Рецепт Оладушки творожные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладушки творожные
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 200 г |
| Крупа овсяная | 50 г |
| Творог Президент 0,2% | 300 г |
| Сахар песок | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладушки творожные".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152.2 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1106 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 11.2% | 585 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 5.1% | 1302 г |
| Углеводы | 14.9 г | 219 г | 6.8% | 4.5% | 1470 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.3% | 2857 г |
| Вода | 24 г | 2273 г | 1.1% | 0.7% | 9471 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89.3 мкг | 900 мкг | 9.9% | 6.5% | 1008 г |
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.8% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.161 мг | 1.8 мг | 8.9% | 5.8% | 1118 г |
| Витамин В4, холин | 94.33 мг | 500 мг | 18.9% | 12.4% | 530 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.524 мг | 5 мг | 10.5% | 6.9% | 954 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 2.4% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.897 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.8% | 8168 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.179 мкг | 3 мкг | 6% | 3.9% | 1676 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.756 мкг | 10 мкг | 7.6% | 5% | 1323 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.352 мг | 15 мг | 2.3% | 1.5% | 4261 г |
| Витамин Н, биотин | 8.66 мкг | 50 мкг | 17.3% | 11.4% | 577 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6065 мг | 20 мг | 8% | 5.3% | 1245 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 79.47 мг | 2500 мг | 3.2% | 2.1% | 3146 г |
| Кальций, Ca | 24.66 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.6% | 4055 г |
| Кремний, Si | 3.694 мг | 30 мг | 12.3% | 8.1% | 812 г |
| Магний, Mg | 14.09 мг | 400 мг | 3.5% | 2.3% | 2839 г |
| Натрий, Na | 49.14 мг | 1300 мг | 3.8% | 2.5% | 2646 г |
| Сера, S | 67.44 мг | 1000 мг | 6.7% | 4.4% | 1483 г |
| Фосфор, P | 96 мг | 800 мг | 12% | 7.9% | 833 г |
| Хлор, Cl | 59.62 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.7% | 3858 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.22 мг | 18 мг | 6.8% | 4.5% | 1475 г |
| Йод, I | 7.26 мкг | 150 мкг | 4.8% | 3.2% | 2066 г |
| Кобальт, Co | 4.012 мкг | 10 мкг | 40.1% | 26.3% | 249 г |
| Марганец, Mn | 0.4438 мг | 2 мг | 22.2% | 14.6% | 451 г |
| Медь, Cu | 71.48 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 4.7% | 1399 г |
| Молибден, Mo | 5.387 мкг | 70 мкг | 7.7% | 5.1% | 1299 г |
| Селен, Se | 10.893 мкг | 55 мкг | 19.8% | 13% | 505 г |
| Фтор, F | 26.12 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 15314 г |
| Хром, Cr | 1.37 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.8% | 3650 г |
| Цинк, Zn | 0.6117 мг | 12 мг | 5.1% | 3.4% | 1962 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 195.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Оладушки творожные составляет 152,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 152.2 кКал | -% | |
| Белки | 13 г | -% | |
| Жиры | 4.3 г | -% | |
| Углеводы | 14.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 24 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДУШКИ ТВОРОЖНЫЕ
Оладушки творожные богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 18,9 %, витамином H - 17,3 %, кремнием - 12,3 %, фосфором - 12 %, кобальтом - 40,1 %, марганцем - 22,2 %, селеном - 19,8 %
Чем полезен Оладушки творожные
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хинкали
- шпинат в сливках
- лапша соба с говядиной
- Тирамису из смеси Галбани
- шашлык 18.10
- Щи из свеж капусты
- Клетчатка льняная с черникой
- рис бурый
- салат с пикинской капусты
- Котлеты из индейки
- Грудка бройлера категории А (Talleg)
- Куриный фарш с овощами (7 по 469гр)
- конфета батончик
- сушка итальянская с кунжатом
- Пюре
- Умаки с лососем То да Сё
- Том Ям Япоша
- Суфле со свежими фруктами Япоша
- Салат с помидорами и оливковым м То да се
- Песто соус
- говядина отварная тазобедренная
- Гренки в яйце
- Delicias
- Напиток "Алоэ" с натуральными кусочками
- арахис жареный соленый Ледниковый период
- Желтый полосатик Сухогруз
- Малиновое варенье
- брокколи
- Каша рисовая на молоке с сахаром и сливочным маслом
- Рагу из тыквы (300)
- Бисквит "Пышный" (мультиварка)
- бальзамический уксус крем, белый
- бальзамический уксус крем, тёмный
- Куриные крылья вареные
- Какао-порошок обезжиренный
- Тунец консервы
- чак-чак
- Пицца п/ф замороженная (425 гр)
- Мицца п/ф замороженная (380 гр)
- стейк из телятины 200 (n)
- Мини_тортик шоколадный
- бастурма
- активия творожная
- Тефтельки в белом соусе
- белый соус
- Капсулы Омега-3 от Триомар для суставов
- Суши ролы
- шоколад 85% frey
- рулет маковый
- Харчо
- Молочное желе для суставов и кожи, а также роста волос.
- Чипсы Lays Чили
- Эрмигурт
- Овощная смесь от 19.10.14
- Шоколад российчкий горький 70% какао
- Яблоко Грени смит
- бухлёр из баранины
- Сервелат Славянский
- 20 окт
- Сырники экспериментальные
- печенье гречневое
- мука гороховая
- Печенье Гречнево-медовое
- чечевица вареная
- печенье гречново-медовое
- Кукурузная кашка
- Картошка из отрубей
- Овсянное печенье с протеином, банан,яблоко 19,10,14
- Семга консервы
- молочное желе
- баклажаны пармиджано
- ветчина из индейки "каждый день"
- Хлеб ржаной на простокваше
- овощи с грибами
- Щи
- овощная смесь
- Батон из смеси пшеничной и ржаной муки
- крем суп из зелени
- каша гороховая
- Сироп Агавы
- плавленный сырок
- помидоры в с/с
- овсяные хлопья геркулес
- соус Наполи
- ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ
- иссык ата
- сыр плавл. "Веселый молочник"
- творог Пискаревский 4,5%
- кофе вареный с молоком
- Рулет "Мимоза"
- Каша Геркулес молочная своя
- хлебцы Лайт
- блины королевские
- баклажаны пармеджано
- Имунеле грецкий орех
- рис на пару
- Печенье Мулинелли
- йогурт царская капля 3,5 % 400 г
- мука льняная
- запеканка из творога с морковью
Метки: Как приготовить Оладушки творожные, калорийность 152,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладушки творожные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
