Рецепт Салат из рыбной консервв. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из рыбной консервв
| Рис отварной | 480 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Сардины каспийские в масле, консервы | 120 г |
| Лук репчатый, сырой | 140 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из рыбной консервв".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1439 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 5.5% | 1551 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 11.8% | 727 г |
| Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 2.6% | 3221 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.3% | 6667 г |
| Вода | 79.7 г | 2273 г | 3.5% | 3% | 2852 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.6 мкг | 900 мкг | 4.7% | 4% | 2113 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.596 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 1.4% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 3.8% | 2250 г |
| Витамин В4, холин | 47.37 мг | 500 мг | 9.5% | 8.1% | 1056 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.255 мг | 5 мг | 5.1% | 4.4% | 1961 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 2.4% | 3636 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.321 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.1% | 7517 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.083 мкг | 3 мкг | 2.8% | 2.4% | 3614 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.1 мг | 90 мг | 1.2% | 1% | 8182 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.351 мкг | 10 мкг | 3.5% | 3% | 2849 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.724 мг | 15 мг | 11.5% | 9.8% | 870 г |
| Витамин Н, биотин | 3.477 мкг | 50 мкг | 7% | 6% | 1438 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.857 мг | 20 мг | 4.3% | 3.7% | 2334 г |
| Ниацин | 0.036 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.015 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 53.38 мг | 2500 мг | 2.1% | 1.8% | 4683 г |
| Кальций, Ca | 18.08 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.5% | 5531 г |
| Кремний, Si | 7.233 мг | 30 мг | 24.1% | 20.6% | 415 г |
| Магний, Mg | 8.24 мг | 400 мг | 2.1% | 1.8% | 4854 г |
| Натрий, Na | 302.25 мг | 1300 мг | 23.3% | 19.9% | 430 г |
| Сера, S | 54.69 мг | 1000 мг | 5.5% | 4.7% | 1828 г |
| Фосфор, P | 49 мг | 800 мг | 6.1% | 5.2% | 1633 г |
| Хлор, Cl | 415.92 мг | 2300 мг | 18.1% | 15.5% | 553 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 8.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.76 мг | 18 мг | 4.2% | 3.6% | 2368 г |
| Йод, I | 3.29 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.9% | 4559 г |
| Кобальт, Co | 5.563 мкг | 10 мкг | 55.6% | 47.5% | 180 г |
| Марганец, Mn | 0.1224 мг | 2 мг | 6.1% | 5.2% | 1634 г |
| Медь, Cu | 38.57 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 3.3% | 2593 г |
| Молибден, Mo | 1.681 мкг | 70 мкг | 2.4% | 2.1% | 4164 г |
| Селен, Se | 6.066 мкг | 55 мкг | 11% | 9.4% | 907 г |
| Фтор, F | 55.95 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.2% | 7149 г |
| Хром, Cr | 0.76 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.3% | 6579 г |
| Цинк, Zn | 0.3077 мг | 12 мг | 2.6% | 2.2% | 3900 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.142 г | ~ | |||
| Валин | 0.126 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.056 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.098 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.176 г | ~ | |||
| Лизин | 0.149 г | ~ | |||
| Метионин | 0.067 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
| Треонин | 0.1 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.107 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.18 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.116 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.21 г | ~ | |||
| Глицин | 0.071 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.321 г | ~ | |||
| Пролин | 0.066 г | ~ | |||
| Серин | 0.152 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 43.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 96.28 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.234 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.915 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.57 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.289 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.663 г | min 16.8 г | 9.9% | 8.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.515 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.523 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.5% | 19.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.265 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из рыбной консервв составляет 117 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 117 кКал | -% | |
| Белки | 4.9 г | -% | |
| Жиры | 7.7 г | -% | |
| Углеводы | 6.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 79.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ РЫБНОЙ КОНСЕРВВ
Салат из рыбной консервв богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 11,5 %, кремнием - 24,1 %, хлором - 18,1 %, кобальтом - 55,6 %, селеном - 11 %
Чем полезен Салат из рыбной консервв
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Борщ из пакетика
- Салат Цезарь
- Бургер Роял Де Люкс
- Шаурма с яйцами без картошки
- Цветная капуста
- Котлеты
- Шоколад Бабаевский 75%
- Роллини с грибами, 90 г .
- Салат нежность основа
- Куриный рулет Новогодний
- Вода водопроводная, кипяток
- Конфеты хрустящие "Севиль" ассорти
- Фарш жаренный с фасолью
- Салат с курицей и шампиньонами
- Энчеладос 28.12.21
- Boom cola
- Куриное филе в томатном кляре
- Творог фруто няня
- Бариний жир сырец
- А. Хлопья овсяные с отрубями ашан
- Пелтмени
- Горький шоколад 72%
- Горький шоколад 57%
- Салат с кальмарами
- Молочный шоколад 32%
- Суп грибной 3
- Сыр Львиное сердце
- Наполеон (торт) от Светы
- Салат "ЛАЙТ"
- Actimel вишня-черешня
- Нога свинна на холодець
- Торт вафельный шоколадница с арахисом
- Суповий набір з індика
- Мясо с картошкой
- Уха
- Салат з язиком
- Макароны цельнозерновые из твердых сортов пшеницы
- Хлебопицца
- Мороженое со сливками
- Сельдь под шубой
- Оладьи
- Блины
- Цитрусовый соус
- кессадилья
- молоко эконива 1.5%
- фитнес хлопья
- Орехи ассорти (6 видов)
- Салат оранжевое небо
- Суп харчо
- Рыбные отлеты
- Шоколад чорний «Pure Delight» з кокосом
- Суп из броколли
- Бананновый хлебушек
- Кокосовая стружка вкусвилл
- Фит парад подсластитель
- Кексы творожные в свч с 0% творогом (копия)
- Салат прованский лента
- Салат авокадо/креветки/грейпфрут
- Кокосовые конфеты пп
- Коныета alpella
- Овощной салат
- Конфеты рафаэлло
- ПП под шубой
- Торт постный морковный
- Панкейки из геркулеса
- овощные галеты
- Яблочно-гречневые сырники
- Ленено семе счукано
- Борщ
- Булочка Французская
- Якобс карамель латте
- Пудинг молочный ehrmann
- Овесени ядки
- Рулет куриный для запекания
- Грибы вешенки маринованные
- Шампиньоны для мангала
- Торт медовый "Рыжик"
- Хрен Столовый
- Сливки 33%Брянского комбината
- Сыр "Маскарпоне" Bonfesto
- Snickers
- Огурцы, помидоры, Лук, укроп, петрушка, масло
- Martini bianco
- Шоколад горький Esmeraldas 70&
- Темпериран шоколад 7г
- Салат козел в огороде
- Филе, сыр, чеснок, лук, томат, морковь
- Коул Слоу (американский капустный салат)
- Сырник луцкий
- Миндальное молоко Alpro
- Яичница с вешенкой
- Вешенка
- Пушена сьомга
- Котлеты домашние
- Курица 29/12
- Сырники.
- Капуста с яйцом
- Хлебцы красный булгур с базиликом
- Творожный кулич - крафин
- Холодец из индейки
Метки: Как приготовить Салат из рыбной консервв, калорийность 117 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из рыбной консервв, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
