Рецепт Крем суп из кабачков и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Крем суп из кабачков и авокадо

Кабачок 200 г
Авокадо 150 г
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 100 г
Кедровый орех, сушеный 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Крем суп из кабачков и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 142.5 ккал 1684 ккал 8.5% 6% 1182 г
Белки 5.7 г 76 г 7.5% 5.3% 1333 г
Жиры 11.4 г 56 г 20.4% 14.3% 491 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 1.1% 6636 г
Углеводы (общие) 3.1 г ~
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 9.5% 741 г
Вода 75 г 2273 г 3.3% 2.3% 3031 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 39.9 мкг 900 мкг 4.4% 3.1% 2256 г
Ретинол 0.033 мг ~
альфа Каротин 7.826 мкг ~
бета Каротин 0.051 мг 5 мг 1% 0.7% 9804 г
бета Криптоксантин 9.13 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 88.565 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 2.2% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.145 мг 1.8 мг 8.1% 5.7% 1241 г
Витамин В4, холин 17.84 мг 500 мг 3.6% 2.5% 2803 г
Витамин В5, пантотеновая 0.634 мг 5 мг 12.7% 8.9% 789 г
Витамин В6, пиридоксин 0.155 мг 2 мг 7.8% 5.5% 1290 г
Витамин В9, фолаты 36.283 мкг 400 мкг 9.1% 6.4% 1102 г
Витамин В12, кобаламин 0.054 мкг 3 мкг 1.8% 1.3% 5556 г
Витамин C, аскорбиновая 9.93 мг 90 мг 11% 7.7% 906 г
Витамин D, кальциферол 0.161 мкг 10 мкг 1.6% 1.1% 6211 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.008 мг 15 мг 6.7% 4.7% 1488 г
бета Токоферол 0.016 мг ~
гамма Токоферол 0.35 мг ~
дельта Токоферол 0.007 мг ~
Витамин Н, биотин 0.957 мкг 50 мкг 1.9% 1.3% 5225 г
Витамин К, филлохинон 10.3 мкг 120 мкг 8.6% 6% 1165 г
Витамин РР, НЭ 2.2056 мг 20 мг 11% 7.7% 907 г
Ниацин 0.304 мг ~
Бетаин 0.237 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 318.09 мг 2500 мг 12.7% 8.9% 786 г
Кальций, Ca 162.96 мг 1000 мг 16.3% 11.4% 614 г
Кремний, Si 13.043 мг 30 мг 43.5% 30.5% 230 г
Магний, Mg 26 мг 400 мг 6.5% 4.6% 1538 г
Натрий, Na 231.46 мг 1300 мг 17.8% 12.5% 562 г
Сера, S 54.06 мг 1000 мг 5.4% 3.8% 1850 г
Фосфор, P 186.8 мг 800 мг 23.4% 16.4% 428 г
Хлор, Cl 351.96 мг 2300 мг 15.3% 10.7% 653 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 31.3 мкг ~
Бор, B 8.3 мкг ~
Ванадий, V 2.7 мкг ~
Железо, Fe 0.647 мг 18 мг 3.6% 2.5% 2782 г
Йод, I 0.01 мкг 150 мкг 1500000 г
Кобальт, Co 0.478 мкг 10 мкг 4.8% 3.4% 2092 г
Марганец, Mn 0.2916 мг 2 мг 14.6% 10.2% 686 г
Медь, Cu 123.78 мкг 1000 мкг 12.4% 8.7% 808 г
Молибден, Mo 1.13 мкг 70 мкг 1.6% 1.1% 6195 г
Никель, Ni 0.478 мкг ~
Рубидий, Rb 9.7 мкг ~
Селен, Se 2.689 мкг 55 мкг 4.9% 3.4% 2045 г
Фтор, F 11.8 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 33898 г
Хром, Cr 0.39 мкг 50 мкг 0.8% 0.6% 12821 г
Цинк, Zn 1.1098 мг 12 мг 9.2% 6.5% 1081 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.11 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.658 г ~
Аргинин* 0.196 г ~
Валин 0.312 г ~
Гистидин* 0.269 г ~
Изолейцин 0.22 г ~
Лейцин 0.464 г ~
Лизин 0.296 г ~
Метионин 0.127 г ~
Треонин 0.212 г ~
Триптофан 0.119 г ~
Фенилаланин 0.223 г ~
Заменимые аминокислоты 2.901 г ~
Аланин 0.148 г ~
Аспарагиновая кислота 0.431 г ~
Глицин 0.114 г ~
Глутаминовая кислота 0.919 г ~
Пролин 0.507 г ~
Серин 0.642 г ~
Тирозин 0.231 г ~
Цистеин 0.052 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 7.8%
Омега-6 жирные кислоты 1.5 г от 4.7 до 16.8 г 31.9% 22.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 14.35 мг max 300 мг
Кампестерол 2.065 мг ~
Стигмастерол 0.652 мг ~
бета Ситостерол 27.652 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.3 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.042 г ~
10:0 Каприновая 0.143 г ~
12:0 Лауриновая 0.165 г ~
14:0 Миристиновая 0.472 г ~
15:0 Пентадекановая 0.061 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.999 г ~
17:0 Маргариновая 0.041 г ~
18:0 Стеариновая 0.661 г ~
20:0 Арахиновая 0.066 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.225 г min 16.8 г 31.1% 21.8%
14:1 Миристолеиновая 0.083 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.352 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.762 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.026 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.476 г от 11.2 до 20.6 г 13.2% 9.3%
18:2 Линолевая (ud) 1.41 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.044 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.039 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.006 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.009 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность Крем суп из кабачков и авокадо составляет 142,5 кКал.

  • Порция = 153 гр (218 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 142.5 кКал -%
Белки 5.7 г -%
Жиры 11.4 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 2.7 г -%
Вода 75 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КРЕМ СУП ИЗ КАБАЧКОВ И АВОКАДО

Крем суп из кабачков и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,7 %, витамином C - 11 %, витамином PP - 11 %, калием - 12,7 %, кальцием - 16,3 %, кремнием - 43,5 %, фосфором - 23,4 %, хлором - 15,3 %, марганцем - 14,6 %, медью - 12,4 %

Чем полезен Крем суп из кабачков и авокадо

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Крем суп из кабачков и авокадо, калорийность 142,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крем суп из кабачков и авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги