульоне)
- Пирог с творогом заливной
- Куриная запеканка (ужин) мой
- Соус кокосовый "Паназия"
- Морская капуста с корейской морковью
- Knoblauch Gewürzgurken
- Йогурт греческий «Фейхоа»
- Паштет из куриной печени
- Суп с крупой и томатом ячневый (на воде)
- Котлеты с гречкой
- Рыба Навага с луком и майонезом в духовке. И. В.
- Зепечённые перепелки в медовой глазури с натуральным кисло-сладким соусом и гарниром из киноа и брокколи
- Суп с фаршем
- Суп с фриками большая
- Пюре от 23 января
- Свинина с ананасами 23.1
- Чечевичный суп
- Салат редька морковь без соуса
- Сметана 20%
- салат Цезарь Deluxe
- Суп с крупой и томатом пшеничный (на воде)
- Сырники с бананом
- Азу из курицы
- Котлетки из лосося с пюре из сельдерея и брокколи, свежим салатом и дипом из йогурта и вяленых томатов
- Гуляш от 23 января
- Колбаса Зернистая полусухая
- Гречка отварная
- Чиа
- Каша гречневая 23
- Ежевика
- Ляпун с ржаным солодом
- Миндальный напиток без сахара
- Японский суп с ломтиками лосося, водорослями вакаме, шампиньонами и свежей зеленью
- Вафли со сгущенкой
- Грудка цыпленка-бройлера копчено-вареная
- Куриные котлеты
- ГАТА
- Голубика
- Хумус (2)
- Крем-суп из кабачков на фундучном молоке с тигровыми креветками и шпинатом
- Корзинки из песочного теста с творожно-ягоднй начинкой
- Сырники с итал.пшен. без сахара
- Яичный соус
- Салат 23.1.
- Салат овощной легендарный
- Суп с крупой пшеничный (на воде)
- Мой плов
- Спред (масло)
- Сурджук говяжий
- Сосиски в тесте богатырские
- Суп с крупой ячневый (на воде)
- Лазанья Bolognese with pork [chef select]
- Майонез с целым яйцом
- Тефтели со сметанной подливой
- Chorizo
- Овощи заморож. Mexican style in a spicy salsa [freshona]
- Витграсс
- Дрожжи пищевые
- Ряженка в желе
- Запеканка из печени кролика
- Пицца с колбасой
- кисель
- Слобода зі згущонкою 3в1
- Салат помидорный
- Соус
- кисель
- суп харчо
- Курица запеченая
- Сырники с бананом
- Ножки оригинальные [KFC]
- Перец
- Кисель
- Рагу овощное с курицей
- Запеканка творожная
- Борщ с говядиной
- Келп таблетки
- Риззото
- Коньяк армянский
- Шампиньоны с индейкой
- Оладьи на сметане и мягком твороге с гречневой мукой
- Капуста тушёная
- Плов со свининой
- Котлеты куриные с картофелем
- Вафли
- Перловка с луком и морковью.
- Мясные клецки
- Малиновое варенье
- Салат с крабовыми палочками
- Блины
- Творог мягкий с бананом однородный 4,2%
- Суп с мясными клецками
- Чипсы доритос
- Кекс шоко-кето 23.01
- Хлеб домашний 22.01.2022
- Снеки хрустящие Луковые кольца золотые со вкусом сметаны и лука Русскарт
Метки: Как приготовить Суп 5 злаков 23.01.22, калорийность 55,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп 5 злаков 23.01.22, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром
151
11.2
6
12.1
11
Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина
253.7
7.8
4.9
43.7
4
Паштет из ядер подсолнечника
361.5
12.6
31.5
12.2
3
Лучшие рационы
2024-12-15
Калорийность: 1002 кКал
2024-12-03
Калорийность: 1197 кКал
2024-12-12
Калорийность: 1199 кКал
Интересные блоги
