Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 33 г |
Яблоко | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 80.4 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2095 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 2.1% | 5846 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 0.9% | 14000 г |
Углеводы | 17.2 г | 219 г | 7.9% | 9.8% | 1273 г |
Пищевые волокна | 4.7 г | 20 г | 23.5% | 29.2% | 426 г |
Вода | 74.3 г | 2273 г | 3.3% | 4.1% | 3059 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 109.2 мкг | 900 мкг | 12.1% | 15% | 824 г |
бета Каротин | 0.656 мг | 5 мг | 13.1% | 16.3% | 762 г |
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.6% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 3.6% | 3462 г |
Витамин В4, холин | 5.29 мг | 500 мг | 1.1% | 1.4% | 9452 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.15 мг | 5 мг | 3% | 3.7% | 3333 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 5.7% | 2198 г |
Витамин В9, фолаты | 3.443 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.1% | 11618 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.92 мг | 90 мг | 9.9% | 12.3% | 1009 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.156 мг | 15 мг | 7.7% | 9.6% | 1298 г |
Витамин Н, биотин | 0.426 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.1% | 11737 г |
Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 2.5% | 5000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0311 мг | 20 мг | 5.2% | 6.5% | 1940 г |
Ниацин | 0.787 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 537.49 мг | 2500 мг | 21.5% | 26.7% | 465 г |
Кальций, Ca | 41.97 мг | 1000 мг | 4.2% | 5.2% | 2383 г |
Кремний, Si | 6.328 мг | 30 мг | 21.1% | 26.2% | 474 г |
Магний, Mg | 26.31 мг | 400 мг | 6.6% | 8.2% | 1520 г |
Натрий, Na | 24.38 мг | 1300 мг | 1.9% | 2.4% | 5332 г |
Сера, S | 10.21 мг | 1000 мг | 1% | 1.2% | 9794 г |
Фосфор, P | 35.3 мг | 800 мг | 4.4% | 5.5% | 2266 г |
Хлор, Cl | 2.18 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 105505 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 245.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 249.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.23 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.38 мг | 18 мг | 13.2% | 16.4% | 756 г |
Йод, I | 2.25 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.9% | 6667 г |
Кобальт, Co | 2.334 мкг | 10 мкг | 23.3% | 29% | 428 г |
Литий, Li | 2.621 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0809 мг | 2 мг | 4% | 5% | 2472 г |
Медь, Cu | 152.02 мкг | 1000 мкг | 15.2% | 18.9% | 658 г |
Молибден, Mo | 7.118 мкг | 70 мкг | 10.2% | 12.7% | 983 г |
Никель, Ni | 33.77 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 54 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.643 мкг | 55 мкг | 1.2% | 1.5% | 8554 г |
Стронций, Sr | 2.79 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.15 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 24768 г |
Хром, Cr | 13.92 мкг | 50 мкг | 27.8% | 34.6% | 359 г |
Цинк, Zn | 0.1933 мг | 12 мг | 1.6% | 2% | 6208 г |
Цирконий, Zr | 2.46 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.197 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 16 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 4.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
Валин | 0.01 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
Лизин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.009 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.17 г | ~ | |||
Аланин | 0.014 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.064 г | ~ | |||
Глицин | 0.011 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.034 г | ~ | |||
Пролин | 0.011 г | ~ | |||
Серин | 0.013 г | ~ | |||
Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Перекус-11 составляет 80,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 80.4 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 17.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.7 г | -% | |
Вода | 74.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|