Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец Свежий [Пятерочка] | 80 г |
Авокадо | 100 г |
Салат Листовой Свежий [Выборжец] | 20 г |
Сок лимонный | 15 г |
Горчичное масло | 20 г |
Соль морская [Сырье и приправы] | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 173.6 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 970 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 1% | 5846 г |
Жиры | 16.9 г | 56 г | 30.2% | 17.4% | 331 г |
Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 1% | 5615 г |
Вода | 77.6 г | 2273 г | 3.4% | 2% | 2929 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.1 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.001 мг | 1.5 мг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.001 мг | 1.8 мг | 0.1% | 0.1% | 180000 г |
Витамин В4, холин | 0.32 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 156250 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.28 мг | 90 мг | 2.5% | 1.4% | 3947 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.789 мг | 15 мг | 5.3% | 3.1% | 1901 г |
Витамин РР, НЭ | 0.0127 мг | 20 мг | 0.1% | 0.1% | 157480 г |
Ниацин | 0.006 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 8.99 мг | 2500 мг | 0.4% | 0.2% | 27809 г |
Кальций, Ca | 2.41 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.1% | 41494 г |
Магний, Mg | 0.44 мг | 400 мг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
Натрий, Na | 0.95 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 136842 г |
Фосфор, P | 1.3 мг | 800 мг | 0.2% | 0.1% | 61538 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.006 мг | 18 мг | 300000 г | ||
Селен, Se | 0.006 мкг | 55 мкг | 916667 г | ||
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 32% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 18.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 25.316 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.219 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.11 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.705 г | min 16.8 г | 34% | 19.6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.89 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 1.283 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 2.532 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.658 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.7% | 13.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.502 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.473 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с авокадо и огурцами составляет 173,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 173.6 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 16.9 г | -% | |
Углеводы | 3.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 77.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|