Рецепт Свекольник. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свекольник

Картофель (Варка без слива) 371 г
Свекольник в банке 546 г
Бульон куриный 0 г
Мякоть Бедра [Петруха] 0 г
Вода 1450 г
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) 158 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свекольник".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 43.4 кКал 1684 кКал 2.6% 6% 3880 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 6.7% 3455 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 6.7% 3500 г
Углеводы 5 г 219 г 2.3% 5.3% 4380 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 11.5% 2000 г
Вода 89.3 г 2273 г 3.9% 9% 2545 г
Зола 0.43 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 136.9 мкг 900 мкг 15.2% 35% 657 г
бета Каротин 0.818 мг 5 мг 16.4% 37.8% 611 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 5.3% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.032 мг 1.8 мг 1.8% 4.1% 5625 г
Витамин В4, холин 10.42 мг 500 мг 2.1% 4.8% 4798 г
Витамин В5, пантотеновая 0.216 мг 5 мг 4.3% 9.9% 2315 г
Витамин В6, пиридоксин 0.144 мг 2 мг 7.2% 16.6% 1389 г
Витамин В9, фолаты 3.492 мкг 400 мкг 0.9% 2.1% 11455 г
Витамин В12, кобаламин 0.016 мкг 3 мкг 0.5% 1.2% 18750 г
Витамин C, аскорбиновая 5.94 мг 90 мг 6.6% 15.2% 1515 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.721 мг 15 мг 4.8% 11.1% 2080 г
Витамин Н, биотин 0.199 мкг 50 мкг 0.4% 0.9% 25126 г
Витамин К, филлохинон 1.7 мкг 120 мкг 1.4% 3.2% 7059 г
Витамин РР, НЭ 1.0977 мг 20 мг 5.5% 12.7% 1822 г
Ниацин 0.925 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 186.68 мг 2500 мг 7.5% 17.3% 1339 г
Кальций, Ca 14.28 мг 1000 мг 1.4% 3.2% 7003 г
Кремний, Si 17.064 мг 30 мг 56.9% 131.1% 176 г
Магний, Mg 12.63 мг 400 мг 3.2% 7.4% 3167 г
Натрий, Na 9.39 мг 1300 мг 0.7% 1.6% 13845 г
Сера, S 29.67 мг 1000 мг 3% 6.9% 3370 г
Фосфор, P 31 мг 800 мг 3.9% 9% 2581 г
Хлор, Cl 26.22 мг 2300 мг 1.1% 2.5% 8772 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 141.3 мкг ~
Бор, B 71.7 мкг ~
Ванадий, V 29.86 мкг ~
Железо, Fe 0.543 мг 18 мг 3% 6.9% 3315 г
Йод, I 1.65 мкг 150 мкг 1.1% 2.5% 9091 г
Кобальт, Co 2.395 мкг 10 мкг 24% 55.3% 418 г
Литий, Li 18.925 мкг ~
Марганец, Mn 0.1311 мг 2 мг 6.6% 15.2% 1526 г
Медь, Cu 65.58 мкг 1000 мкг 6.6% 15.2% 1525 г
Молибден, Mo 5.087 мкг 70 мкг 7.3% 16.8% 1376 г
Никель, Ni 3.2 мкг ~
Рубидий, Rb 139.5 мкг ~
Селен, Se 1.93 мкг 55 мкг 3.5% 8.1% 2850 г
Стронций, Sr 2.47 мкг ~
Фтор, F 84.29 мкг 4000 мкг 2.1% 4.8% 4746 г
Хром, Cr 4.48 мкг 50 мкг 9% 20.7% 1116 г
Цинк, Zn 0.2915 мг 12 мг 2.4% 5.5% 4117 г
Цирконий, Zr 0.47 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.6 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.509 г ~
Сахароза 1.902 г ~
Фруктоза 0.288 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.237 г ~
Аргинин* 0.157 г ~
Валин 0.118 г ~
Гистидин* 0.094 г ~
Изолейцин 0.102 г ~
Лейцин 0.166 г ~
Лизин 0.213 г ~
Метионин 0.037 г ~
Метионин + Цистеин 0.073 г ~
Треонин 0.101 г ~
Триптофан 0.033 г ~
Фенилаланин 0.097 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.183 г ~
Заменимые аминокислоты 0.438 г ~
Аланин 0.113 г ~
Аспарагиновая кислота 0.227 г ~
Гидроксипролин 0.014 г ~
Глицин 0.086 г ~
Глутаминовая кислота 0.307 г ~
Пролин 0.091 г ~
Серин 0.1 г ~
Тирозин 0.085 г ~
Цистеин 0.035 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.53 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.572 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.161 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.071 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.419 г min 16.8 г 2.5% 5.8%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.022 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.433 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.883 г от 11.2 до 20.6 г 7.9% 18.2%
18:2 Линолевая 0.824 г ~
18:3 Линоленовая 0.017 г ~
20:4 Арахидоновая 0.004 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 39.2%

Энергетическая ценность Свекольник составляет 43,4 кКал.

  • Порция = 305 гр (132.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 43.4 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 5 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 89.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СВЕКОЛЬНИК

Свекольник богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,2 %, бэта-каротином - 16,4 %, кремнием - 56,9 %, кобальтом - 24 %

Чем полезен Свекольник

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Свекольник, калорийность 43,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свекольник, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы