Рецепт Каша овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша овсяная
| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 700 г |
| Сахар песок | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.9 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1478 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 4.5% | 1949 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 5.4% | 1647 г |
| Углеводы | 17 г | 219 г | 7.8% | 6.8% | 1288 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.1% | 2857 г |
| Вода | 73.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3076 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.1 мкг | 900 мкг | 1.5% | 1.3% | 6870 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 4% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 5.8% | 1525 г |
| Витамин В4, холин | 24.1 мг | 500 мг | 4.8% | 4.2% | 2075 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.295 мг | 5 мг | 5.9% | 5.2% | 1695 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 2.2% | 4082 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.389 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.4% | 6261 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.164 мкг | 3 мкг | 5.5% | 4.8% | 1829 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.49 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 18367 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.041 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 24390 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.27 мг | 15 мг | 1.8% | 1.6% | 5556 г |
| Витамин Н, биотин | 4.971 мкг | 50 мкг | 9.9% | 8.7% | 1006 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2778 мг | 20 мг | 6.4% | 5.6% | 1565 г |
| Ниацин | 0.199 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 158.7 мг | 2500 мг | 6.3% | 5.5% | 1575 г |
| Кальций, Ca | 106.65 мг | 1000 мг | 10.7% | 9.4% | 938 г |
| Магний, Mg | 26.68 мг | 400 мг | 6.7% | 5.9% | 1499 г |
| Натрий, Na | 156.89 мг | 1300 мг | 12.1% | 10.6% | 829 г |
| Сера, S | 34.64 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.1% | 2887 г |
| Фосфор, P | 113.3 мг | 800 мг | 14.2% | 12.5% | 706 г |
| Хлор, Cl | 265.56 мг | 2300 мг | 11.5% | 10.1% | 866 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.53 мг | 18 мг | 2.9% | 2.5% | 3396 г |
| Йод, I | 8.09 мкг | 150 мкг | 5.4% | 4.7% | 1854 г |
| Кобальт, Co | 1.369 мкг | 10 мкг | 13.7% | 12% | 730 г |
| Марганец, Mn | 0.4527 мг | 2 мг | 22.6% | 19.8% | 442 г |
| Медь, Cu | 63.4 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 5.5% | 1577 г |
| Молибден, Mo | 4.426 мкг | 70 мкг | 6.3% | 5.5% | 1582 г |
| Олово, Sn | 12.31 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.209 мкг | 55 мкг | 7.7% | 6.8% | 1307 г |
| Стронций, Sr | 13.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.69 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 18442 г |
| Хром, Cr | 1.64 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.9% | 3049 г |
| Цинк, Zn | 0.6934 мг | 12 мг | 5.8% | 5.1% | 1731 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.046 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.096 г | ~ | |||
| Валин | 0.074 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.053 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.083 г | ~ | |||
| Лизин | 0.055 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Треонин | 0.05 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.128 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.063 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.12 г | ~ | |||
| Глицин | 0.134 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.256 г | ~ | |||
| Пролин | 0.084 г | ~ | |||
| Серин | 0.067 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.39 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.154 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.073 г | min 16.8 г | 6.4% | 5.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.251 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.339 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.267 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 113,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 113.9 кКал | -% | |
| Белки | 3.9 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 17 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 73.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ
Каша овсяная богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 14,2 %, хлором - 11,5 %, кобальтом - 13,7 %, марганцем - 22,6 %
Чем полезен Каша овсяная
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Каша
- Пшеничная каша
- Колбаса Рамазан Арай
- Блины с творогом и изюмом
- Куринное филе в белково крахмальной заливке
- творог классический 1%
- Тунец филтуна
- Крем творожный
- Стейк из индейки
- Майонез
- Зажарка грибная
- Стрипсы в панировке
- Коллагеновых напиток 2.0
- Шоколадное печенье
- Капуста свежая в медленноварке с мясом, грибами
- Яичница с фасолью и шпинатом
- Овсяноблин 051221
- Суфле с рисом
- Овсяноблин 0512
- Мідь активна
- Хлеб домашний на закваске
- Овсяные печеньки с айвой, яблоком и фейхуа
- Картошка тушёная с говядиной
- Мука Тихорецкая
- Тыквенный суп 031221
- Коллогеновый напиток
- МАКАРОНЫ ТОРТИЛЬОНИ
- ЗЕФИР
- Творог Савушкин продукт 0,1%
- Сырники 2
- Витамин В3 никотиноавя
- Блинчики на Сыворотке
- Витамин Д3
- Свекла овощи мой
- Стаканчик
- Пп имбирное печенье
- Печень трески
- Сыр плавлкный Дружба
- Рис
- Картофель "Паутинка"
- Морс
- Сырная лепешка 5.12
- Медальоны из вырезки мраморной говядины
- Филе куриное в йогурте
- Печень в сметане
- Шпроты царские
- Смузи боул
- Джем клубничный с эритритом
- Crunch апельсин шоколад
- Свекла с грецким орехом и чесноком
- Маслины
- Рулет с куриной печенью
- Молоко 3,2%
- Гречневая каша
- Лосось красный консерва
- Курица с гавайской смесью
- Куриные желудки 051221 хотела сделать но в магазинах желудков не было
- Пюре мясное Говядина
- Ёжики с приправой Магги
- Макрель
- Магги д/ мясных ёжиков
- Колбаса варёно-копченая свиная
- Творог В.Устюг 5% (12-5-3)
- Гречка
- Сыр сливочный 50% «Брест-Литовск»
- Онигири сладкие 061221
- Гречка с молоком
- Запечённая рыба
- Геримакс ЭНЕРДЖИ
- Гранола
- Боул с курицей
- Курица с фасолью 5 дек
- Сливки 10% «Бабушкина крынка»
- Борщ
- Сливочный соус
- Салат с фасолью
- Салат
- Паста арахисовая
- Овсяноблин
- Творог Вкуснотеево 5%
- Овсяная каша с ягодами
- Омлет
- Овсяные хлопья СТАШЕВСКОЕ БЕЗ ВАРКИ
- Плов из перловки с говядиной
- Вермишель макфа томатная
- Батончик какао и кокос
- шоколадно фундучная паста
- желе
- Сало
- Яйца фаршированные с тунцом
- Коврижка
- Мясо с капустой
- КитКат Trio
- Сливки 15
- Торт с тыквой и апельсином
- Творог 9%
- Фарш говяжий самсон
- Сельдерей, пекинка, редис, яблоко, масло
- Сырок творожный глазированный с какао
- Рулетики из куриного филе с грибами и сыром
Метки: Как приготовить Каша овсяная, калорийность 113,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
