Рецепт Салат с авокадо 100122. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с авокадо 100122

Авокадо	183 г
Огурец парниковый	189 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	128 г
Подсолнечное масло	23 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с авокадо 100122".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	138.3 ккал	1684 ккал	8.2%	5.9%	1218 г
Белки	4.1 г	76 г	5.4%	3.9%	1854 г
Жиры	12.4 г	56 г	22.1%	16%	452 г
Углеводы	1.5 г	219 г	0.7%	0.5%	14600 г
Углеводы (общие)	3.2 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	9.4%	769 г
Вода	78.3 г	2273 г	3.4%	2.5%	2903 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	67.8 мкг	900 мкг	7.5%	5.4%	1327 г
Ретинол	0.062 мг	~
альфа Каротин	8.398 мкг	~
бета Каротин	0.044 мг	5 мг	0.9%	0.7%	11364 г
бета Криптоксантин	9.797 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	94.824 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	2.5%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.161 мг	1.8 мг	8.9%	6.4%	1118 г
Витамин В4, холин	69.2 мг	500 мг	13.8%	10%	723 г
Витамин В5, пантотеновая	0.898 мг	5 мг	18%	13%	557 г
Витамин В6, пиридоксин	0.139 мг	2 мг	7%	5.1%	1439 г
Витамин В9, фолаты	31.518 мкг	400 мкг	7.9%	5.7%	1269 г
Витамин В12, кобаламин	0.128 мкг	3 мкг	4.3%	3.1%	2344 г
Витамин C, аскорбиновая	6.03 мг	90 мг	6.7%	4.8%	1493 г
Витамин D, кальциферол	0.544 мкг	10 мкг	5.4%	3.9%	1838 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.844 мг	15 мг	19%	13.7%	527 г
бета Токоферол	0.017 мг	~
гамма Токоферол	0.115 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	5.319 мкг	50 мкг	10.6%	7.7%	940 г
Витамин К, филлохинон	13.6 мкг	120 мкг	11.3%	8.2%	882 г
Витамин РР, НЭ	1.2847 мг	20 мг	6.4%	4.6%	1557 г
Ниацин	0.119 мг	~
Бетаин	0.245 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	275.14 мг	2500 мг	11%	8%	909 г
Кальций, Ca	23.94 мг	1000 мг	2.4%	1.7%	4177 г
Кремний, Si	19.153 мг	30 мг	63.8%	46.1%	157 г
Магний, Mg	18.17 мг	400 мг	4.5%	3.3%	2201 г
Натрий, Na	38.1 мг	1300 мг	2.9%	2.1%	3412 г
Сера, S	52.86 мг	1000 мг	5.3%	3.8%	1892 г
Фосфор, P	76.6 мг	800 мг	9.6%	6.9%	1044 г
Хлор, Cl	47.6 мг	2300 мг	2.1%	1.5%	4832 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	153.6 мкг	~
Бор, B	0.5 мкг	~
Железо, Fe	0.991 мг	18 мг	5.5%	4%	1816 г
Йод, I	4.98 мкг	150 мкг	3.3%	2.4%	3012 г
Кобальт, Co	2.834 мкг	10 мкг	28.3%	20.5%	353 г
Марганец, Mn	0.0854 мг	2 мг	4.3%	3.1%	2342 г
Медь, Cu	101.82 мкг	1000 мкг	10.2%	7.4%	982 г
Молибден, Mo	1.845 мкг	70 мкг	2.6%	1.9%	3794 г
Никель, Ni	0.004 мкг	~
Селен, Se	8.085 мкг	55 мкг	14.7%	10.6%	680 г
Фтор, F	16.52 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	24213 г
Хром, Cr	1.6 мкг	50 мкг	3.2%	2.3%	3125 г
Цинк, Zn	0.5706 мг	12 мг	4.8%	3.5%	2103 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.075 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.031 г	~
Валин	0.037 г	~
Гистидин*	0.017 г	~
Изолейцин	0.029 г	~
Лейцин	0.05 г	~
Лизин	0.046 г	~
Метионин	0.013 г	~
Треонин	0.026 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.034 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.038 г	~
Аспарагиновая кислота	0.083 г	~
Глицин	0.036 г	~
Глутаминовая кислота	0.1 г	~
Пролин	0.034 г	~
Серин	0.04 г	~
Тирозин	0.017 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8%
Омега-6 жирные кислоты	3.6 г	от 4.7 до 16.8 г	76.6%	55.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	140.91 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.75 мг	~
Стигмастерол	0.7 мг	~
бета Ситостерол	35.388 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.999 г	~
18:0 Стеариновая	0.197 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.031 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.473 г	min 16.8 г	32.6%	23.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.244 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.214 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.84 г	от 11.2 до 20.6 г	34.3%	24.8%
18:2 Линолевая (ud)	3.216 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.044 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.039 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Салат с авокадо 100122 составляет 138,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	138.3 кКал	-%
	Белки	4.1 г	-%
	Жиры	12.4 г	-%
	Углеводы	1.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	78.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С АВОКАДО 100122

Салат с авокадо 100122 богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,8 %, витамином B5 - 18 %, витамином E - 19 %, витамином K - 11,3 %, калием - 11 %, кремнием - 63,8 %, кобальтом - 28,3 %, селеном - 14,7 %

Чем полезен Салат с авокадо 100122

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с авокадо 100122, калорийность 138,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с авокадо 100122, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Омлет с черемшой и зеленью

Салат овощной с сыром

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Лучшие рационы

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе