Рецепт Нутовое пюре с оливковым маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Нутовое пюре с оливковым маслом

Нут	150 г
Оливковое Масло Класса Экстра [Borges]	30 г
Чеснок	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Нутовое пюре с оливковым маслом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	445.1 ккал	1684 ккал	26.4%	5.9%	378 г
Белки	15.6 г	76 г	20.5%	4.6%	487 г
Жиры	21.1 г	56 г	37.7%	8.5%	265 г
Углеводы	50.3 г	219 г	23%	5.2%	435 г
Пищевые волокна	13.8 г	20 г	69%	15.5%	145 г
Вода	1.6 г	2273 г	0.1%		142063 г
Витамины
Витамин А, РЭ	54.3 мкг	900 мкг	6%	1.3%	1657 г
Витамин В1, тиамин	0.002 мг	1.5 мг	0.1%		75000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.002 мг	1.8 мг	0.1%		90000 г
Витамин В4, холин	0.63 мг	500 мг	0.1%		79365 г
Витамин В5, пантотеновая	0.016 мг	5 мг	0.3%	0.1%	31250 г
Витамин В6, пиридоксин	0.422 мг	2 мг	21.1%	4.7%	474 г
Витамин В9, фолаты	0.081 мкг	400 мкг			493827 г
Витамин C, аскорбиновая	3.51 мг	90 мг	3.9%	0.9%	2564 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.008 мг	15 мг	0.1%		187500 г
Витамин РР, НЭ	0.0757 мг	20 мг	0.4%	0.1%	26420 г
Ниацин	0.032 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	716.49 мг	2500 мг	28.7%	6.4%	349 г
Кальций, Ca	90 мг	1000 мг	9%	2%	1111 г
Кремний, Si	0.069 мг	30 мг	0.2%		43478 г
Магний, Mg	94.05 мг	400 мг	23.5%	5.3%	425 г
Натрий, Na	19.92 мг	1300 мг	1.5%	0.3%	6526 г
Сера, S	1.72 мг	1000 мг	0.2%		58140 г
Фосфор, P	2.7 мг	800 мг	0.3%	0.1%	29630 г
Хлор, Cl	0.81 мг	2300 мг			283951 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	12.3 мкг	~
Бор, B	0.8 мкг	~
Ванадий, V	0.11 мкг	~
Железо, Fe	5.068 мг	18 мг	28.2%	6.3%	355 г
Йод, I	0.24 мкг	150 мкг	0.2%		62500 г
Кобальт, Co	0.243 мкг	10 мкг	2.4%	0.5%	4115 г
Литий, Li	0.081 мкг	~
Марганец, Mn	0.0219 мг	2 мг	1.1%	0.2%	9132 г
Медь, Cu	3.51 мкг	1000 мкг	0.4%	0.1%	28490 г
Молибден, Mo	0.686 мкг	70 мкг	1%	0.2%	10204 г
Никель, Ni	0.459 мкг	~
Рубидий, Rb	1.7 мкг	~
Селен, Se	0.384 мкг	55 мкг	0.7%	0.2%	14323 г
Фтор, F	0.22 мкг	4000 мкг			1818182 г
Хром, Cr	1.08 мкг	50 мкг	2.2%	0.5%	4630 г
Цинк, Zn	0.0277 мг	12 мг	0.2%		43321 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.703 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9 г	~
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	14.108 г	min 16.8 г	84%	18.9%
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.486 г	от 11.2 до 20.6 г	31.1%	7%

Энергетическая ценность Нутовое пюре с оливковым маслом составляет 445,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	445.1 кКал	-%
	Белки	15.6 г	-%
	Жиры	21.1 г	-%
	Углеводы	50.3 г	-%
	Пищевые волокна	13.8 г	-%
	Вода	1.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НУТОВОЕ ПЮРЕ С ОЛИВКОВЫМ МАСЛОМ

Нутовое пюре с оливковым маслом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 21,1 %, калием - 28,7 %, магнием - 23,5 %, железом - 28,2 %

Чем полезен Нутовое пюре с оливковым маслом

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Нутовое пюре с оливковым маслом, калорийность 445,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Нутовое пюре с оливковым маслом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Галин@

2024-11-06

Калорийность: 1156 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Шампиньоны прижаренные

Кето голубцы с савойской капустой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе