Рецепт Каша овсяная "белковая" (2 меры изолята). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная "белковая" (2 меры изолята)

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 85 г
Вода 500 г
Соль поваренная пищевая 1 г
соевый изолят 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная "белковая" (2 меры изолята)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 71 ккал 1684 ккал 4.2% 5.9% 2372 г
Белки 7.6 г 76 г 10% 14.1% 1000 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 2.3% 6222 г
Углеводы 8.5 г 219 г 3.9% 5.5% 2576 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 8.5% 1667 г
Вода 82.5 г 2273 г 3.6% 5.1% 2755 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.057 мг 1.5 мг 3.8% 5.4% 2632 г
Витамин В2, рибофлавин 0.017 мг 1.8 мг 0.9% 1.3% 10588 г
Витамин В4, холин 17.8 мг 500 мг 3.6% 5.1% 2809 г
Витамин В5, пантотеновая 0.127 мг 5 мг 2.5% 3.5% 3937 г
Витамин В6, пиридоксин 0.031 мг 2 мг 1.6% 2.3% 6452 г
Витамин В9, фолаты 12.868 мкг 400 мкг 3.2% 4.5% 3108 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.217 мг 15 мг 1.4% 2% 6912 г
Витамин Н, биотин 2.715 мкг 50 мкг 5.4% 7.6% 1842 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.4% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.6667 мг 20 мг 3.3% 4.6% 3000 г
Ниацин 0.125 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 50.03 мг 2500 мг 2% 2.8% 4997 г
Кальций, Ca 22.76 мг 1000 мг 2.3% 3.2% 4394 г
Магний, Mg 20.87 мг 400 мг 5.2% 7.3% 1917 г
Натрий, Na 130.71 мг 1300 мг 10.1% 14.2% 995 г
Сера, S 13.04 мг 1000 мг 1.3% 1.8% 7669 г
Фосфор, P 94.7 мг 800 мг 11.8% 16.6% 845 г
Хлор, Cl 107.31 мг 2300 мг 4.7% 6.6% 2143 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.43 мг 18 мг 7.9% 11.1% 1259 г
Йод, I 0.65 мкг 150 мкг 0.4% 0.6% 23077 г
Кобальт, Co 0.703 мкг 10 мкг 7% 9.9% 1422 г
Марганец, Mn 0.6165 мг 2 мг 30.8% 43.4% 324 г
Медь, Cu 165.35 мкг 1000 мкг 16.5% 23.2% 605 г
Молибден, Mo 1.468 мкг 70 мкг 2.1% 3% 4768 г
Селен, Se 3.681 мкг 55 мкг 6.7% 9.4% 1494 г
Фтор, F 86.76 мкг 4000 мкг 2.2% 3.1% 4610 г
Цинк, Zn 0.683 мг 12 мг 5.7% 8% 1757 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.157 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.543 г ~
Валин 0.351 г ~
Гистидин* 0.186 г ~
Изолейцин 0.336 г ~
Лейцин 0.372 г ~
Лизин 0.408 г ~
Метионин 0.092 г ~
Метионин + Цистеин 0.062 г ~
Треонин 0.261 г ~
Триптофан 0.102 г ~
Фенилаланин 0.379 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.149 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.306 г ~
Аспарагиновая кислота 0.798 г ~
Глицин 0.389 г ~
Глутаминовая кислота 1.425 г ~
Пролин 0.419 г ~
Серин 0.374 г ~
Тирозин 0.276 г ~
Цистеин 0.111 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 12%
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.2 г ~
18:0 Стеариновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.334 г min 16.8 г 2% 2.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.334 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.423 г от 11.2 до 20.6 г 3.8% 5.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.325 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяная "белковая" (2 меры изолята) составляет 71 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 71 кКал -%
Белки 7.6 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 8.5 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 82.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ "БЕЛКОВАЯ" (2 МЕРЫ ИЗОЛЯТА)

Каша овсяная "белковая" (2 меры изолята) богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 11,8 %, марганцем - 30,8 %, медью - 16,5 %

Чем полезен Каша овсяная "белковая" (2 меры изолята)

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсяная "белковая" (2 меры изолята), калорийность 71 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная "белковая" (2 меры изолята), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы