Рецепт Тыквенно-апельсиновый смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыквенно-апельсиновый смузи

Тыква 60 г
Апельсин 1 г
Хурма 120 г
Имбирь, крень сушеный молотый 4 г
Корица, молотая 2 г
Куркума, молотая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыквенно-апельсиновый смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 56.9 кКал 1684 кКал 3.4% 6% 2960 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 2.3% 7600 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1.2% 14000 г
Углеводы 11.5 г 219 г 5.3% 9.3% 1904 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Пищевые волокна 2.6 г 20 г 13% 22.8% 769 г
Вода 83.3 г 2273 г 3.7% 6.5% 2729 г
Зола 0.717 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 137.8 мкг 900 мкг 15.3% 26.9% 653 г
альфа Каротин 0.007 мкг ~
бета Каротин 0.828 мг 5 мг 16.6% 29.2% 604 г
бета Криптоксантин 0.893 мкг ~
Ликопин 0.104 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.536 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 4% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.039 мг 1.8 мг 2.2% 3.9% 4615 г
Витамин В4, холин 8.92 мг 500 мг 1.8% 3.2% 5605 г
Витамин В5, пантотеновая 3.34 мг 5 мг 66.8% 117.4% 150 г
Витамин В6, пиридоксин 0.1 мг 2 мг 5% 8.8% 2000 г
Витамин В9, фолаты 8.388 мкг 400 мкг 2.1% 3.7% 4769 г
Витамин C, аскорбиновая 28.69 мг 90 мг 31.9% 56.1% 314 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.422 мг 15 мг 2.8% 4.9% 3555 г
гамма Токоферол 0.121 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 3.543 мкг 50 мкг 7.1% 12.5% 1411 г
Витамин К, филлохинон 1.7 мкг 120 мкг 1.4% 2.5% 7059 г
Витамин РР, НЭ 0.5301 мг 20 мг 2.7% 4.7% 3773 г
Ниацин 0.256 мг ~
Бетаин 0.175 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 236.41 мг 2500 мг 9.5% 16.7% 1057 г
Кальций, Ca 79.94 мг 1000 мг 8% 14.1% 1251 г
Кремний, Si 8.304 мг 30 мг 27.7% 48.7% 361 г
Магний, Mg 36.19 мг 400 мг 9% 15.8% 1105 г
Натрий, Na 12.28 мг 1300 мг 0.9% 1.6% 10586 г
Сера, S 11.78 мг 1000 мг 1.2% 2.1% 8489 г
Фосфор, P 36.5 мг 800 мг 4.6% 8.1% 2192 г
Хлор, Cl 14.78 мг 2300 мг 0.6% 1.1% 15562 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 260.7 мкг ~
Бор, B 66.5 мкг ~
Ванадий, V 22.75 мкг ~
Железо, Fe 2.127 мг 18 мг 11.8% 20.7% 846 г
Йод, I 25.81 мкг 150 мкг 17.2% 30.2% 581 г
Кобальт, Co 2.065 мкг 10 мкг 20.7% 36.4% 484 г
Литий, Li 18.9 мкг ~
Марганец, Mn 0.9534 мг 2 мг 47.7% 83.8% 210 г
Медь, Cu 129.96 мкг 1000 мкг 13% 22.8% 769 г
Молибден, Mo 5.619 мкг 70 мкг 8% 14.1% 1246 г
Никель, Ni 6.429 мкг ~
Рубидий, Rb 49.8 мкг ~
Селен, Se 1.343 мкг 55 мкг 2.4% 4.2% 4095 г
Стронций, Sr 19.45 мкг ~
Фтор, F 67.46 мкг 4000 мкг 1.7% 3% 5929 г
Хром, Cr 3.73 мкг 50 мкг 7.5% 13.2% 1340 г
Цинк, Zn 0.2745 мг 12 мг 2.3% 4% 4372 г
Цирконий, Zr 31.43 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.042 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.1 г ~
Галактоза 0.003 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.398 г ~
Сахароза 1.342 г ~
Фруктоза 0.985 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.061 г ~
Аргинин* 0.036 г ~
Валин 0.026 г ~
Гистидин* 0.01 г ~
Изолейцин 0.02 г ~
Лейцин 0.024 г ~
Лизин 0.021 г ~
Метионин 0.008 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.013 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.02 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.014 г ~
Заменимые аминокислоты 0.162 г ~
Аланин 0.023 г ~
Аспарагиновая кислота 0.076 г ~
Глицин 0.041 г ~
Глутаминовая кислота 0.054 г ~
Пролин 0.026 г ~
Серин 0.017 г ~
Тирозин 0.012 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 1.329 мг ~
Жирные кислоты
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры 0.001 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.03 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.01 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.013 г min 16.8 г 0.1% 0.2%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.008 г ~
18:1 цис 0.007 г ~
18:1 транс 0.001 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.021 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.4%
18:2 Линолевая 0.017 г ~
18:3 Линоленовая 0.004 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.003 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Тыквенно-апельсиновый смузи составляет 56,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 56.9 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 11.5 г -%
Пищевые волокна 2.6 г -%
Вода 83.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВЕННО-АПЕЛЬСИНОВЫЙ СМУЗИ

Тыквенно-апельсиновый смузи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,3 %, бэта-каротином - 16,6 %, витамином B5 - 66,8 %, витамином C - 31,9 %, кремнием - 27,7 %, железом - 11,8 %, йодом - 17,2 %, кобальтом - 20,7 %, марганцем - 47,7 %, медью - 13 %

Чем полезен Тыквенно-апельсиновый смузи

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тыквенно-апельсиновый смузи, калорийность 56,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыквенно-апельсиновый смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты