Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый | 236 г |
Помидор (томат), парниковый | 360 г |
Салат Листовой в Горшочке [Лидер Фреш] | 30 г |
Сыр Фета | 50 г |
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 93 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1811 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 2.4% | 4471 г |
Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 16.6% | 651 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.3% | 8423 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.2% | 5000 г |
Вода | 82.1 г | 2273 г | 3.6% | 3.9% | 2769 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 42.3 мкг | 900 мкг | 4.7% | 5.1% | 2128 г |
бета Каротин | 0.254 мг | 5 мг | 5.1% | 5.5% | 1969 г |
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 2.2% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 1.3% | 8571 г |
Витамин В4, холин | 1.95 мг | 500 мг | 0.4% | 0.4% | 25641 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.081 мг | 5 мг | 1.6% | 1.7% | 6173 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.013 мг | 2 мг | 0.7% | 0.8% | 15385 г |
Витамин В9, фолаты | 1.3 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.3% | 30769 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.19 мг | 90 мг | 13.5% | 14.5% | 738 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.033 мг | 15 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
Витамин Н, биотин | 0.293 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.6% | 17065 г |
Витамин К, филлохинон | 9.2 мкг | 120 мкг | 7.7% | 8.3% | 1304 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3455 мг | 20 мг | 1.7% | 1.8% | 5789 г |
Ниацин | 0.313 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 184.21 мг | 2500 мг | 7.4% | 8% | 1357 г |
Кальций, Ca | 9.49 мг | 1000 мг | 0.9% | 1% | 10537 г |
Кремний, Si | 20.204 мг | 30 мг | 67.3% | 72.4% | 148 г |
Магний, Mg | 4.55 мг | 400 мг | 1.1% | 1.2% | 8791 г |
Натрий, Na | 9.71 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.8% | 13388 г |
Сера, S | 8.06 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.9% | 12407 г |
Фосфор, P | 27.1 мг | 800 мг | 3.4% | 3.7% | 2952 г |
Хлор, Cl | 36.39 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.7% | 6320 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 205.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 57.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.25 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.41 мг | 18 мг | 2.3% | 2.5% | 4390 г |
Йод, I | 1.02 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.8% | 14706 г |
Кобальт, Co | 3.3 мкг | 10 мкг | 33% | 35.5% | 303 г |
Литий, Li | 14.38 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0951 мг | 2 мг | 4.8% | 5.2% | 2103 г |
Медь, Cu | 67.87 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 7.3% | 1473 г |
Молибден, Mo | 3.796 мкг | 70 мкг | 5.4% | 5.8% | 1844 г |
Никель, Ni | 6.45 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 75.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.296 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.5% | 18581 г |
Фтор, F | 10.34 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 38685 г |
Хром, Cr | 3.03 мкг | 50 мкг | 6.1% | 6.6% | 1650 г |
Цинк, Zn | 0.1642 мг | 12 мг | 1.4% | 1.5% | 7308 г |
Цирконий, Zr | 2.38 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.033 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат помидоры,огурцы,фета составляет 93 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 93 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 8.6 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 82.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|