Рецепт Том Ям с креветками (21/11/06). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Том Ям с креветками (21/11/06)

Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	150 г
Лук репчатый (Пассерование)	140 г
Помидор (томат), парниковый (Пассерование)	120 г
Кокосовое молоко	220 г
Tom Yum Paste [Sen Soy]	80 г
Шампиньоны (Тушение)	120 г
Лайм	40 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	20 г
Вода	1200 г
Чеснок	20 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	143 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Том Ям с креветками (21/11/06)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	45.9 ккал	1684 ккал	2.7%	5.9%	3669 г
Белки	3.6 г	76 г	4.7%	10.2%	2111 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	10%	2154 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	2%	10950 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	5.4%	4000 г
Вода	90.4 г	2273 г	4%	8.7%	2514 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	8.8 мкг	900 мкг	1%	2.2%	10227 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	0.348 мкг	~
бета Каротин	0.066 мг	5 мг	1.3%	2.8%	7576 г
бета Криптоксантин	1.951 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	8.353 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.016 мг	1.5 мг	1.1%	2.4%	9375 г
Витамин В2, рибофлавин	0.029 мг	1.8 мг	1.6%	3.5%	6207 г
Витамин В4, холин	16.38 мг	500 мг	3.3%	7.2%	3053 г
Витамин В5, пантотеновая	0.223 мг	5 мг	4.5%	9.8%	2242 г
Витамин В6, пиридоксин	0.043 мг	2 мг	2.2%	4.8%	4651 г
Витамин В9, фолаты	3.837 мкг	400 мкг	1%	2.2%	10425 г
Витамин В12, кобаламин	0.138 мкг	3 мкг	4.6%	10%	2174 г
Витамин C, аскорбиновая	1.94 мг	90 мг	2.2%	4.8%	4639 г
Витамин D, кальциферол	0.012 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.117 мг	15 мг	0.8%	1.7%	12821 г
Витамин Н, биотин	0.929 мкг	50 мкг	1.9%	4.1%	5382 г
Витамин К, филлохинон	3.5 мкг	120 мкг	2.9%	6.3%	3429 г
Витамин РР, НЭ	1.0661 мг	20 мг	5.3%	11.5%	1876 г
Ниацин	0.869 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	110.11 мг	2500 мг	4.4%	9.6%	2270 г
Кальций, Ca	15.77 мг	1000 мг	1.6%	3.5%	6341 г
Кремний, Si	0.831 мг	30 мг	2.8%	6.1%	3610 г
Магний, Mg	15.75 мг	400 мг	3.9%	8.5%	2540 г
Натрий, Na	43.52 мг	1300 мг	3.3%	7.2%	2987 г
Сера, S	36.45 мг	1000 мг	3.6%	7.8%	2743 г
Фосфор, P	48.1 мг	800 мг	6%	13.1%	1663 г
Хлор, Cl	7.51 мг	2300 мг	0.3%	0.7%	30626 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	57.9 мкг	~
Бор, B	19.9 мкг	~
Ванадий, V	0.16 мкг	~
Железо, Fe	0.691 мг	18 мг	3.8%	8.3%	2605 г
Йод, I	9.54 мкг	150 мкг	6.4%	13.9%	1572 г
Кобальт, Co	2.886 мкг	10 мкг	28.9%	63%	347 г
Литий, Li	1.696 мкг	~
Марганец, Mn	0.1282 мг	2 мг	6.4%	13.9%	1560 г
Медь, Cu	91.52 мкг	1000 мкг	9.2%	20%	1093 г
Молибден, Mo	2.666 мкг	70 мкг	3.8%	8.3%	2626 г
Никель, Ni	1.888 мкг	~
Рубидий, Rb	41.6 мкг	~
Селен, Se	6.571 мкг	55 мкг	11.9%	25.9%	837 г
Стронций, Sr	0.79 мкг	~
Титан, Ti	2.7 мкг	~
Фтор, F	71.86 мкг	4000 мкг	1.8%	3.9%	5566 г
Хром, Cr	5.93 мкг	50 мкг	11.9%	25.9%	843 г
Цинк, Zn	0.3496 мг	12 мг	2.9%	6.3%	3432 г
Цирконий, Zr	0.27 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.258 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.019 г	~
Аргинин*	0.277 г	~
Валин	0.165 г	~
Гистидин*	0.126 г	~
Изолейцин	0.15 г	~
Лейцин	0.269 г	~
Лизин	0.321 г	~
Метионин	0.083 г	~
Метионин + Цистеин	0.127 г	~
Треонин	0.147 г	~
Триптофан	0.045 г	~
Фенилаланин	0.16 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.268 г	~
Заменимые аминокислоты	0.045 г	~
Аланин	0.187 г	~
Аспарагиновая кислота	0.318 г	~
Гидроксипролин	0.015 г	~
Глицин	0.137 г	~
Глутаминовая кислота	0.477 г	~
Пролин	0.123 г	~
Серин	0.14 г	~
Тирозин	0.126 г	~
Цистеин	0.053 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	4.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.67 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.048 мг	~
Стигмастерол	0.029 мг	~
бета Ситостерол	0.019 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.013 г	~
8:0 Каприловая	0.159 г	~
10:0 Каприновая	0.126 г	~
12:0 Лауриновая	1.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.407 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.249 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.126 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.169 г	min 16.8 г	1%	2.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.021 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.163 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.091 г	от 11.2 до 20.6 г	0.8%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.07 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.025 г	~

Энергетическая ценность Том Ям с креветками (21/11/06) составляет 45,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	45.9 кКал	-%
	Белки	3.6 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	90.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОМ ЯМ С КРЕВЕТКАМИ (21/11/06)

Том Ям с креветками (21/11/06) богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 28,9 %, селеном - 11,9 %, хромом - 11,9 %

Чем полезен Том Ям с креветками (21/11/06)

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Том Ям с креветками (21/11/06), калорийность 45,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Том Ям с креветками (21/11/06), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Десерт из овсянки и бананов

Вок из куриной грудки

Тыква с рыбой в духовке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе