Рецепт Картопля запечена з часником. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картопля запечена з часником

Картофель (Запекание)	223 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец душистый, молотый	0 г
Чеснок (Запекание)	0 г
Оливковое масло	6 г
Паприка, перец сладкий молотый	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картопля запечена з часником".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	106.1 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1587 г
Белки	2.2 г	76 г	2.9%	2.7%	3455 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	5.7%	1647 г
Углеводы	16.5 г	219 г	7.5%	7.1%	1327 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	8.5%	1111 г
Вода	74.3 г	2273 г	3.3%	3.1%	3059 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	26.8 мкг	900 мкг	3%	2.8%	3358 г
альфа Каротин	5.721 мкг	~
бета Каротин	0.272 мг	5 мг	5.4%	5.1%	1838 г
бета Криптоксантин	59.481 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	182.154 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.106 мг	1.5 мг	7.1%	6.7%	1415 г
Витамин В2, рибофлавин	0.073 мг	1.8 мг	4.1%	3.9%	2466 г
Витамин В4, холин	11.59 мг	500 мг	2.3%	2.2%	4314 г
Витамин В5, пантотеновая	0.288 мг	5 мг	5.8%	5.5%	1736 г
Витамин В6, пиридоксин	0.278 мг	2 мг	13.9%	13.1%	719 г
Витамин В9, фолаты	5.617 мкг	400 мкг	1.4%	1.3%	7121 г
Витамин C, аскорбиновая	4.3 мг	90 мг	4.8%	4.5%	2093 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.73 мг	15 мг	4.9%	4.6%	2055 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.034 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.104 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	48077 г
Витамин К, филлохинон	4.4 мкг	120 мкг	3.7%	3.5%	2727 г
Витамин РР, НЭ	1.6406 мг	20 мг	8.2%	7.7%	1219 г
Ниацин	1.115 мг	~
Бетаин	0.068 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	539.66 мг	2500 мг	21.6%	20.4%	463 г
Кальций, Ca	15.42 мг	1000 мг	1.5%	1.4%	6485 г
Кремний, Si	48.245 мг	30 мг	160.8%	151.6%	62 г
Магний, Mg	24.12 мг	400 мг	6%	5.7%	1658 г
Натрий, Na	377.75 мг	1300 мг	29.1%	27.4%	344 г
Сера, S	36.37 мг	1000 мг	3.6%	3.4%	2750 г
Фосфор, P	59.8 мг	800 мг	7.5%	7.1%	1338 г
Хлор, Cl	629.91 мг	2300 мг	27.4%	25.8%	365 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	829.8 мкг	~
Бор, B	111 мкг	~
Ванадий, V	143.77 мкг	~
Железо, Fe	0.937 мг	18 мг	5.2%	4.9%	1921 г
Йод, I	4.47 мкг	150 мкг	3%	2.8%	3356 г
Кобальт, Co	4.004 мкг	10 мкг	40%	37.7%	250 г
Литий, Li	74.298 мкг	~
Марганец, Mn	0.1817 мг	2 мг	9.1%	8.6%	1101 г
Медь, Cu	130.18 мкг	1000 мкг	13%	12.3%	768 г
Молибден, Mo	8.777 мкг	70 мкг	12.5%	11.8%	798 г
Никель, Ni	4.825 мкг	~
Рубидий, Rb	482.5 мкг	~
Селен, Se	0.314 мкг	55 мкг	0.6%	0.6%	17516 г
Стронций, Sr	8.95 мкг	~
Фтор, F	28.97 мкг	4000 мкг	0.7%	0.7%	13807 г
Хром, Cr	9.65 мкг	50 мкг	19.3%	18.2%	518 г
Цинк, Zn	0.3577 мг	12 мг	3%	2.8%	3355 г
Цирконий, Zr	2.92 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.117 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.772 г	~
Аргинин*	0.116 г	~
Валин	0.138 г	~
Гистидин*	0.035 г	~
Изолейцин	0.098 г	~
Лейцин	0.146 г	~
Лизин	0.151 г	~
Метионин	0.03 г	~
Метионин + Цистеин	0.054 г	~
Треонин	0.109 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.111 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.204 г	~
Заменимые аминокислоты	1.257 г	~
Аланин	0.11 г	~
Аспарагиновая кислота	0.295 г	~
Глицин	0.115 г	~
Глутаминовая кислота	0.303 г	~
Пролин	0.121 г	~
Серин	0.143 г	~
Тирозин	0.1 г	~
Цистеин	0.027 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	10%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.683 мг	~
бета Ситостерол	2.885 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.462 г	~
18:0 Стеариновая	0.091 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.113 г	min 16.8 г	12.6%	11.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.051 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.059 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.015 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.538 г	от 11.2 до 20.6 г	4.8%	4.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.502 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.092 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~

Энергетическая ценность Картопля запечена з часником составляет 106,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	106.1 кКал	-%
	Белки	2.2 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	16.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	74.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОПЛЯ ЗАПЕЧЕНА З ЧАСНИКОМ

Картопля запечена з часником богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13,9 %, калием - 21,6 %, кремнием - 160,8 %, хлором - 27,4 %, кобальтом - 40 %, медью - 13 %, молибденом - 12,5 %, хромом - 19,3 %

Чем полезен Картопля запечена з часником

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картопля запечена з часником, калорийность 106,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картопля запечена з часником, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат из овощей и семян с сыром

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Лучшие рационы

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе