Рецепт Мойва отварная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мойва отварная

Мойва осенняя (Варка)	1000 г
Вода водопроводная питьевая	800 г
Соль поваренная пищевая	15 г
Лавровый лист	1 г
Лук репчатый (Варка без слива)	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мойва отварная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	119.9 ккал	1684 ккал	7.1%	5.9%	1405 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	8%	1041 г
Жиры	9.9 г	56 г	17.7%	14.8%	566 г
Углеводы	0.3 г	219 г	0.1%	0.1%	73000 г
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.4%	20000 г
Вода	82.8 г	2273 г	3.6%	3%	2745 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	24.5 мкг	900 мкг	2.7%	2.3%	3673 г
Ретинол	0.024 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.012 мг	1.5 мг	0.8%	0.7%	12500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.057 мг	1.8 мг	3.2%	2.7%	3158 г
Витамин В4, холин	0.19 мг	500 мг			263158 г
Витамин В5, пантотеновая	0.003 мг	5 мг	0.1%	0.1%	166667 г
Витамин В6, пиридоксин	0.052 мг	2 мг	2.6%	2.2%	3846 г
Витамин В9, фолаты	1.369 мкг	400 мкг	0.3%	0.3%	29218 г
Витамин C, аскорбиновая	0.55 мг	90 мг	0.6%	0.5%	16364 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.83 мг	15 мг	5.5%	4.6%	1807 г
Витамин Н, биотин	0.028 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	178571 г
Витамин РР, НЭ	1.5866 мг	20 мг	7.9%	6.6%	1261 г
Ниацин	0.355 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	85.42 мг	2500 мг	3.4%	2.8%	2927 г
Кальций, Ca	14.45 мг	1000 мг	1.4%	1.2%	6920 г
Кремний, Si	0.094 мг	30 мг	0.3%	0.3%	31915 г
Магний, Mg	6.81 мг	400 мг	1.7%	1.4%	5874 г
Натрий, Na	379.21 мг	1300 мг	29.2%	24.4%	343 г
Сера, S	78.83 мг	1000 мг	7.9%	6.6%	1269 г
Фосфор, P	89.3 мг	800 мг	11.2%	9.3%	896 г
Хлор, Cl	594.32 мг	2300 мг	25.8%	21.5%	387 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	7.5 мкг	~
Бор, B	3.7 мкг	~
Железо, Fe	0.275 мг	18 мг	1.5%	1.3%	6545 г
Йод, I	16.19 мкг	150 мкг	10.8%	9%	926 г
Кобальт, Co	4.234 мкг	10 мкг	42.3%	35.3%	236 г
Марганец, Mn	0.0236 мг	2 мг	1.2%	1%	8475 г
Медь, Cu	122.11 мкг	1000 мкг	12.2%	10.2%	819 г
Молибден, Mo	1.978 мкг	70 мкг	2.8%	2.3%	3539 г
Никель, Ni	1.478 мкг	~
Рубидий, Rb	8.9 мкг	~
Селен, Se	0.016 мкг	55 мкг			343750 г
Фтор, F	138.07 мкг	4000 мкг	3.5%	2.9%	2897 г
Хром, Cr	13.08 мкг	50 мкг	26.2%	21.9%	382 г
Цинк, Zn	0.6135 мг	12 мг	5.1%	4.3%	1956 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.003 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.009 г	~
Аргинин*	0.523 г	~
Валин	0.413 г	~
Гистидин*	0.206 г	~
Изолейцин	0.357 г	~
Лейцин	0.813 г	~
Лизин	0.682 г	~
Метионин	0.256 г	~
Метионин + Цистеин	0.362 г	~
Треонин	0.382 г	~
Триптофан	0.1 г	~
Фенилаланин	0.351 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.663 г	~
Заменимые аминокислоты	0.021 г	~
Аланин	0.495 г	~
Аспарагиновая кислота	0.751 г	~
Глицин	0.444 г	~
Глутаминовая кислота	0.855 г	~
Пролин	0.3 г	~
Серин	0.356 г	~
Тирозин	0.313 г	~
Цистеин	0.106 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.8 г	от 0.9 до 3.7 г	88.9%	74.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	54.9 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.88 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.999 г	~
17:0 Маргариновая	0.062 г	~
18:0 Стеариновая	0.081 г	~
20:0 Арахиновая	0.087 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.793 г	min 16.8 г	34.5%	28.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	1.728 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.681 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	1.828 г	~
22:1 Эруковая (ud)	2.346 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.918 г	от 11.2 до 20.6 г	8.2%	6.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.101 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.051 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.044 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.362 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.069 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.418 г	~

Энергетическая ценность Мойва отварная составляет 119,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	119.9 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	9.9 г	-%
	Углеводы	0.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	82.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОЙВА ОТВАРНАЯ

Мойва отварная богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 11,2 %, хлором - 25,8 %, кобальтом - 42,3 %, медью - 12,2 %, хромом - 26,2 %

Чем полезен Мойва отварная

Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мойва отварная, калорийность 119,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мойва отварная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Мила Равно

2025-12-01

Калорийность: 1395 кКал

Витамины и минералы: 93%

Элина

2025-12-01

Калорийность: 1432 кКал

Витамины и минералы: 96%

Элина

2025-12-03

Калорийность: 1432 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Скумбрия тушеная в мисо

ХАЛВА - КЕТО идеальная ЧУДО | Марина

Автор Марина ИМТ=24,1

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе