Рецепт Яблочный "крамбл" с ванильным протеином (240 гр. порция). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яблочный "крамбл" с ванильным протеином (240 гр. порция)

Яблоко 240 г
Соевый протеин изолят, ванильный вкус 25 г
Вода 100 г
Корица, молотая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яблочный "крамбл" с ванильным протеином (240 гр. порция)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 90.3 кКал 1684 кКал 5.4% 6% 1865 г
Белки 9.4 г 76 г 12.4% 13.7% 809 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 1% 11200 г
Углеводы 11 г 219 г 5% 5.5% 1991 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 13.8% 800 г
Вода 75.3 г 2273 г 3.3% 3.7% 3019 г
Зола 0.918 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.2 мкг 900 мкг 0.6% 0.7% 17308 г
альфа Каротин 0.013 мкг ~
бета Каротин 0.031 мг 5 мг 0.6% 0.7% 16129 г
бета Криптоксантин 1.613 мкг ~
Ликопин 0.188 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 2.775 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 3.7% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.031 мг 1.8 мг 1.7% 1.9% 5806 г
Витамин В4, холин 23.42 мг 500 мг 4.7% 5.2% 2135 г
Витамин В5, пантотеновая 0.081 мг 5 мг 1.6% 1.8% 6173 г
Витамин В6, пиридоксин 0.092 мг 2 мг 4.6% 5.1% 2174 г
Витамин В9, фолаты 20.408 мкг 400 мкг 5.1% 5.6% 1960 г
Витамин C, аскорбиновая 10.05 мг 90 мг 11.2% 12.4% 896 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.229 мг 15 мг 1.5% 1.7% 6550 г
гамма Токоферол 0.131 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 0.3 мкг 50 мкг 0.6% 0.7% 16667 г
Витамин К, филлохинон 2.6 мкг 120 мкг 2.2% 2.4% 4615 г
Витамин РР, НЭ 0.5665 мг 20 мг 2.8% 3.1% 3530 г
Ниацин 0.3 мг ~
Бетаин 0.049 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 291.83 мг 2500 мг 11.7% 13% 857 г
Кальций, Ca 48.94 мг 1000 мг 4.9% 5.4% 2043 г
Кремний, Si 2 мг 30 мг 6.7% 7.4% 1500 г
Магний, Mg 14.23 мг 400 мг 3.6% 4% 2811 г
Натрий, Na 391.08 мг 1300 мг 30.1% 33.3% 332 г
Сера, S 97.92 мг 1000 мг 9.8% 10.9% 1021 г
Фосфор, P 92.6 мг 800 мг 11.6% 12.8% 864 г
Хлор, Cl 2.58 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 89147 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 110 мкг ~
Бор, B 245 мкг ~
Ванадий, V 4 мкг ~
Железо, Fe 3.815 мг 18 мг 21.2% 23.5% 472 г
Йод, I 2 мкг 150 мкг 1.3% 1.4% 7500 г
Кобальт, Co 1 мкг 10 мкг 10% 11.1% 1000 г
Литий, Li 0.8 мкг ~
Марганец, Mn 0.4215 мг 2 мг 21.1% 23.4% 474 г
Медь, Cu 281.05 мкг 1000 мкг 28.1% 31.1% 356 г
Молибден, Mo 6.667 мкг 70 мкг 9.5% 10.5% 1050 г
Никель, Ni 17 мкг ~
Рубидий, Rb 63 мкг ~
Селен, Se 0.422 мкг 55 мкг 0.8% 0.9% 13033 г
Стронций, Sr 3.4 мкг ~
Фтор, F 49.67 мкг 4000 мкг 1.2% 1.3% 8053 г
Хром, Cr 4 мкг 50 мкг 8% 8.9% 1250 г
Цинк, Zn 0.5927 мг 12 мг 4.9% 5.4% 2025 г
Цирконий, Zr 3 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.8 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.013 г ~
Сахароза 1.5 г ~
Фруктоза 5.514 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.088 г ~
Аргинин* 0.707 г ~
Валин 0.442 г ~
Гистидин* 0.248 г ~
Изолейцин 0.458 г ~
Лейцин 0.729 г ~
Лизин 0.576 г ~
Метионин 0.122 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.34 г ~
Триптофан 0.12 г ~
Фенилаланин 0.489 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.02 г ~
Заменимые аминокислоты 0.208 г ~
Аланин 0.393 г ~
Аспарагиновая кислота 1.146 г ~
Глицин 0.392 г ~
Глутаминовая кислота 1.865 г ~
Пролин 0.535 г ~
Серин 0.497 г ~
Тирозин 0.343 г ~
Цистеин 0.115 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.325 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.034 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.07 г min 16.8 г 0.4% 0.4%
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.069 г ~
18:1 цис 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.173 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 1.7%
18:2 Линолевая 0.152 г ~
18:3 Линоленовая 0.02 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 4.8%

Энергетическая ценность Яблочный "крамбл" с ванильным протеином (240 гр. порция) составляет 90,3 кКал.

  • Порция = 240 гр (216.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 90.3 кКал -%
Белки 9.4 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 11 г -%
Пищевые волокна 2.5 г -%
Вода 75.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЯБЛОЧНЫЙ "КРАМБЛ" С ВАНИЛЬНЫМ ПРОТЕИНОМ (240 ГР. ПОРЦИЯ)

Яблочный "крамбл" с ванильным протеином (240 гр. порция) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,2 %, калием - 11,7 %, фосфором - 11,6 %, железом - 21,2 %, марганцем - 21,1 %, медью - 28,1 %

Чем полезен Яблочный "крамбл" с ванильным протеином (240 гр. порция)

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Яблочный "крамбл" с ванильным протеином (240 гр. порция), калорийность 90,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яблочный "крамбл" с ванильным протеином (240 гр. порция), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги