Рецепт Творожная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожная запеканка
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности (Запекание запеканка) | 500 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 130 г |
| Мед пчелиный | 30 г |
| Нектарины, сырые | 150 г |
| Киви (Припускание) | 80 г |
| Мандарин (Припускание) | 75 г |
| Ванилин | 1 г |
Способ приготовления
общая масса запеканки 838 гр
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127.1 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1325 г |
| Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 14.8% | 531 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 5.6% | 1400 г |
| Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 2.8% | 2808 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.1% | 2500 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3247 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64 мкг | 900 мкг | 7.1% | 5.6% | 1406 г |
| бета Каротин | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 0.9% | 8621 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.3% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.222 мг | 1.8 мг | 12.3% | 9.7% | 811 г |
| Витамин В4, холин | 67.91 мг | 500 мг | 13.6% | 10.7% | 736 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.365 мг | 5 мг | 7.3% | 5.7% | 1370 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 5.9% | 1342 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.384 мкг | 400 мкг | 6.6% | 5.2% | 1516 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.868 мкг | 3 мкг | 28.9% | 22.7% | 346 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.39 мг | 90 мг | 9.3% | 7.3% | 1073 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.419 мкг | 10 мкг | 4.2% | 3.3% | 2387 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.337 мг | 15 мг | 2.2% | 1.7% | 4451 г |
| Витамин Н, биотин | 7.67 мкг | 50 мкг | 15.3% | 12% | 652 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1757 мг | 20 мг | 15.9% | 12.5% | 630 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.37 мг | 2500 мг | 6.6% | 5.2% | 1521 г |
| Кальций, Ca | 106.96 мг | 1000 мг | 10.7% | 8.4% | 935 г |
| Магний, Mg | 19.1 мг | 400 мг | 4.8% | 3.8% | 2094 г |
| Натрий, Na | 46.33 мг | 1300 мг | 3.6% | 2.8% | 2806 г |
| Сера, S | 154.53 мг | 1000 мг | 15.5% | 12.2% | 647 г |
| Фосфор, P | 163.1 мг | 800 мг | 20.4% | 16.1% | 490 г |
| Хлор, Cl | 93.5 мг | 2300 мг | 4.1% | 3.2% | 2460 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.786 мг | 18 мг | 4.4% | 3.5% | 2290 г |
| Йод, I | 3.17 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.7% | 4732 г |
| Кобальт, Co | 2.755 мкг | 10 мкг | 27.6% | 21.7% | 363 г |
| Марганец, Mn | 0.02 мг | 2 мг | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Медь, Cu | 66.22 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 5.2% | 1510 г |
| Молибден, Mo | 5.525 мкг | 70 мкг | 7.9% | 6.2% | 1267 г |
| Селен, Se | 22.817 мкг | 55 мкг | 41.5% | 32.7% | 241 г |
| Фтор, F | 31.21 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12816 г |
| Хром, Cr | 0.62 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.9% | 8065 г |
| Цинк, Zn | 0.423 мг | 12 мг | 3.5% | 2.8% | 2837 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 95 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Творожная запеканка составляет 127,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 127.1 кКал | -% | |
| Белки | 14.3 г | -% | |
| Жиры | 4 г | -% | |
| Углеводы | 7.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 70 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА
Творожная запеканка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 12,3 %, холином - 13,6 %, витамином B12 - 28,9 %, витамином H - 15,3 %, витамином PP - 15,9 %, фосфором - 20,4 %, кобальтом - 27,6 %, селеном - 41,5 %
Чем полезен Творожная запеканка
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат из печени с огурцом 10.10.
- фаршмок
- Шаурма
- Салат из печени 2 10.10
- Творог 5%
- шаурма 2
- Печенье Черемош
- плов
- уха из кеты
- салат пекинский
- чоко пай
- булочка с повидлом
- Овощи в духовке
- перловка с мясом
- пирог с яблоками
- салат с курицей и кальмарами
- Грудка куриная тушенная с фасолью
- салат огурцы с помидорами
- батончик худеем за неделю
- йогурт danone
- творожок активия
- Паста со свининой
- Кнорр неаполитанская паста
- печенье слоеное с сахаром
- компотик
- Вода минеральная "Дупленская" без газа
- салат огурцы помидоры закваска
- салат из морской капусты
- Каша гречневая
- рахат лукум
- Коктейль из фруктов и орехов
- пирожное "День и ночь"
- Брокколи отварная
- Сыр "Парижская буренка"
- Овощи с сыром фета
- омлет
- САЛАТ ФАСОЛЕВЫЙ
- бигус с курицей
- хлебцы клюква
- Батончик Пикник
- баранья печень жареная
- салат из пекинской капусты
- Рататуй
- к
- кальцыд
- цветная капуста в кляре
- Шарлотка
- спаржа в сметане с брынзой
- морская капуста сухая
- суп куриный с грибами и картофелем
- сайда в яйце
- Крекер (сухое печенье) с кунжутом
- Тофу MORI-NU
- лепешки с отрубями
- хлеб белый с отрубями и овсяными хлопьями
- творог 1% Савушкин
- Nesquik конфета с какао-нугой
- Котлеты из филе курицы
- Новый рецепт
- лосинные тефтели
- креветки запеченые
- Сырники
- Малина протертая с сахаром
- винегред
- каша овсяная
- сырники
- Бионапиток кисломолочный "Активил" массовой долей жира 3,2% сладкий
- салат летний
- каша пшенная
- салат с фаолью
- морквь корейская
- Блины на кефире
- Капуста под заливкой
- Кофе растворимый
- макароны отварные
- Milk, reduced fat, fluid, 2% milkfat, with added vitamin A and vitamin D
- фета
- творожная запеканка как в дет.саду
- Jassi хлеб
- Тыквенные блинчики
- Творог "Брест-Литовск", мдж 3 %
- Йогурт Активиа натуральная мдж 3,5%
- сардина атлантическая натуральная
- джек конфета
- Хлебцы ржаные (фин крисп)
- Сыр диетический (16%)
- Чебуреки с картошкой
- Начинка для перца и голубцев
- драконов фрукт
- пангасиус филе
- чудесный край нежное суфле
- пангасиус запеченый под омлетом и сыром
- вино фруктовое
- Кальмары в томатном соусе
- Katerina SimonovaПродукты:150 гр. квашеной капусты = 18 ккал100 гр. = 2 шт. моркови = 32 ккал50 гр. = 1 шт. картофеля = 40 ккал50 гр. = 1 гол. репчатого лука = 22 ккал25 гр. = 1 ст. л. сливочного масла = 187 ккал10 гр. = 1 ч. л. сметаны = 20 ккал50 г
- морковь сырая
- запеканка
- Банановый десерт с кефиром
- Вода питьевая Черноголовская вкусная
- тефтели
Метки: Как приготовить Творожная запеканка, калорийность 127,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
