Рецепт Ежики. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ежики

Лук репчатый (Тушение)	127 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	188 г
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая	1103 г
Яйцо куриное (Варка)	62 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ежики".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	189 ккал	1684 ккал	11.2%	5.9%	891 г
Белки	17 г	76 г	22.4%	11.9%	447 г
Жиры	8.4 г	56 г	15%	7.9%	667 г
Углеводы	10.2 г	219 г	4.7%	2.5%	2147 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.6%	3333 г
Вода	64 г	2273 г	2.8%	1.5%	3552 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	14.4 мкг	900 мкг	1.6%	0.8%	6250 г
Ретинол	0.014 мг	~
бета Каротин	0.003 мг	5 мг	0.1%	0.1%	166667 г
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	1.6%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.141 мг	1.8 мг	7.8%	4.1%	1277 г
Витамин В4, холин	72.52 мг	500 мг	14.5%	7.7%	689 г
Витамин В5, пантотеновая	0.569 мг	5 мг	11.4%	6%	879 г
Витамин В6, пиридоксин	0.317 мг	2 мг	15.9%	8.4%	631 г
Витамин В9, фолаты	6.291 мкг	400 мкг	1.6%	0.8%	6358 г
Витамин В12, кобаламин	1.73 мкг	3 мкг	57.7%	30.5%	173 г
Витамин C, аскорбиновая	0.34 мг	90 мг	0.4%	0.2%	26471 г
Витамин D, кальциферол	0.173 мкг	10 мкг	1.7%	0.9%	5780 г
Витамин D3, холекальциферол	0.077 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.226 мг	15 мг	1.5%	0.8%	6637 г
Витамин Н, биотин	1.405 мкг	50 мкг	2.8%	1.5%	3559 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.3%	17143 г
Витамин РР, НЭ	4.5462 мг	20 мг	22.7%	12%	440 г
Ниацин	0.202 мг	~
Бетаин	6.102 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	280.93 мг	2500 мг	11.2%	5.9%	890 г
Кальций, Ca	15.28 мг	1000 мг	1.5%	0.8%	6545 г
Кремний, Si	13.302 мг	30 мг	44.3%	23.4%	226 г
Магний, Mg	23.54 мг	400 мг	5.9%	3.1%	1699 г
Натрий, Na	58.68 мг	1300 мг	4.5%	2.4%	2215 г
Сера, S	173.55 мг	1000 мг	17.4%	9.2%	576 г
Фосфор, P	174.5 мг	800 мг	21.8%	11.5%	458 г
Хлор, Cl	12.09 мг	2300 мг	0.5%	0.3%	19024 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	149.7 мкг	~
Бор, B	31.5 мкг	~
Ванадий, V	19.35 мкг	~
Железо, Fe	2.03 мг	18 мг	11.3%	6%	887 г
Йод, I	1.14 мкг	150 мкг	0.8%	0.4%	13158 г
Кобальт, Co	0.955 мкг	10 мкг	9.6%	5.1%	1047 г
Литий, Li	0.645 мкг	~
Марганец, Mn	0.1887 мг	2 мг	9.4%	5%	1060 г
Медь, Cu	98.59 мкг	1000 мкг	9.9%	5.2%	1014 г
Молибден, Mo	0.699 мкг	70 мкг	1%	0.5%	10014 г
Никель, Ni	0.588 мкг	~
Рубидий, Rb	38.5 мкг	~
Селен, Se	16.011 мкг	55 мкг	29.1%	15.4%	344 г
Стронций, Sr	0.32 мкг	~
Титан, Ti	2.58 мкг	~
Фтор, F	11.32 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	35336 г
Хром, Cr	0.55 мкг	50 мкг	1.1%	0.6%	9091 г
Цинк, Zn	4.0016 мг	12 мг	33.3%	17.6%	300 г
Цирконий, Zr	1.14 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.413 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.025 г	~
Аргинин*	1.121 г	~
Валин	0.85 г	~
Гистидин*	0.54 г	~
Изолейцин	0.757 г	~
Лейцин	1.338 г	~
Лизин	1.359 г	~
Метионин	0.438 г	~
Метионин + Цистеин	0.073 г	~
Треонин	0.66 г	~
Триптофан	0.102 г	~
Фенилаланин	0.684 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.142 г	~
Заменимые аминокислоты	0.059 г	~
Аланин	1.055 г	~
Аспарагиновая кислота	1.523 г	~
Гидроксипролин	0.21 г	~
Глицин	1.113 г	~
Глутаминовая кислота	2.572 г	~
Пролин	0.851 г	~
Серин	0.705 г	~
Тирозин	0.537 г	~
Цистеин	0.191 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	3.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	74.95 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.633 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.2 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.006 г	~
14:0 Миристиновая	0.216 г	~
15:0 Пентадекановая	0.036 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.787 г	~
17:0 Маргариновая	0.085 г	~
18:0 Стеариновая	1.056 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.497 г	min 16.8 г	20.8%	11%
14:1 Миристолеиновая	0.054 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.283 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.054 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.178 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.026 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.346 г	от 11.2 до 20.6 г	3.1%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.276 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.038 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.028 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.031 г	~
Трансжиры	0.417 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.417 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.417 г	~

Энергетическая ценность Ежики составляет 189 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	189 кКал	-%
	Белки	17 г	-%
	Жиры	8.4 г	-%
	Углеводы	10.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	64 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЕЖИКИ

Ежики богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,5 %, витамином B5 - 11,4 %, витамином B6 - 15,9 %, витамином B12 - 57,7 %, витамином PP - 22,7 %, калием - 11,2 %, кремнием - 44,3 %, фосфором - 21,8 %, железом - 11,3 %, селеном - 29,1 %, цинком - 33,3 %

Чем полезен Ежики

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ежики, калорийность 189 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ежики, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе