Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Тушение) | 500 г |
Лук репчатый (Тушение) | 100 г |
Морковь (Тушение) | 70 г |
Томатная паста [Сырье и приправы] | 50 г |
Перец сладкий зеленый (Тушение) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 34.4 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.8% | 4895 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 7% | 4222 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.5% | 18667 г |
Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 8.4% | 3476 г |
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 32% | 909 г |
Вода | 88.4 г | 2273 г | 3.9% | 11.3% | 2571 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 208.6 мкг | 900 мкг | 23.2% | 67.4% | 431 г |
бета Каротин | 1.273 мг | 5 мг | 25.5% | 74.1% | 393 г |
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 5.5% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 8.4% | 3396 г |
Витамин В4, холин | 8.65 мг | 500 мг | 1.7% | 4.9% | 5780 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 2.6% | 11628 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 14.2% | 2062 г |
Витамин В9, фолаты | 5.362 мкг | 400 мкг | 1.3% | 3.8% | 7460 г |
Витамин C, аскорбиновая | 21.34 мг | 90 мг | 23.7% | 68.9% | 422 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.208 мг | 15 мг | 1.4% | 4.1% | 7212 г |
Витамин Н, биотин | 0.169 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.9% | 29586 г |
Витамин К, филлохинон | 47.8 мкг | 120 мкг | 39.8% | 115.7% | 251 г |
Витамин РР, НЭ | 0.676 мг | 20 мг | 3.4% | 9.9% | 2959 г |
Ниацин | 0.531 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 230.12 мг | 2500 мг | 9.2% | 26.7% | 1086 г |
Кальций, Ca | 38.11 мг | 1000 мг | 3.8% | 11% | 2624 г |
Кремний, Si | 34.919 мг | 30 мг | 116.4% | 338.4% | 86 г |
Магний, Mg | 15.5 мг | 400 мг | 3.9% | 11.3% | 2581 г |
Натрий, Na | 10.87 мг | 1300 мг | 0.8% | 2.3% | 11960 г |
Сера, S | 30.7 мг | 1000 мг | 3.1% | 9% | 3257 г |
Фосфор, P | 32.6 мг | 800 мг | 4.1% | 11.9% | 2454 г |
Хлор, Cl | 32.23 мг | 2300 мг | 1.4% | 4.1% | 7136 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 422.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 162.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.42 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.581 мг | 18 мг | 3.2% | 9.3% | 3098 г |
Йод, I | 1.4 мкг | 150 мкг | 0.9% | 2.6% | 10714 г |
Кобальт, Co | 2.958 мкг | 10 мкг | 29.6% | 86% | 338 г |
Литий, Li | 0.51 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1676 мг | 2 мг | 8.4% | 24.4% | 1193 г |
Медь, Cu | 77.21 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 22.4% | 1295 г |
Молибден, Mo | 7.773 мкг | 70 мкг | 11.1% | 32.3% | 901 г |
Никель, Ni | 9.984 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 59.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.215 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.2% | 25581 г |
Стронций, Sr | 0.74 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.36 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.2% | 26042 г |
Хром, Cr | 4.26 мкг | 50 мкг | 8.5% | 24.7% | 1174 г |
Цинк, Zn | 0.447 мг | 12 мг | 3.7% | 10.8% | 2685 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.083 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.315 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.083 г | ~ | |||
Валин | 0.047 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
Лейцин | 0.054 г | ~ | |||
Лизин | 0.053 г | ~ | |||
Метионин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
Треонин | 0.039 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.046 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.73 г | ~ | |||
Аланин | 0.06 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.138 г | ~ | |||
Глицин | 0.04 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.237 г | ~ | |||
Пролин | 0.047 г | ~ | |||
Серин | 0.047 г | ~ | |||
Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 32.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.35 мг | ~ |
Энергетическая ценность Капуста тушеная МОЁ составляет 34,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 34.4 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 6.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 88.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|