Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода водопроводная, городская | 500 г |
Тыква (Варка без слива) | 300 г |
Чечевица, зерно (Варка) | 70 г |
Укроп, сушеный | 2 г |
Чеснок (Варка без слива) | 5 г |
Кориандр, семена | 1 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Тыквенный суп с чечевицей Очень нравится этот супчик, хотя я не особый любитель тыквы. Можно готовить в пост.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 33.7 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.9% | 4997 г |
Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 9.8% | 3040 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.2% | 28000 г |
Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 7.4% | 3982 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 26.7% | 1111 г |
Вода | 88.5 г | 2273 г | 3.9% | 11.6% | 2568 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 86.4 мкг | 900 мкг | 9.6% | 28.5% | 1042 г |
бета Каротин | 0.542 мг | 5 мг | 10.8% | 32% | 923 г |
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 8.3% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 5.9% | 5000 г |
Витамин В4, холин | 11.45 мг | 500 мг | 2.3% | 6.8% | 4367 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.221 мг | 5 мг | 4.4% | 13.1% | 2262 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 11.3% | 2667 г |
Витамин В9, фолаты | 4.362 мкг | 400 мкг | 1.1% | 3.3% | 9170 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.78 мг | 90 мг | 2% | 5.9% | 5056 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.193 мг | 15 мг | 1.3% | 3.9% | 7772 г |
Витамин Н, биотин | 0.176 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1.2% | 28409 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 2.1% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6585 мг | 20 мг | 3.3% | 9.8% | 3037 г |
Ниацин | 0.301 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 147.56 мг | 2500 мг | 5.9% | 17.5% | 1694 г |
Кальций, Ca | 26.31 мг | 1000 мг | 2.6% | 7.7% | 3801 г |
Кремний, Si | 13.757 мг | 30 мг | 45.9% | 136.2% | 218 г |
Магний, Mg | 14.42 мг | 400 мг | 3.6% | 10.7% | 2774 г |
Натрий, Na | 155.46 мг | 1300 мг | 12% | 35.6% | 836 г |
Сера, S | 22.11 мг | 1000 мг | 2.2% | 6.5% | 4523 г |
Фосфор, P | 45.7 мг | 800 мг | 5.7% | 16.9% | 1751 г |
Хлор, Cl | 239.91 мг | 2300 мг | 10.4% | 30.9% | 959 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 28 мкг | ~ | |||
Бор, B | 56.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 22.63 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.333 мг | 18 мг | 7.4% | 22% | 1350 г |
Йод, I | 0.44 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.9% | 34091 г |
Кобальт, Co | 1.484 мкг | 10 мкг | 14.8% | 43.9% | 674 г |
Литий, Li | 6.49 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1285 мг | 2 мг | 6.4% | 19% | 1556 г |
Медь, Cu | 134.24 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 39.8% | 745 г |
Молибден, Mo | 8.271 мкг | 70 мкг | 11.8% | 35% | 846 г |
Никель, Ni | 15.034 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 18.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.564 мкг | 55 мкг | 2.8% | 8.3% | 3517 г |
Стронций, Sr | 1.3 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 25.98 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 72.95 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 5.3% | 5483 г |
Хром, Cr | 1.54 мкг | 50 мкг | 3.1% | 9.2% | 3247 г |
Цинк, Zn | 0.3228 мг | 12 мг | 2.7% | 8% | 3717 г |
Цирконий, Zr | 0.25 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.68 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.181 г | ~ | |||
Валин | 0.112 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.063 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.09 г | ~ | |||
Лейцин | 0.167 г | ~ | |||
Лизин | 0.152 г | ~ | |||
Метионин | 0.026 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
Треонин | 0.085 г | ~ | |||
Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.11 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.179 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.092 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.254 г | ~ | |||
Глицин | 0.091 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.349 г | ~ | |||
Пролин | 0.093 г | ~ | |||
Серин | 0.11 г | ~ | |||
Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.058 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.017 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыквенный суп с чечевицей составляет 33,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 33.7 кКал | -% | |
Белки | 2.5 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 5.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 88.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|