Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Тушение) | 239 г |
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение) | 440 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 1 г |
Чеснок, порошок | 1 г |
Подсолнечное масло | 37 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 151.6 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1111 г |
Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 12.3% | 535 г |
Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 11.3% | 583 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.7% | 10429 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.6% | 4000 г |
Вода | 72.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3140 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 13.2 мкг | 900 мкг | 1.5% | 1% | 6818 г |
альфа Каротин | 1.042 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 0.7% | 8772 г |
бета Криптоксантин | 10.834 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 33.177 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.1% | 2113 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 4.2% | 1565 г |
Витамин В4, холин | 67.18 мг | 500 мг | 13.4% | 8.8% | 744 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.193 мг | 5 мг | 23.9% | 15.8% | 419 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.665 мг | 2 мг | 33.3% | 22% | 301 г |
Витамин В9, фолаты | 9.682 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.6% | 4131 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.162 мкг | 3 мкг | 5.4% | 3.6% | 1852 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.39 мг | 90 мг | 2.7% | 1.8% | 3766 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.374 мг | 15 мг | 22.5% | 14.8% | 445 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.159 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 31447 г |
Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.2% | 5455 г |
Витамин РР, НЭ | 9.7153 мг | 20 мг | 48.6% | 32.1% | 206 г |
Ниацин | 6.139 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.023 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 288.43 мг | 2500 мг | 11.5% | 7.6% | 867 г |
Кальций, Ca | 14.62 мг | 1000 мг | 1.5% | 1% | 6840 г |
Кремний, Si | 11.301 мг | 30 мг | 37.7% | 24.9% | 265 г |
Магний, Mg | 20.04 мг | 400 мг | 5% | 3.3% | 1996 г |
Натрий, Na | 250.16 мг | 1300 мг | 19.2% | 12.7% | 520 г |
Сера, S | 174.86 мг | 1000 мг | 17.5% | 11.5% | 572 г |
Фосфор, P | 133 мг | 800 мг | 16.6% | 10.9% | 602 г |
Хлор, Cl | 367.01 мг | 2300 мг | 16% | 10.6% | 627 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 27.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.34 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.234 мг | 18 мг | 6.9% | 4.6% | 1459 г |
Йод, I | 2.04 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.9% | 7353 г |
Кобальт, Co | 6.34 мкг | 10 мкг | 63.4% | 41.8% | 158 г |
Марганец, Mn | 0.0631 мг | 2 мг | 3.2% | 2.1% | 3170 г |
Медь, Cu | 80.73 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 5.3% | 1239 г |
Молибден, Mo | 9.44 мкг | 70 мкг | 13.5% | 8.9% | 742 г |
Никель, Ni | 0.414 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 8.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.689 мкг | 55 мкг | 32.2% | 21.2% | 311 г |
Фтор, F | 94.83 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.6% | 4218 г |
Хром, Cr | 15.39 мкг | 50 мкг | 30.8% | 20.3% | 325 г |
Цинк, Zn | 1.0042 мг | 12 мг | 8.4% | 5.5% | 1195 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.171 г | ~ | |||
Валин | 0.835 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.849 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.726 г | ~ | |||
Лейцин | 1.274 г | ~ | |||
Лизин | 1.69 г | ~ | |||
Метионин | 0.286 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.563 г | ~ | |||
Треонин | 0.71 г | ~ | |||
Триптофан | 0.239 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.68 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.256 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.834 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.249 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.139 г | ~ | |||
Глицин | 0.588 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.821 г | ~ | |||
Пролин | 0.654 г | ~ | |||
Серин | 0.649 г | ~ | |||
Тирозин | 0.579 г | ~ | |||
Цистеин | 0.271 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 4.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 91.5% | 60.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.32 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.32 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 12.96 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.098 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.428 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.045 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.717 г | min 16.8 г | 16.2% | 10.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.216 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.54 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.672 г | от 11.2 до 20.6 г | 41.7% | 27.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.296 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты для бургера составляет 151,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 151.6 кКал | -% | |
Белки | 14.2 г | -% | |
Жиры | 9.6 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 72.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|