Рецепт Овсяноблин банановый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин банановый

Банан	82 г
Яйцо куриное	48 г
Хлопья ГЕРКУЛЕС овсяные [Правильное решение]	35 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Пищевая сода	1 г
Подсолнечное масло	13 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин банановый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	255.9 ккал	1684 ккал	15.2%	5.9%	658 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	3.8%	1041 г
Жиры	13.6 г	56 г	24.3%	9.5%	412 г
Углеводы	22.8 г	219 г	10.4%	4.1%	961 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	1.8%	2222 г
Вода	53.1 г	2273 г	2.3%	0.9%	4281 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	91.7 мкг	900 мкг	10.2%	4%	981 г
Ретинол	0.078 мг	~
бета Каротин	0.083 мг	5 мг	1.7%	0.7%	6024 г
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	1.1%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.164 мг	1.8 мг	9.1%	3.6%	1098 г
Витамин В4, холин	83.47 мг	500 мг	16.7%	6.5%	599 г
Витамин В5, пантотеновая	0.538 мг	5 мг	10.8%	4.2%	929 г
Витамин В6, пиридоксин	0.246 мг	2 мг	12.3%	4.8%	813 г
Витамин В9, фолаты	7.506 мкг	400 мкг	1.9%	0.7%	5329 г
Витамин В12, кобаламин	0.162 мкг	3 мкг	5.4%	2.1%	1852 г
Витамин C, аскорбиновая	5.32 мг	90 мг	5.9%	2.3%	1692 г
Витамин D, кальциферол	0.686 мкг	10 мкг	6.9%	2.7%	1458 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.114 мг	15 мг	27.4%	10.7%	365 г
Витамин Н, биотин	8.426 мкг	50 мкг	16.9%	6.6%	593 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.3%	15000 г
Витамин РР, НЭ	1.6013 мг	20 мг	8%	3.1%	1249 г
Ниацин	0.379 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	228.99 мг	2500 мг	9.2%	3.6%	1092 г
Кальций, Ca	23.79 мг	1000 мг	2.4%	0.9%	4203 г
Кремний, Si	41 мг	30 мг	136.7%	53.4%	73 г
Магний, Mg	26.25 мг	400 мг	6.6%	2.6%	1524 г
Натрий, Na	487.3 мг	1300 мг	37.5%	14.7%	267 г
Сера, S	61.83 мг	1000 мг	6.2%	2.4%	1617 г
Фосфор, P	75.4 мг	800 мг	9.4%	3.7%	1061 г
Хлор, Cl	461.25 мг	2300 мг	20.1%	7.9%	499 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	10 мкг	~
Бор, B	198.1 мкг	~
Ванадий, V	1.12 мкг	~
Железо, Fe	1.118 мг	18 мг	6.2%	2.4%	1610 г
Йод, I	6.26 мкг	150 мкг	4.2%	1.6%	2396 г
Кобальт, Co	3.299 мкг	10 мкг	33%	12.9%	303 г
Литий, Li	1.757 мкг	~
Марганец, Mn	0.1544 мг	2 мг	7.7%	3%	1295 г
Медь, Cu	69.16 мкг	1000 мкг	6.9%	2.7%	1446 г
Молибден, Mo	4.022 мкг	70 мкг	5.7%	2.2%	1740 г
Никель, Ni	2.13 мкг	~
Рубидий, Rb	33.5 мкг	~
Селен, Se	10.103 мкг	55 мкг	18.4%	7.2%	544 г
Стронций, Sr	0.69 мкг	~
Фтор, F	18.33 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	21822 г
Хром, Cr	1.34 мкг	50 мкг	2.7%	1.1%	3731 г
Цинк, Zn	0.4297 мг	12 мг	3.6%	1.4%	2793 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.065 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	10.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.246 г	~
Валин	0.24 г	~
Гистидин*	0.106 г	~
Изолейцин	0.187 г	~
Лейцин	0.337 г	~
Лизин	0.281 г	~
Метионин	0.131 г	~
Метионин + Цистеин	0.224 г	~
Треонин	0.19 г	~
Триптофан	0.062 г	~
Фенилаланин	0.203 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.352 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.221 г	~
Аспарагиновая кислота	0.383 г	~
Глицин	0.131 г	~
Глутаминовая кислота	0.552 г	~
Пролин	0.125 г	~
Серин	0.29 г	~
Тирозин	0.15 г	~
Цистеин	0.09 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	5.6 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	39.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	177.66 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	16.883 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.162 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.62 г	~
20:0 Арахиновая	0.035 г	~
22:0 Бегеновая	0.059 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.558 г	min 16.8 г	21.2%	8.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.122 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.275 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.88 г	от 11.2 до 20.6 г	52.5%	20.5%
18:2 Линолевая (ud)	5.391 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.031 г	~

Энергетическая ценность Овсяноблин банановый составляет 255,9 кКал.

Порция = 77 гр (197 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	255.9 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	13.6 г	-%
	Углеводы	22.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	53.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН БАНАНОВЫЙ

Овсяноблин банановый богат такими витаминами и минералами, как: холином - 16,7 %, витамином B6 - 12,3 %, витамином E - 27,4 %, витамином H - 16,9 %, кремнием - 136,7 %, хлором - 20,1 %, кобальтом - 33 %, селеном - 18,4 %

Чем полезен Овсяноблин банановый

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяноблин банановый, калорийность 255,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин банановый, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе