Рецепт Салат греческий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат греческий
| Огурец грунтовый | 80 г |
| Сыр творожный белый салатный сливочный | 37 г |
| Масло Оливковое [Rio D'oro] | 9 г |
| Лук репчатый | 14 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 103 г |
| Перец сладкий красный | 61 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат греческий".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2441 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 4.1% | 3619 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 13.2% | 1098 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 2.3% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 8.7% | 1667 г |
| Вода | 86.9 г | 2273 г | 3.8% | 5.5% | 2616 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 114.6 мкг | 900 мкг | 12.7% | 18.4% | 785 г |
| бета Каротин | 0.688 мг | 5 мг | 13.8% | 20% | 727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 4.9% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 3.3% | 4390 г |
| Витамин В4, холин | 5.25 мг | 500 мг | 1.1% | 1.6% | 9524 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.224 мг | 5 мг | 4.5% | 6.5% | 2232 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 10.9% | 1333 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.605 мкг | 400 мкг | 2.2% | 3.2% | 4648 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 61.73 мг | 90 мг | 68.6% | 99.4% | 146 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.407 мг | 15 мг | 2.7% | 3.9% | 3686 г |
| Витамин Н, биотин | 0.685 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2% | 7299 г |
| Витамин К, филлохинон | 8 мкг | 120 мкг | 6.7% | 9.7% | 1500 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5356 мг | 20 мг | 2.7% | 3.9% | 3734 г |
| Ниацин | 0.432 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.13 мг | 2500 мг | 7% | 10.1% | 1419 г |
| Кальций, Ca | 13.83 мг | 1000 мг | 1.4% | 2% | 7231 г |
| Кремний, Si | 20.625 мг | 30 мг | 68.8% | 99.7% | 145 г |
| Магний, Mg | 12.51 мг | 400 мг | 3.1% | 4.5% | 3197 г |
| Натрий, Na | 3.71 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.4% | 35040 г |
| Сера, S | 10.76 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.6% | 9294 г |
| Фосфор, P | 25.7 мг | 800 мг | 3.2% | 4.6% | 3113 г |
| Хлор, Cl | 30.86 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.9% | 7453 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 176 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.62 мг | 18 мг | 3.4% | 4.9% | 2903 г |
| Йод, I | 2.21 мкг | 150 мкг | 1.5% | 2.2% | 6787 г |
| Кобальт, Co | 3.128 мкг | 10 мкг | 31.3% | 45.4% | 320 г |
| Литий, Li | 27.283 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1375 мг | 2 мг | 6.9% | 10% | 1455 г |
| Медь, Cu | 87.57 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 12.8% | 1142 г |
| Молибден, Mo | 3.638 мкг | 70 мкг | 5.2% | 7.5% | 1924 г |
| Никель, Ni | 5.549 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 73.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.258 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 21318 г |
| Фтор, F | 14.08 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 28409 г |
| Хром, Cr | 4.57 мкг | 50 мкг | 9.1% | 13.2% | 1094 г |
| Цинк, Zn | 0.2518 мг | 12 мг | 2.1% | 3% | 4766 г |
| Цирконий, Zr | 1.63 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.153 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.183 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.032 г | ~ | |||
| Валин | 0.026 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лизин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.026 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.404 г | ~ | |||
| Аланин | 0.019 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.064 г | ~ | |||
| Глицин | 0.016 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.221 г | ~ | |||
| Пролин | 0.012 г | ~ | |||
| Серин | 0.017 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат греческий составляет 69 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 69 кКал | -% | |
| Белки | 2.1 г | -% | |
| Жиры | 5.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 86.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ГРЕЧЕСКИЙ
Салат греческий богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,7 %, бэта-каротином - 13,8 %, витамином C - 68,6 %, кремнием - 68,8 %, кобальтом - 31,3 %
Чем полезен Салат греческий
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп картофельный
- Лосось слабосоленый от Артура
- Рыбные биточки с грибами
- Рафаэлло
- Творожная запеканка с маком
- Салат из помидор и огурцов заправленный ряженкой с хлебом
- Блинчики
- Гречка тушеная с курицей
- Минтай с овощами (копия)
- Сердечки с луком
- Свекольник (копия)
- Борщ зимний
- 2022-01-08 Гречка
- Пицца из лаваша.
- Салат
- Ядра миндаля
- 2022-01-08 Салат
- Печнночные котлеты
- Запеканка с фрикадельками
- Смесь рисовая фитнесс
- 2022-01-08 Хлеб
- Творожная яблочная запеканка
- Сливки деревенские процеженные (МОИ)
- Фраппучино
- Чизикейк
- Сарма
- Пшённая каша на кокосовом молоке
- Суп пюре мясной (из пачки)
- Котлеты горбуша
- Капуста туш300120 (копия)
- Тёмный семечковый хлеб
- фарш говяжий
- Котлеты
- Рис курица8.1
- Сельдь под шубой кето
- Яйца фаршированые
- Капустный салат
- Желе ряженка
- КОКТЕЙЛЬ МАРТИНИ
- Варенье
- Latte Nescafe
- Омлет с копченым тунцом и сливочным творожным сыром
- Гнёзда из куриного фарша
- Хлебцы пшенично овсяные номер 13
- Білий шоколад польський з лісовим горіхом
- Куриные сердечки в соевом соусе с овощами
- Шоколад міленіум молочний з цілим ліс.горіхом
- Корона молочний шоколад
- Чорний шоколад Alpinella
- Икра кабачковая
- Банановые оладьи вау
- Щи из квашеной капусты без картошки
- Geitenkaas gerijpt 50+
- Желе барбарис
- Специи для домашних колбасок
- Холодец
- Шоколад с карамелью и морской солью
- Борщ
- Пирожок с капустой
- Кутья
- Тефтели из индейки
- вафли глазированные
- Кадровые орехи
- Угат Гвина
- Творожная запеканка с тыквой и фруктами 07.01.22
- Салями золотистая
- Трубочки з начинкою зі смаком молока
- Varškė FARM MILK grūdeliais, 5% rieb., 200 g
- Начинка для ВАРЕНИКИ С КАРТОФЕЛЕМ И СЫРОМ
- Салат с авокадо и сыром
- Творог ваниль и злаки (ВкусВилл)
- Минтай, тушенный с овощами на сковороде
- ВАРЕНИКИ С КАРТОФЕЛЕМ И СЫРОМ
- Перец с курицей и грибами
- Бутерброд со шпротами
- Творожный торт
- Chikalayers
- Шоколад с цельным фундуком без сахара
- trecina integrale
- Паста шок.ореховая Шокомилк
- Макароны цельнозерновые отварные с шампиньонами и луком
- Органический цинк
- блинчики шоколадница
- Суп с картофелем и пшеном на курице РЕЦЕПТ (копия)
- Батон Славянский нарезной
- сендвич с тунцом
- Redmond Икра кабачковая
- карбонара шоколадница
- Овсянка 0801
- салат из копченой форели с рисом и яйцом (копия)
- конфеты
- Шуба без рыбы
- Пампухи
- Котлеты куриные
- Куриная грудка с овощами - Перекресток
- Борш скэзут
- Хлеб из цельного зерна
- Гуляш из индейки
- Салат Раковые шейки - АВ
- Гуляш из говяжьей печени
Метки: Как приготовить Салат греческий, калорийность 69 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат греческий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
