Рецепт Салат греческий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат греческий
| Помидор (томат), парниковый | 215 г |
| Огурец парниковый | 120 г |
| Перец сладкий красный | 80 г |
| Лук репчатый | 49 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 29 г |
| Фетакса в Рассоле [Хохланд] | 46 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат греческий".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 42.3 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 5.9% | 3981 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 5.7% | 4222 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 9.7% | 2435 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 4.3% | 5615 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 10.6% | 2222 г |
| Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 9.5% | 2526 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.7 мкг | 900 мкг | 9.4% | 22.2% | 1063 г |
| бета Каротин | 0.509 мг | 5 мг | 10.2% | 24.1% | 982 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 6.6% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 4% | 6000 г |
| Витамин В4, холин | 3.28 мг | 500 мг | 0.7% | 1.7% | 15244 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.113 мг | 5 мг | 2.3% | 5.4% | 4425 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 11.3% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.232 мкг | 400 мкг | 1.1% | 2.6% | 9452 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 47.6 мг | 90 мг | 52.9% | 125.1% | 189 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.323 мг | 15 мг | 2.2% | 5.2% | 4644 г |
| Витамин Н, биотин | 0.282 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.4% | 17730 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.6 мкг | 120 мкг | 6.3% | 14.9% | 1579 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4678 мг | 20 мг | 2.3% | 5.4% | 4275 г |
| Ниацин | 0.416 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.56 мг | 2500 мг | 7.4% | 17.5% | 1347 г |
| Кальций, Ca | 14.26 мг | 1000 мг | 1.4% | 3.3% | 7013 г |
| Кремний, Si | 17.913 мг | 30 мг | 59.7% | 141.1% | 167 г |
| Магний, Mg | 6.61 мг | 400 мг | 1.7% | 4% | 6051 г |
| Натрий, Na | 129.26 мг | 1300 мг | 9.9% | 23.4% | 1006 г |
| Сера, S | 14.06 мг | 1000 мг | 1.4% | 3.3% | 7112 г |
| Фосфор, P | 29.2 мг | 800 мг | 3.7% | 8.7% | 2740 г |
| Хлор, Cl | 33.4 мг | 2300 мг | 1.5% | 3.5% | 6886 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 184.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 66.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.526 мг | 18 мг | 2.9% | 6.9% | 3422 г |
| Йод, I | 1.54 мкг | 150 мкг | 1% | 2.4% | 9740 г |
| Кобальт, Co | 3.516 мкг | 10 мкг | 35.2% | 83.2% | 284 г |
| Литий, Li | 24.481 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1192 мг | 2 мг | 6% | 14.2% | 1678 г |
| Медь, Cu | 89.08 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 21% | 1123 г |
| Молибден, Mo | 3.757 мкг | 70 мкг | 5.4% | 12.8% | 1863 г |
| Никель, Ni | 6.203 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 104.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.335 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.4% | 16418 г |
| Фтор, F | 12.12 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.7% | 33003 г |
| Хром, Cr | 3.45 мкг | 50 мкг | 6.9% | 16.3% | 1449 г |
| Цинк, Zn | 0.2787 мг | 12 мг | 2.3% | 5.4% | 4306 г |
| Цирконий, Zr | 1.91 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.046 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.018 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лизин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
| Аланин | 0.005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.006 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.02 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат греческий составляет 42,3 кКал.
- Порция = 180 гр (76.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 42.3 кКал | -% | |
| Белки | 1.8 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 3.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 90 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ГРЕЧЕСКИЙ
Салат греческий богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 52,9 %, кремнием - 59,7 %, кобальтом - 35,2 %
Чем полезен Салат греческий
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шампиньоны тушёные
- Витграсс порошок
- Щи свежие на курином бульоне
- Салат креветки
- Сырники спар
- Шницель куриный
- Пирожное морковное
- Плов индейка слива
- Хек с овощами в мультиварке (порция 2 кусочка)
- Свинина запеченная.
- Капуста туш с гр 5.01.22
- Свинина запеченная с сыром и помидором.
- Греческий салат
- Хумус Katizol
- Филе индейки в сметанно-томатном соусе
- Хумус домашний
- Папоротник с грибами
- Тост с паштетом
- Батончик новогодниц
- Салат с калмаром и рисом
- Салат с кальмаром с картошкой
- Курица под кайфом
- Набор шоколадных конфет
- Тыква тушеная с морковью, помидором, луком и перцем
- Паста с рыбой
- 20241114_Суп тыквенный
- Кекс МК
- Суп куриный с вермишелью
- Салат с руколой
- Овощной суп
- Котлеты с грибами
- цикорий со злаками Seve
- Шарики куриные
- Крем суп из шампиньонов
- Кутя
- Рагу из семги
- Макароны со свининой
- Овощи с индюшкой
- Какао порошок
- Тыква запеченная без сахара
- Скрэмбл мой
- Французский кекс с пряностями 5.01.22
- Тушёная капуста
- Торт медовик
- Мороженое
- Суп гречневый с курицей 05,01,22
- Ананасовый салат
- Протеиновый йогурт
- Каша гречневая 05,01,22
- Салат с копчёной
- Крестьянский салат
- Пахлава
- Самса со свининй
- Шампиньоны жареные
- Блин с курицей и грибами
- Конфеты "Фисташка"
- Печенье зерновое Идеал «Диель»
- Грильяж (смесь сахаристая)
- Свекольник январь 2022
- Конфеты "Кедр"
- Капучино из конторы
- Конфеты " С грецким орехом" Смарт
- Ореховый микм
- Кур
- Сок яблочный
- Конфета "С фундуком" Смарт
- Торт
- Конфета "С кунжутом" Смарт
- Салями Анталия
- В6, В9, В12(Фармгрупп)
- Суп грибной с яичной лапшой
- Уха из семги
- Пельмени Sibīrijas gaumē
- Протеин рисовый
- Цукини + микс
- Formaggio spalmabile LIDL "Milbona" light
- Рагу с говядиной
- Сало домашнее соленое [SPAR]
- Куриное филе с луком
- лосось атлантический
- Протеиновое печенье 1
- Крекер Кристо-Твисто соль [Белогорье]
- Пельмени из индейки с мукой дурум
- сельдь атлантическая натуральная
- Осьминоги замор
- Хлебцы ржаные с паприкой
- Печеночный паштет со сливочным маслом
- Men’s formula Поливитамины
- Курица с майонезом в духовке
- тушеная говядина рубленная
- Морская капуста сушеная сахалинская
- Шум в голове
- Жареные колбаски из горбуши
- Куриная голень
- Панкейк шоколадный с бананом
- Головокружение
- Намазка
- Давление в левой части головы
- Картофель с овощами в духовке
- Боль в теле
Метки: Как приготовить Салат греческий, калорийность 42,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат греческий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
