Рецепт Пшенная каша с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пшенная каша с тыквой

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) 50 г
Вода водопроводная питьевая 528 г
Тыква (Варка без слива) 87 г
Кокосовое масло, для пищевой промышленности, для конфетной глазури, масляных спреев, жарки орехов 6 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пшенная каша с тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 48.4 кКал 1684 кКал 2.9% 6% 3479 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 3.5% 5846 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 6% 3500 г
Углеводы 7.4 г 219 г 3.4% 7% 2959 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 7.2% 2857 г
Вода 88.5 г 2273 г 3.9% 8.1% 2568 г
Зола 0.883 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 39.8 мкг 900 мкг 4.4% 9.1% 2261 г
бета Каротин 0.252 мг 5 мг 5% 10.3% 1984 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 5.4% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.013 мг 1.8 мг 0.7% 1.4% 13846 г
Витамин В4, холин 2.53 мг 500 мг 0.5% 1% 19763 г
Витамин В5, пантотеновая 0.132 мг 5 мг 2.6% 5.4% 3788 г
Витамин В6, пиридоксин 0.058 мг 2 мг 2.9% 6% 3448 г
Витамин В9, фолаты 3.654 мкг 400 мкг 0.9% 1.9% 10947 г
Витамин C, аскорбиновая 0.56 мг 90 мг 0.6% 1.2% 16071 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.1 мг 15 мг 0.7% 1.4% 15000 г
гамма Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 0.727 мкг 50 мкг 1.5% 3.1% 6878 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.6% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.5263 мг 20 мг 2.6% 5.4% 3800 г
Ниацин 0.221 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 56.54 мг 2500 мг 2.3% 4.8% 4422 г
Кальций, Ca 12.37 мг 1000 мг 1.2% 2.5% 8084 г
Кремний, Si 10.682 мг 30 мг 35.6% 73.6% 281 г
Магний, Mg 11.81 мг 400 мг 3% 6.2% 3387 г
Натрий, Na 240.08 мг 1300 мг 18.5% 38.2% 541 г
Сера, S 11.87 мг 1000 мг 1.2% 2.5% 8425 г
Фосфор, P 27.8 мг 800 мг 3.5% 7.2% 2878 г
Хлор, Cl 366.72 мг 2300 мг 15.9% 32.9% 627 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 15.3 мкг ~
Бор, B 24.4 мкг ~
Ванадий, V 26.43 мкг ~
Железо, Fe 0.356 мг 18 мг 2% 4.1% 5056 г
Йод, I 0.39 мкг 150 мкг 0.3% 0.6% 38462 г
Кобальт, Co 1.089 мкг 10 мкг 10.9% 22.5% 918 г
Литий, Li 0.719 мкг ~
Марганец, Mn 0.0985 мг 2 мг 4.9% 10.1% 2030 г
Медь, Cu 80.23 мкг 1000 мкг 8% 16.5% 1246 г
Молибден, Mo 2.996 мкг 70 мкг 4.3% 8.9% 2336 г
Никель, Ni 1.352 мкг ~
Олово, Sn 0.98 мкг ~
Рубидий, Rb 11.7 мкг ~
Селен, Se 0.273 мкг 55 мкг 0.5% 1% 20147 г
Стронций, Sr 12.08 мкг ~
Титан, Ti 2 мкг ~
Фтор, F 87.65 мкг 4000 мкг 2.2% 4.5% 4564 г
Хром, Cr 0.45 мкг 50 мкг 0.9% 1.9% 11111 г
Цинк, Zn 0.2236 мг 12 мг 1.9% 3.9% 5367 г
Цирконий, Zr 0.98 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.48 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.479 г ~
Сахароза 0.202 г ~
Фруктоза 0.189 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.043 г ~
Валин 0.047 г ~
Гистидин* 0.026 г ~
Изолейцин 0.043 г ~
Лейцин 0.154 г ~
Лизин 0.029 г ~
Метионин 0.03 г ~
Метионин + Цистеин 0.048 г ~
Треонин 0.04 г ~
Триптофан 0.018 г ~
Фенилаланин 0.058 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.1 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.108 г ~
Аспарагиновая кислота 0.066 г ~
Глицин 0.03 г ~
Глутаминовая кислота 0.224 г ~
Пролин 0.082 г ~
Серин 0.071 г ~
Тирозин 0.041 г ~
Цистеин 0.018 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 1.04 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
6:0 Капроновая 0.009 г ~
8:0 Каприловая 0.099 г ~
10:0 Каприновая 0.068 г ~
12:0 Лауриновая 0.529 г ~
14:0 Миристиновая 0.204 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.126 г ~
18:0 Стеариновая 0.035 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.125 г min 16.8 г 0.7% 1.4%
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.124 г ~
18:1 цис 0.072 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.206 г от 11.2 до 20.6 г 1.8% 3.7%
18:2 Линолевая 0.205 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.02 г ~
18:3 Линоленовая 0.003 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 8.9%

Энергетическая ценность Пшенная каша с тыквой составляет 48,4 кКал.

  • Порция = 203 гр (98.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 48.4 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 7.4 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 88.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПШЕННАЯ КАША С ТЫКВОЙ

Пшенная каша с тыквой богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 35,6 %, хлором - 15,9 %

Чем полезен Пшенная каша с тыквой

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пшенная каша с тыквой, калорийность 48,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшенная каша с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты