Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 193 г |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) | 127 г |
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 41 г |
Масло подсолнечное с добавлением оливкового | 31 г |
Лук репчатый (Тушение) | 70 г |
Шампиньоны (Тушение) | 139 г |
Кабачок (Тушение) | 226 г |
Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 139 г |
Свинина, Паштет, с сыром и беконом | 149 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 141.1 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 6% | 1193 г |
Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 7.6% | 938 г |
Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 13.2% | 538 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.1% | 6441 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.9% | 1818 г |
Вода | 73.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3076 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 95.3 мкг | 900 мкг | 10.6% | 7.5% | 944 г |
Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.136 мг | 5 мг | 2.7% | 1.9% | 3676 г |
Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 4.3% | 1630 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.218 мг | 1.8 мг | 12.1% | 8.6% | 826 г |
Витамин В4, холин | 58.67 мг | 500 мг | 11.7% | 8.3% | 852 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.693 мг | 5 мг | 13.9% | 9.9% | 722 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 3.4% | 2083 г |
Витамин В9, фолаты | 5.888 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.1% | 6793 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.316 мкг | 3 мкг | 10.5% | 7.4% | 949 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.47 мг | 90 мг | 3.9% | 2.8% | 2594 г |
Витамин D, кальциферол | 0.467 мкг | 10 мкг | 4.7% | 3.3% | 2141 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.022 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.287 мг | 15 мг | 1.9% | 1.3% | 5226 г |
Витамин Н, биотин | 6.897 мкг | 50 мкг | 13.8% | 9.8% | 725 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.3% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0468 мг | 20 мг | 10.2% | 7.2% | 977 г |
Ниацин | 0.981 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 245.14 мг | 2500 мг | 9.8% | 6.9% | 1020 г |
Кальций, Ca | 122.68 мг | 1000 мг | 12.3% | 8.7% | 815 г |
Кремний, Si | 8.158 мг | 30 мг | 27.2% | 19.3% | 368 г |
Магний, Mg | 16.89 мг | 400 мг | 4.2% | 3% | 2368 г |
Натрий, Na | 282.37 мг | 1300 мг | 21.7% | 15.4% | 460 г |
Сера, S | 91.06 мг | 1000 мг | 9.1% | 6.4% | 1098 г |
Фосфор, P | 188.8 мг | 800 мг | 23.6% | 16.7% | 424 г |
Хлор, Cl | 57.72 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.8% | 3985 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 119.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 33.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.68 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.999 мг | 18 мг | 5.6% | 4% | 1802 г |
Йод, I | 7.17 мкг | 150 мкг | 4.8% | 3.4% | 2092 г |
Кобальт, Co | 5.71 мкг | 10 мкг | 57.1% | 40.5% | 175 г |
Литий, Li | 4.041 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0908 мг | 2 мг | 4.5% | 3.2% | 2203 г |
Медь, Cu | 138.83 мкг | 1000 мкг | 13.9% | 9.9% | 720 г |
Молибден, Mo | 3.801 мкг | 70 мкг | 5.4% | 3.8% | 1842 г |
Никель, Ni | 2.216 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.95 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 61.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.654 мкг | 55 мкг | 30.3% | 21.5% | 330 г |
Стронций, Sr | 4.26 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 7.04 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.66 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 18467 г |
Хром, Cr | 3.71 мкг | 50 мкг | 7.4% | 5.2% | 1348 г |
Цинк, Zn | 0.9548 мг | 12 мг | 8% | 5.7% | 1257 г |
Цирконий, Zr | 0.65 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.049 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.385 г | ~ | |||
Валин | 0.441 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.233 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.343 г | ~ | |||
Лейцин | 0.633 г | ~ | |||
Лизин | 0.586 г | ~ | |||
Метионин | 0.21 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
Треонин | 0.305 г | ~ | |||
Триптофан | 0.126 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.354 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.25 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.173 г | ~ | |||
Аланин | 0.334 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.607 г | ~ | |||
Глицин | 0.217 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.299 г | ~ | |||
Пролин | 0.495 г | ~ | |||
Серин | 0.424 г | ~ | |||
Тирозин | 0.304 г | ~ | |||
Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 9.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 124.1 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.058 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.022 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.074 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.097 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.323 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.477 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.63 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.591 г | min 16.8 г | 15.4% | 10.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.235 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.182 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.567 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 3.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.516 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 141,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 141.1 кКал | -% | |
Белки | 8.1 г | -% | |
Жиры | 10.4 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 73.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|