Рецепт Брокколи запеченная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Брокколи запеченная

Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	300 г
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	40 г
Панировочные сухари	30 г
Сметана 20% жирности	2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100 г
Яйцо куриное	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Брокколи запеченная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	101.1 ккал	1684 ккал	6%	5.9%	1666 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	8.7%	1134 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	9.4%	1057 г
Углеводы	5.8 г	219 г	2.6%	2.6%	3776 г
Углеводы (общие)	6.4 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	8.4%	1176 г
Вода	79.5 г	2273 г	3.5%	3.5%	2859 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	92.8 мкг	900 мкг	10.3%	10.2%	970 г
Ретинол	0.062 мг	~
альфа Каротин	7.377 мкг	~
бета Каротин	0.35 мг	5 мг	7%	6.9%	1429 г
бета Криптоксантин	0.492 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	750 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.101 мг	1.5 мг	6.7%	6.6%	1485 г
Витамин В2, рибофлавин	0.199 мг	1.8 мг	11.1%	11%	905 г
Витамин В4, холин	50.06 мг	500 мг	10%	9.9%	999 г
Витамин В5, пантотеновая	0.412 мг	5 мг	8.2%	8.1%	1214 г
Витамин В6, пиридоксин	0.128 мг	2 мг	6.4%	6.3%	1563 г
Витамин В9, фолаты	57.262 мкг	400 мкг	14.3%	14.1%	699 г
Витамин В12, кобаламин	0.225 мкг	3 мкг	7.5%	7.4%	1333 г
Витамин C, аскорбиновая	33.71 мг	90 мг	37.5%	37.1%	267 г
Витамин D, кальциферол	0.395 мкг	10 мкг	4%	4%	2532 г
Витамин D3, холекальциферол	0.02 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.819 мг	15 мг	5.5%	5.4%	1832 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.037 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	4.098 мкг	50 мкг	8.2%	8.1%	1220 г
Витамин К, филлохинон	50.5 мкг	120 мкг	42.1%	41.6%	238 г
Витамин РР, НЭ	1.3384 мг	20 мг	6.7%	6.6%	1494 г
Ниацин	0.054 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	192.85 мг	2500 мг	7.7%	7.6%	1296 г
Кальций, Ca	111.59 мг	1000 мг	11.2%	11.1%	896 г
Магний, Mg	16.48 мг	400 мг	4.1%	4.1%	2427 г
Натрий, Na	77.87 мг	1300 мг	6%	5.9%	1669 г
Сера, S	74.89 мг	1000 мг	7.5%	7.4%	1335 г
Фосфор, P	121.8 мг	800 мг	15.2%	15%	657 г
Хлор, Cl	46.69 мг	2300 мг	2%	2%	4926 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	11.5 мкг	~
Железо, Fe	1.047 мг	18 мг	5.8%	5.7%	1719 г
Йод, I	5.34 мкг	150 мкг	3.6%	3.6%	2809 г
Кобальт, Co	1.807 мкг	10 мкг	18.1%	17.9%	553 г
Марганец, Mn	0.1769 мг	2 мг	8.8%	8.7%	1131 г
Медь, Cu	48.97 мкг	1000 мкг	4.9%	4.8%	2042 г
Молибден, Mo	2.131 мкг	70 мкг	3%	3%	3285 г
Олово, Sn	3.31 мкг	~
Селен, Se	8.426 мкг	55 мкг	15.3%	15.1%	653 г
Стронций, Sr	3.9 мкг	~
Фтор, F	13.41 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	29828 г
Хром, Cr	1.11 мкг	50 мкг	2.2%	2.2%	4505 г
Цинк, Zn	0.7084 мг	12 мг	5.9%	5.8%	1694 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.934 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.235 г	~
Валин	0.225 г	~
Гистидин*	0.097 г	~
Изолейцин	0.184 г	~
Лейцин	0.295 г	~
Лизин	0.244 г	~
Метионин	0.098 г	~
Метионин + Цистеин	0.118 г	~
Треонин	0.17 г	~
Триптофан	0.056 г	~
Фенилаланин	0.184 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.185 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.204 г	~
Аспарагиновая кислота	0.354 г	~
Глицин	0.144 г	~
Глутаминовая кислота	0.695 г	~
Пролин	0.194 г	~
Серин	0.239 г	~
Тирозин	0.132 г	~
Цистеин	0.072 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	10.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	104.16 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.393 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.037 г	~
6:0 Капроновая	0.007 г	~
8:0 Каприловая	0.008 г	~
10:0 Каприновая	0.018 г	~
12:0 Лауриновая	0.012 г	~
14:0 Миристиновая	0.119 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.734 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.309 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.756 г	min 16.8 г	10.5%	10.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.095 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.006 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.495 г	от 11.2 до 20.6 г	4.4%	4.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.314 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.09 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Брокколи запеченная составляет 101,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	101.1 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	5.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	79.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БРОККОЛИ ЗАПЕЧЕННАЯ

Брокколи запеченная богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,1 %, витамином B9 - 14,3 %, витамином C - 37,5 %, витамином K - 42,1 %, кальцием - 11,2 %, фосфором - 15,2 %, кобальтом - 18,1 %, селеном - 15,3 %

Чем полезен Брокколи запеченная

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Брокколи запеченная, калорийность 101,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Брокколи запеченная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кекс тыквенно-морковный

Каша тыквеная с полентой

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе