Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый | 100 г |
Огурец парниковый | 100 г |
Перец сладкий зеленый | 100 г |
Редис | 100 г |
Базилик, свежий | 15 г |
Укроп, свежий | 10 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 10 г |
Масло Льняное Нерафинированное [Dial Export] | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Авокадо | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 56 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 3007 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 2.9% | 6333 г |
Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 13% | 1366 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 3% | 5919 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 9.8% | 1818 г |
Вода | 89.4 г | 2273 г | 3.9% | 7% | 2543 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 90.4 мкг | 900 мкг | 10% | 17.9% | 996 г |
альфа Каротин | 0.726 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.582 мг | 5 мг | 11.6% | 20.7% | 859 г |
бета Криптоксантин | 5.464 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 188.306 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3.8% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 5% | 3600 г |
Витамин В4, холин | 4.23 мг | 500 мг | 0.8% | 1.4% | 11820 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.132 мг | 5 мг | 2.6% | 4.6% | 3788 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 9.8% | 1818 г |
Витамин В9, фолаты | 10.363 мкг | 400 мкг | 2.6% | 4.6% | 3860 г |
Витамин C, аскорбиновая | 43.53 мг | 90 мг | 48.4% | 86.4% | 207 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.256 мг | 15 мг | 1.7% | 3% | 5859 г |
гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.181 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.7% | 27624 г |
Витамин К, филлохинон | 25.4 мкг | 120 мкг | 21.2% | 37.9% | 472 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4241 мг | 20 мг | 2.1% | 3.8% | 4716 г |
Ниацин | 0.282 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.012 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 207.1 мг | 2500 мг | 8.3% | 14.8% | 1207 г |
Кальций, Ca | 26.16 мг | 1000 мг | 2.6% | 4.6% | 3823 г |
Кремний, Si | 19.758 мг | 30 мг | 65.9% | 117.7% | 152 г |
Магний, Mg | 10.47 мг | 400 мг | 2.6% | 4.6% | 3820 г |
Натрий, Na | 87.18 мг | 1300 мг | 6.7% | 12% | 1491 г |
Сера, S | 9.28 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.6% | 10776 г |
Фосфор, P | 29.3 мг | 800 мг | 3.7% | 6.6% | 2730 г |
Хлор, Cl | 145.75 мг | 2300 мг | 6.3% | 11.3% | 1578 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 227.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 43.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 37.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.774 мг | 18 мг | 4.3% | 7.7% | 2326 г |
Йод, I | 2.64 мкг | 150 мкг | 1.8% | 3.2% | 5682 г |
Кобальт, Co | 2.651 мкг | 10 мкг | 26.5% | 47.3% | 377 г |
Литий, Li | 10.484 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1759 мг | 2 мг | 8.8% | 15.7% | 1137 г |
Медь, Cu | 100.52 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 18% | 995 г |
Молибден, Mo | 4.859 мкг | 70 мкг | 6.9% | 12.3% | 1441 г |
Никель, Ni | 5.446 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 30.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.29 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.9% | 18966 г |
Фтор, F | 11.76 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 34014 г |
Хром, Cr | 4.78 мкг | 50 мкг | 9.6% | 17.1% | 1046 г |
Цинк, Zn | 0.2638 мг | 12 мг | 2.2% | 3.9% | 4549 г |
Цирконий, Zr | 0.97 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.101 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
Валин | 0.018 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
Лизин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.012 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.111 г | ~ | |||
Аланин | 0.015 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.031 г | ~ | |||
Глицин | 0.013 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.063 г | ~ | |||
Пролин | 0.013 г | ~ | |||
Серин | 0.011 г | ~ | |||
Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.101 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.06 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.04 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.024 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.014 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной с авокадо составляет 56 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 56 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 4.1 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 89.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|