Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
Огурец грунтовый | 150 г |
Перец сладкий красный | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 55.1 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3056 г |
Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 9.6% | 1900 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 9.8% | 1867 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 2.5% | 7065 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 8.2% | 2222 г |
Вода | 87.7 г | 2273 г | 3.9% | 7.1% | 2592 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 194.4 мкг | 900 мкг | 21.6% | 39.2% | 463 г |
Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.788 мг | 5 мг | 15.8% | 28.7% | 635 г |
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 8.2% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 15.8% | 1154 г |
Витамин В4, холин | 67.73 мг | 500 мг | 13.5% | 24.5% | 738 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.548 мг | 5 мг | 11% | 20% | 912 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.238 мг | 2 мг | 11.9% | 21.6% | 840 г |
Витамин В9, фолаты | 9.643 мкг | 400 мкг | 2.4% | 4.4% | 4148 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.131 мкг | 3 мкг | 4.4% | 8% | 2290 г |
Витамин C, аскорбиновая | 97.5 мг | 90 мг | 108.3% | 196.6% | 92 г |
Витамин D, кальциферол | 0.556 мкг | 10 мкг | 5.6% | 10.2% | 1799 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.44 мг | 15 мг | 2.9% | 5.3% | 3409 г |
Витамин Н, биотин | 5.439 мкг | 50 мкг | 10.9% | 19.8% | 919 г |
Витамин К, филлохинон | 8.1 мкг | 120 мкг | 6.8% | 12.3% | 1481 г |
Витамин РР, НЭ | 1.06 мг | 20 мг | 5.3% | 9.6% | 1887 г |
Ниацин | 0.498 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 149.35 мг | 2500 мг | 6% | 10.9% | 1674 г |
Кальций, Ca | 25.52 мг | 1000 мг | 2.6% | 4.7% | 3918 г |
Кремний, Si | 28.125 мг | 30 мг | 93.8% | 170.2% | 107 г |
Магний, Mg | 10.91 мг | 400 мг | 2.7% | 4.9% | 3666 г |
Натрий, Na | 37.59 мг | 1300 мг | 2.9% | 5.3% | 3458 г |
Сера, S | 50.6 мг | 1000 мг | 5.1% | 9.3% | 1976 г |
Фосфор, P | 70.2 мг | 800 мг | 8.8% | 16% | 1140 г |
Хлор, Cl | 55.9 мг | 2300 мг | 2.4% | 4.4% | 4114 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 159.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.081 мг | 18 мг | 6% | 10.9% | 1665 г |
Йод, I | 7.3 мкг | 150 мкг | 4.9% | 8.9% | 2055 г |
Кобальт, Co | 4.025 мкг | 10 мкг | 40.3% | 73.1% | 248 г |
Литий, Li | 32.625 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1348 мг | 2 мг | 6.7% | 12.2% | 1484 г |
Медь, Cu | 95.96 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 17.4% | 1042 г |
Молибден, Mo | 3.765 мкг | 70 мкг | 5.4% | 9.8% | 1859 г |
Никель, Ni | 1.879 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.155 мкг | 55 мкг | 14.8% | 26.9% | 674 г |
Фтор, F | 22.89 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.1% | 17475 г |
Хром, Cr | 5.51 мкг | 50 мкг | 11% | 20% | 907 г |
Цинк, Zn | 0.5259 мг | 12 мг | 4.4% | 8% | 2282 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.075 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.18 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.026 г | ~ | |||
Валин | 0.028 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
Лейцин | 0.031 г | ~ | |||
Лизин | 0.036 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Треонин | 0.025 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.14 г | ~ | |||
Аланин | 0.01 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.02 г | ~ | |||
Глицин | 0.011 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.053 г | ~ | |||
Пролин | 0.006 г | ~ | |||
Серин | 0.01 г | ~ | |||
Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 15.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 143.94 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.019 г | min 16.8 г | 6.1% | 11.1% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.354 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 5.8% |
Энергетическая ценность Яйцо+свежий огурец или болгарский перец составляет 55,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 55.1 кКал | -% | |
Белки | 4 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 87.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|