Рецепт Индейка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Индейка

Индейка	100 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Перец черный, молотый или горошек	10 г
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	100 г
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Индейка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	186.7 ккал	1684 ккал	11.1%	5.9%	902 г
Белки	17.4 г	76 г	22.9%	12.3%	437 г
Жиры	11.3 г	56 г	20.2%	10.8%	496 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	0.6%	8760 г
Углеводы (общие)	2.3 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	3.7%	1429 г
Вода	61.4 г	2273 г	2.7%	1.4%	3702 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	5.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	141.3 мкг	900 мкг	15.7%	8.4%	637 г
Ретинол	0.086 мг	~
альфа Каротин	0.42 мкг	~
бета Каротин	0.328 мг	5 мг	6.6%	3.5%	1524 г
бета Криптоксантин	0.874 мкг	~
Ликопин	0.699 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	15.874 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	1.7%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.186 мг	1.8 мг	10.3%	5.5%	968 г
Витамин В4, холин	28.1 мг	500 мг	5.6%	3%	1779 г
Витамин В5, пантотеновая	0.803 мг	5 мг	16.1%	8.6%	623 г
Витамин В6, пиридоксин	0.298 мг	2 мг	14.9%	8%	671 г
Витамин В9, фолаты	18.524 мкг	400 мкг	4.6%	2.5%	2159 г
Витамин В12, кобаламин	0.643 мкг	3 мкг	21.4%	11.5%	467 г
Витамин C, аскорбиновая	3.78 мг	90 мг	4.2%	2.2%	2381 г
Витамин D, кальциферол	0.399 мкг	10 мкг	4%	2.1%	2506 г
Витамин D3, холекальциферол	0.105 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.456 мг	15 мг	3%	1.6%	3289 г
гамма Токоферол	0.236 мг	~
Витамин Н, биотин	1.855 мкг	50 мкг	3.7%	2%	2695 г
Витамин К, филлохинон	8.9 мкг	120 мкг	7.4%	4%	1348 г
Витамин РР, НЭ	5.2466 мг	20 мг	26.2%	14%	381 г
Ниацин	0.21 мг	~
Бетаин	0.311 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	244.51 мг	2500 мг	9.8%	5.2%	1022 г
Кальций, Ca	386.6 мг	1000 мг	38.7%	20.7%	259 г
Кремний, Si	1.804 мг	30 мг	6%	3.2%	1663 г
Магний, Mg	37.31 мг	400 мг	9.3%	5%	1072 г
Натрий, Na	1694.99 мг	1300 мг	130.4%	69.8%	77 г
Сера, S	180.36 мг	1000 мг	18%	9.6%	554 г
Фосфор, P	303.5 мг	800 мг	37.9%	20.3%	264 г
Хлор, Cl	2568.44 мг	2300 мг	111.7%	59.8%	90 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	40.6 мкг	~
Бор, B	34.6 мкг	~
Ванадий, V	0.15 мкг	~
Железо, Fe	1.362 мг	18 мг	7.6%	4.1%	1322 г
Йод, I	0.5 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Кобальт, Co	2.329 мкг	10 мкг	23.3%	12.5%	429 г
Литий, Li	8.72 мкг	~
Марганец, Mn	0.5359 мг	2 мг	26.8%	14.4%	373 г
Медь, Cu	138.57 мкг	1000 мкг	13.9%	7.4%	722 г
Молибден, Mo	5.951 мкг	70 мкг	8.5%	4.6%	1176 г
Никель, Ni	3.909 мкг	~
Рубидий, Rb	46 мкг	~
Селен, Se	12.815 мкг	55 мкг	23.3%	12.5%	429 г
Фтор, F	7.28 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	54945 г
Хром, Cr	1.5 мкг	50 мкг	3%	1.6%	3333 г
Цинк, Zn	1.9718 мг	12 мг	16.4%	8.8%	609 г
Цирконий, Zr	1.44 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.124 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	3.394 г	~
Аргинин*	0.726 г	~
Валин	0.711 г	~
Гистидин*	1.086 г	~
Изолейцин	0.581 г	~
Лейцин	1.248 г	~
Лизин	1.182 г	~
Метионин	0.472 г	~
Метионин + Цистеин	0.294 г	~
Треонин	0.654 г	~
Триптофан	0.328 г	~
Фенилаланин	0.684 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.892 г	~
Заменимые аминокислоты	6.141 г	~
Аланин	0.695 г	~
Аспарагиновая кислота	1.411 г	~
Гидроксипролин	0.05 г	~
Глицин	0.535 г	~
Глутаминовая кислота	2.974 г	~
Пролин	1.395 г	~
Серин	0.792 г	~
Тирозин	0.699 г	~
Цистеин	0.095 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	53.15 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.217 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.4 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.004 г	~
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.01 г	~
14:0 Миристиновая	0.019 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.363 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.139 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.287 г	min 16.8 г	19.6%	10.5%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.064 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.051 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.585 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.475 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.792 г	от 11.2 до 20.6 г	7.1%	3.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.481 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.376 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.033 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.028 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.008 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.022 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.017 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.016 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.005 г	~

Энергетическая ценность Индейка составляет 186,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	186.7 кКал	-%
	Белки	17.4 г	-%
	Жиры	11.3 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	61.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ИНДЕЙКА

Индейка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,7 %, витамином B5 - 16,1 %, витамином B6 - 14,9 %, витамином B12 - 21,4 %, витамином PP - 26,2 %, кальцием - 38,7 %, фосфором - 37,9 %, хлором - 111,7 %, кобальтом - 23,3 %, марганцем - 26,8 %, медью - 13,9 %, селеном - 23,3 %, цинком - 16,4 %

Чем полезен Индейка

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Индейка, калорийность 186,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Индейка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Блины из тыквы жаренные без масла

Салат из сардины, риса и укропа

Куриная грудка в пергаменте

Автор Мила Равно

112.9

1.9

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе