Рецепт Паста с тунцом и оливками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста с тунцом и оливками

Макароны Mafaldine	200 г
Сыр, пармезан, твердый	50 г
Цедра апельсиновая	20 г
Кедровый орех	10 г
Масло оливковое	15 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные или в бутылках	120 г
Тунец в собственном соку (консервы)	120 г
Чеснок луковица	20 г
Укроп, свежий	10 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	10 г
Базилик, свежий	10 г
Каперсы	30 г

Способ приготовления

пасту варим с 1 ложкой оливкового масла в подсоленной воде. орешки, оливки, тунец, каперсы, чеснок, травы, масло оливковое все измельчить или мелко режим. пасту потом на блюдо...в смесь трем цедру апельсина перемешиваем и выкладываем на пасту... и сверху все посыпаем сыром

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста с тунцом и оливками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	238 ккал	1684 ккал	14.1%	5.9%	708 г
Белки	12.8 г	76 г	16.8%	7.1%	594 г
Жиры	9.2 г	56 г	16.4%	6.9%	609 г
Углеводы	26.5 г	219 г	12.1%	5.1%	826 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	2.5%	1667 г
Вода	26 г	2273 г	1.1%	0.5%	8742 г
Витамины
Витамин А, РЭ	37.5 мкг	900 мкг	4.2%	1.8%	2400 г
бета Каротин	0.166 мг	5 мг	3.3%	1.4%	3012 г
Витамин В1, тиамин	0.022 мг	1.5 мг	1.5%	0.6%	6818 г
Витамин В2, рибофлавин	0.046 мг	1.8 мг	2.6%	1.1%	3913 г
Витамин В4, холин	5.17 мг	500 мг	1%	0.4%	9671 г
Витамин В5, пантотеновая	0.101 мг	5 мг	2%	0.8%	4950 г
Витамин В6, пиридоксин	0.048 мг	2 мг	2.4%	1%	4167 г
Витамин В9, фолаты	7.333 мкг	400 мкг	1.8%	0.8%	5455 г
Витамин В12, кобаламин	0.098 мкг	3 мкг	3.3%	1.4%	3061 г
Витамин C, аскорбиновая	6.87 мг	90 мг	7.6%	3.2%	1310 г
Витамин D, кальциферол	0.041 мкг	10 мкг	0.4%	0.2%	24390 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.28 мг	15 мг	8.5%	3.6%	1172 г
Витамин К, филлохинон	13.1 мкг	120 мкг	10.9%	4.6%	916 г
Витамин РР, НЭ	0.3182 мг	20 мг	1.6%	0.7%	6285 г
Макроэлементы
Калий, K	66 мг	2500 мг	2.6%	1.1%	3788 г
Кальций, Ca	125.14 мг	1000 мг	12.5%	5.3%	799 г
Магний, Mg	13.85 мг	400 мг	3.5%	1.5%	2888 г
Натрий, Na	436.4 мг	1300 мг	33.6%	14.1%	298 г
Сера, S	32.5 мг	1000 мг	3.3%	1.4%	3077 г
Фосфор, P	73.3 мг	800 мг	9.2%	3.9%	1091 г
Хлор, Cl	0.98 мг	2300 мг			234694 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.524 мг	18 мг	2.9%	1.2%	3435 г
Йод, I	0.29 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	51724 г
Кобальт, Co	0.293 мкг	10 мкг	2.9%	1.2%	3413 г
Марганец, Mn	0.2172 мг	2 мг	10.9%	4.6%	921 г
Медь, Cu	67.06 мкг	1000 мкг	6.7%	2.8%	1491 г
Селен, Se	2.53 мкг	55 мкг	4.6%	1.9%	2174 г
Цинк, Zn	0.3784 мг	12 мг	3.2%	1.3%	3171 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.5 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Паста с тунцом и оливками составляет 238 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	238 кКал	-%
	Белки	12.8 г	-%
	Жиры	9.2 г	-%
	Углеводы	26.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	26 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА С ТУНЦОМ И ОЛИВКАМИ

Паста с тунцом и оливками богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 12,5 %

Чем полезен Паста с тунцом и оливками

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паста с тунцом и оливками, калорийность 238 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста с тунцом и оливками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Мидии на створках в соусе Морне

Ленивые белковые пирожки

Лепешки из капусты Брокколи домашние

Лучшие рационы

Калорийность: 1063 кКал

Витамины и минералы: 85%

АняМосква

2025-12-14

Калорийность: 1088 кКал

Витамины и минералы: 81%

Олька

2025-12-25

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе