Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода колодезная (из подземного источника) | 500 г |
Картофель (Варка без слива) | 50 г |
Куриная грудка (филе) (Варка) | 100 г |
Кале (кудрявая капуста, браунколь) | 100 г |
Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка без слива) | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 23.9 ккал | 1684 ккал | 1.4% | 5.9% | 7046 г |
Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 19.2% | 2171 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 2.9% | 14000 г |
Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 2.1% | 18250 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 14.6% | 2857 г |
Вода | 93.8 г | 2273 г | 4.1% | 17.2% | 2423 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 34.2 мкг | 900 мкг | 3.8% | 15.9% | 2632 г |
бета Каротин | 0.404 мг | 5 мг | 8.1% | 33.9% | 1238 г |
бета Криптоксантин | 3.755 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 870.793 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 7.5% | 5556 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 13.8% | 3000 г |
Витамин В4, холин | 8.65 мг | 500 мг | 1.7% | 7.1% | 5780 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.21 мг | 5 мг | 4.2% | 17.6% | 2381 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 17.6% | 2381 г |
Витамин В9, фолаты | 9.05 мкг | 400 мкг | 2.3% | 9.6% | 4420 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.048 мкг | 3 мкг | 1.6% | 6.7% | 6250 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.57 мг | 90 мг | 15.1% | 63.2% | 663 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.17 мг | 15 мг | 1.1% | 4.6% | 8824 г |
гамма Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.075 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.8% | 66667 г |
Витамин К, филлохинон | 55.8 мкг | 120 мкг | 46.5% | 194.6% | 215 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8802 мг | 20 мг | 4.4% | 18.4% | 2272 г |
Ниацин | 0.933 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.042 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 133.73 мг | 2500 мг | 5.3% | 22.2% | 1869 г |
Кальций, Ca | 39.88 мг | 1000 мг | 4% | 16.7% | 2508 г |
Кремний, Si | 2.795 мг | 30 мг | 9.3% | 38.9% | 1073 г |
Магний, Mg | 19.16 мг | 400 мг | 4.8% | 20.1% | 2088 г |
Натрий, Na | 24.2 мг | 1300 мг | 1.9% | 7.9% | 5372 г |
Сера, S | 37.14 мг | 1000 мг | 3.7% | 15.5% | 2693 г |
Фосфор, P | 28.5 мг | 800 мг | 3.6% | 15.1% | 2807 г |
Хлор, Cl | 29.6 мг | 2300 мг | 1.3% | 5.4% | 7770 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 43.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.78 мг | 18 мг | 4.3% | 18% | 2308 г |
Йод, I | 41.21 мкг | 150 мкг | 27.5% | 115.1% | 364 г |
Кобальт, Co | 1.563 мкг | 10 мкг | 15.6% | 65.3% | 640 г |
Литий, Li | 3.213 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1387 мг | 2 мг | 6.9% | 28.9% | 1442 г |
Медь, Cu | 39.85 мкг | 1000 мкг | 4% | 16.7% | 2509 г |
Молибден, Mo | 0.808 мкг | 70 мкг | 1.2% | 5% | 8663 г |
Никель, Ni | 0.209 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 20.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.725 мкг | 55 мкг | 5% | 20.9% | 2018 г |
Стронций, Sr | 0.39 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.52 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 2.9% | 13550 г |
Хром, Cr | 1.5 мкг | 50 мкг | 3% | 12.6% | 3333 г |
Цинк, Zn | 0.2576 мг | 12 мг | 2.1% | 8.8% | 4658 г |
Цирконий, Zr | 0.13 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.991 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.283 г | ~ | |||
Валин | 0.211 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.21 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.187 г | ~ | |||
Лейцин | 0.313 г | ~ | |||
Лизин | 0.401 г | ~ | |||
Метионин | 0.068 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
Треонин | 0.179 г | ~ | |||
Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.175 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.286 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.082 г | ~ | |||
Аланин | 0.208 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.324 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.029 г | ~ | |||
Глицин | 0.155 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.458 г | ~ | |||
Пролин | 0.171 г | ~ | |||
Серин | 0.166 г | ~ | |||
Тирозин | 0.146 г | ~ | |||
Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 46.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 8.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.92 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.083 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.091 г | min 16.8 г | 0.5% | 2.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.119 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 4.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп с кейлом составляет 23,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 23.9 кКал | -% | |
Белки | 3.5 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 1.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 93.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|