Рецепт Свекольник (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свекольник (копия)

Вода 2100 г
Свекла (Варка без слива) 300 г
Морковь (Жарка) 140 г
Лук репчатый (Жарка) 90 г
Картофель (Варка без слива) 330 г
Подсолнечное масло 15 г
Соль поваренная пищевая 8 г
Лавровый лист 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свекольник (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 19.7 ккал 1684 ккал 1.2% 6.1% 8548 г
Белки 0.5 г 76 г 0.7% 3.6% 15200 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 5.6% 9333 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 7.1% 7065 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 15.2% 3333 г
Вода 94.2 г 2273 г 4.1% 20.8% 2413 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 88.3 мкг 900 мкг 9.8% 49.7% 1019 г
бета Каротин 0.53 мг 5 мг 10.6% 53.8% 943 г
Витамин В1, тиамин 0.017 мг 1.5 мг 1.1% 5.6% 8824 г
Витамин В2, рибофлавин 0.014 мг 1.8 мг 0.8% 4.1% 12857 г
Витамин В4, холин 2.33 мг 500 мг 0.5% 2.5% 21459 г
Витамин В5, пантотеновая 0.054 мг 5 мг 1.1% 5.6% 9259 г
Витамин В6, пиридоксин 0.043 мг 2 мг 2.2% 11.2% 4651 г
Витамин В9, фолаты 1.945 мкг 400 мкг 0.5% 2.5% 20566 г
Витамин C, аскорбиновая 1.53 мг 90 мг 1.7% 8.6% 5882 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.271 мг 15 мг 1.8% 9.1% 5535 г
Витамин Н, биотин 0.087 мкг 50 мкг 0.2% 1% 57471 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 3% 17143 г
Витамин РР, НЭ 0.2655 мг 20 мг 1.3% 6.6% 7533 г
Ниацин 0.187 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 108.35 мг 2500 мг 4.3% 21.8% 2307 г
Кальций, Ca 11.52 мг 1000 мг 1.2% 6.1% 8681 г
Кремний, Si 9.634 мг 30 мг 32.1% 162.9% 311 г
Магний, Mg 7.68 мг 400 мг 1.9% 9.6% 5208 г
Натрий, Na 114.88 мг 1300 мг 8.8% 44.7% 1132 г
Сера, S 7.77 мг 1000 мг 0.8% 4.1% 12870 г
Фосфор, P 14.7 мг 800 мг 1.8% 9.1% 5442 г
Хлор, Cl 181.85 мг 2300 мг 7.9% 40.1% 1265 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 82.2 мкг ~
Бор, B 37.9 мкг ~
Ванадий, V 19.24 мкг ~
Железо, Fe 0.32 мг 18 мг 1.8% 9.1% 5625 г
Йод, I 1.19 мкг 150 мкг 0.8% 4.1% 12605 г
Кобальт, Co 1.025 мкг 10 мкг 10.3% 52.3% 976 г
Литий, Li 9.347 мкг ~
Марганец, Mn 0.0707 мг 2 мг 3.5% 17.8% 2829 г
Медь, Cu 37.6 мкг 1000 мкг 3.8% 19.3% 2660 г
Молибден, Mo 3.581 мкг 70 мкг 5.1% 25.9% 1955 г
Никель, Ni 1.547 мкг ~
Рубидий, Rb 71.4 мкг ~
Селен, Se 0.111 мкг 55 мкг 0.2% 1% 49550 г
Стронций, Sr 1.57 мкг ~
Фтор, F 79.48 мкг 4000 мкг 2% 10.2% 5033 г
Хром, Cr 2.11 мкг 50 мкг 4.2% 21.3% 2370 г
Цинк, Zn 0.1293 мг 12 мг 1.1% 5.6% 9281 г
Цирконий, Zr 0.21 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.66 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 1.3 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.15 г ~
Аргинин* 0.026 г ~
Валин 0.022 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.019 г ~
Лейцин 0.025 г ~
Лизин 0.029 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.012 г ~
Треонин 0.019 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.019 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.037 г ~
Заменимые аминокислоты 0.283 г ~
Аланин 0.019 г ~
Аспарагиновая кислота 0.072 г ~
Глицин 0.018 г ~
Глутаминовая кислота 0.077 г ~
Пролин 0.018 г ~
Серин 0.024 г ~
Тирозин 0.017 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 32.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.045 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.041 г ~
18:0 Стеариновая 0.023 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.144 г min 16.8 г 0.9% 4.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.143 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.35 г от 11.2 до 20.6 г 3.1% 15.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.322 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Свекольник (копия) составляет 19,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 19.7 кКал -%
Белки 0.5 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 94.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СВЕКОЛЬНИК (КОПИЯ)

Свекольник (копия) богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 32,1 %

Чем полезен Свекольник (копия)

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Свекольник (копия), калорийность 19,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свекольник (копия), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги