Рецепт Шаурма Яя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шаурма Яя

Лаваш белый, обогащенный 101 г
Индейка, только кожа, запечённая 65 г
Индейка, крылышки, запечённые 33 г
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 36 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 53 г
Морковь по-корейски 59 г
Кокосовое масло (жидкое) 10 г
Огурец парниковый (Припускание) 37 г
Огурец соленый 63 г
Способ приготовления

Очень вкусная домашняя шаурма! Круче покупной)))

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шаурма Яя".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 289.7 ккал 1684 ккал 17.2% 5.9% 581 г
Белки 9.8 г 76 г 12.9% 4.5% 776 г
Жиры 20.7 г 56 г 37% 12.8% 271 г
Углеводы 14.7 г 219 г 6.7% 2.3% 1490 г
Углеводы (общие) 12.7 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 1.7% 2000 г
Вода 51.8 г 2273 г 2.3% 0.8% 4388 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 103.4 мкг 900 мкг 11.5% 4% 870 г
Ретинол 0.026 мг ~
альфа Каротин 310.657 мкг ~
бета Каротин 0.762 мг 5 мг 15.2% 5.2% 656 г
бета Криптоксантин 2.814 мкг ~
Ликопин 0.092 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 40.833 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.158 мг 1.5 мг 10.5% 3.6% 949 г
Витамин В2, рибофлавин 0.174 мг 1.8 мг 9.7% 3.3% 1034 г
Витамин В4, холин 24.99 мг 500 мг 5% 1.7% 2001 г
Витамин В5, пантотеновая 0.358 мг 5 мг 7.2% 2.5% 1397 г
Витамин В6, пиридоксин 0.123 мг 2 мг 6.2% 2.1% 1626 г
Витамин В9, фолаты 42.003 мкг 400 мкг 10.5% 3.6% 952 г
Витамин В12, кобаламин 0.293 мкг 3 мкг 9.8% 3.4% 1024 г
Витамин C, аскорбиновая 1.7 мг 90 мг 1.9% 0.7% 5294 г
Витамин D, кальциферол 0.27 мкг 10 мкг 2.7% 0.9% 3704 г
Витамин D3, холекальциферол 0.21 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 4.582 мг 15 мг 30.5% 10.5% 327 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.012 мг ~
Витамин Н, биотин 0.374 мкг 50 мкг 0.7% 0.2% 13369 г
Витамин К, филлохинон 2.7 мкг 120 мкг 2.3% 0.8% 4444 г
Витамин РР, НЭ 3.619 мг 20 мг 18.1% 6.2% 553 г
Ниацин 0.057 мг ~
Бетаин 1.018 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 171.79 мг 2500 мг 6.9% 2.4% 1455 г
Кальций, Ca 93.89 мг 1000 мг 9.4% 3.2% 1065 г
Кремний, Si 4.027 мг 30 мг 13.4% 4.6% 745 г
Магний, Mg 21.48 мг 400 мг 5.4% 1.9% 1862 г
Натрий, Na 504.57 мг 1300 мг 38.8% 13.4% 258 г
Сера, S 93.45 мг 1000 мг 9.3% 3.2% 1070 г
Фосфор, P 143.4 мг 800 мг 17.9% 6.2% 558 г
Хлор, Cl 185.71 мг 2300 мг 8.1% 2.8% 1238 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 37.7 мкг ~
Бор, B 2.8 мкг ~
Железо, Fe 1.315 мг 18 мг 7.3% 2.5% 1369 г
Йод, I 0.05 мкг 150 мкг 300000 г
Кобальт, Co 0.161 мкг 10 мкг 1.6% 0.6% 6211 г
Марганец, Mn 0.1453 мг 2 мг 7.3% 2.5% 1376 г
Медь, Cu 73.76 мкг 1000 мкг 7.4% 2.6% 1356 г
Молибден, Mo 0.174 мкг 70 мкг 0.2% 0.1% 40230 г
Никель, Ni 0.041 мкг ~
Рубидий, Rb 6.4 мкг ~
Селен, Se 12.374 мкг 55 мкг 22.5% 7.8% 444 г
Фтор, F 3.63 мкг 4000 мкг 0.1% 110193 г
Хром, Cr 0.16 мкг 50 мкг 0.3% 0.1% 31250 г
Цинк, Zn 0.9535 мг 12 мг 7.9% 2.7% 1259 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.167 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.617 г ~
Аргинин* 0.49 г ~
Валин 0.392 г ~
Гистидин* 0.256 г ~
Изолейцин 0.318 г ~
Лейцин 0.616 г ~
Лизин 0.507 г ~
Метионин 0.192 г ~
Треонин 0.308 г ~
Триптофан 0.105 г ~
Фенилаланин 0.339 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.001 г ~
Заменимые аминокислоты 1.081 г ~
Аланин 0.483 г ~
Аспарагиновая кислота 0.634 г ~
Глицин 0.692 г ~
Глутаминовая кислота 1.668 г ~
Пролин 0.829 г ~
Серин 0.523 г ~
Тирозин 0.273 г ~
Цистеин 0.115 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 3.8%
Омега-6 жирные кислоты 6.7 г от 4.7 до 16.8 г 100% 34.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 48.78 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.111 мг ~
бета Ситостерол 21.185 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 5.9 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.004 г ~
8:0 Каприловая 0.178 г ~
10:0 Каприновая 0.195 г ~
12:0 Лауриновая 1.08 г ~
14:0 Миристиновая 0.605 г ~
15:0 Пентадекановая 0.032 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.631 г ~
17:0 Маргариновая 0.031 г ~
18:0 Стеариновая 1.117 г ~
20:0 Арахиновая 0.057 г ~
22:0 Бегеновая 0.069 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.699 г min 16.8 г 33.9% 11.7%
14:1 Миристолеиновая 0.04 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.335 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.215 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.009 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 5.267 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 1.862 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.03 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.002 г ~
22:1 цис 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 8.401 г от 11.2 до 20.6 г 75% 25.9%
18:2 Линолевая (ud) 7.688 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 1.543 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.011 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.117 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.095 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.003 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.001 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.009 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.007 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.04 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.006 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.005 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.004 г ~
Трансжиры 0.082 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.064 г ~
16:1 транс 0.004 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.06 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.018 г ~

Энергетическая ценность Шаурма Яя составляет 289,7 кКал.

  • Порция = 112 гр (324.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 289.7 кКал -%
Белки 9.8 г -%
Жиры 20.7 г -%
Углеводы 14.7 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 51.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ШАУРМА ЯЯ

Шаурма Яя богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,5 %, бэта-каротином - 15,2 %, витамином E - 30,5 %, витамином PP - 18,1 %, кремнием - 13,4 %, фосфором - 17,9 %, селеном - 22,5 %

Чем полезен Шаурма Яя

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Шаурма Яя, калорийность 289,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шаурма Яя, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты