Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис белый, крупа рисовая | 40 г |
Вода | 160 г |
Соль поваренная пищевая йодированная | 0.5 г |
1. Насыпать рис в кастрюлю, промыть. 2. К одной части крупы добавить пять частей воды (40+200) 3. Довести до кипения, закрыть крышкой, варить на минимальном огне 12 минут. 4. Добавить соль, закрыть крышку, выключить плиту, дать постоять пять минут.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 78.4 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2148 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 2.7% | 4750 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 0.5% | 28000 г |
Углеводы | 17.4 г | 219 г | 7.9% | 10.1% | 1259 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.5% | 2857 г |
Вода | 79.5 г | 2273 г | 3.5% | 4.5% | 2859 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.7% | 7895 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.009 мг | 1.8 мг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
Витамин В4, холин | 18.35 мг | 500 мг | 3.7% | 4.7% | 2725 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.094 мг | 5 мг | 1.9% | 2.4% | 5319 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 3.1% | 4255 г |
Витамин В9, фолаты | 4.471 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.4% | 8947 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.094 мг | 15 мг | 0.6% | 0.8% | 15957 г |
Витамин Н, биотин | 0.824 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2% | 6068 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7765 мг | 20 мг | 3.9% | 5% | 2576 г |
Ниацин | 0.376 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 23.56 мг | 2500 мг | 0.9% | 1.1% | 10611 г |
Кальций, Ca | 7.2 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.9% | 13889 г |
Кремний, Si | 23.529 мг | 30 мг | 78.4% | 100% | 128 г |
Магний, Mg | 12.77 мг | 400 мг | 3.2% | 4.1% | 3132 г |
Натрий, Na | 117.52 мг | 1300 мг | 9% | 11.5% | 1106 г |
Сера, S | 12.29 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.5% | 8137 г |
Фосфор, P | 35.5 мг | 800 мг | 4.4% | 5.6% | 2254 г |
Хлор, Cl | 182.76 мг | 2300 мг | 7.9% | 10.1% | 1258 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 214.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 28.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 35.29 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.245 мг | 18 мг | 1.4% | 1.8% | 7347 г |
Йод, I | 12.09 мкг | 150 мкг | 8.1% | 10.3% | 1241 г |
Кобальт, Co | 0.279 мкг | 10 мкг | 2.8% | 3.6% | 3584 г |
Литий, Li | 1.176 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2964 мг | 2 мг | 14.8% | 18.9% | 675 г |
Медь, Cu | 60.19 мкг | 1000 мкг | 6% | 7.7% | 1661 г |
Молибден, Mo | 2.629 мкг | 70 мкг | 3.8% | 4.8% | 2663 г |
Никель, Ni | 0.635 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.553 мкг | 55 мкг | 6.5% | 8.3% | 1548 г |
Стронций, Sr | 0.59 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.71 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 105.88 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 3.3% | 3778 г |
Хром, Cr | 0.4 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1% | 12500 г |
Цинк, Zn | 0.3359 мг | 12 мг | 2.8% | 3.6% | 3572 г |
Цирконий, Zr | 2.07 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 17.153 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.12 г | ~ | |||
Валин | 0.099 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.04 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.078 г | ~ | |||
Лейцин | 0.146 г | ~ | |||
Лизин | 0.061 г | ~ | |||
Метионин | 0.038 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
Треонин | 0.056 г | ~ | |||
Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.087 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.155 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.092 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.127 г | ~ | |||
Глицин | 0.075 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.282 г | ~ | |||
Пролин | 0.078 г | ~ | |||
Серин | 0.078 г | ~ | |||
Тирозин | 0.068 г | ~ | |||
Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.045 г | от 4.7 до 16.8 г | 1% | 1.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 4.706 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.071 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.042 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.075 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.045 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис вареный на воде (40+160) (всего 200) составляет 78,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 78.4 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 17.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 79.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|