Рецепт Фасоль с орехом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Фасоль с орехом
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) | 300 г |
| Грецкий орех | 20 г |
| Лук репчатый | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фасоль с орехом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.6 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2779 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 7.1% | 2303 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 11.6% | 1436 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 2.6% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 30.5% | 541 г |
| Вода | 83.6 г | 2273 г | 3.7% | 6.1% | 2719 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.3 мкг | 900 мкг | 5.7% | 9.4% | 1754 г |
| бета Каротин | 0.307 мг | 5 мг | 6.1% | 10.1% | 1629 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 10.1% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 13.9% | 1184 г |
| Витамин В4, холин | 16.04 мг | 500 мг | 3.2% | 5.3% | 3117 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.204 мг | 5 мг | 4.1% | 6.8% | 2451 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 13.4% | 1235 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.512 мкг | 400 мкг | 4.6% | 7.6% | 2161 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.11 мг | 90 мг | 5.7% | 9.4% | 1761 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.433 мг | 15 мг | 2.9% | 4.8% | 3464 г |
| Витамин Н, биотин | 1.238 мкг | 50 мкг | 2.5% | 4.1% | 4039 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.4 мкг | 120 мкг | 10.3% | 17% | 968 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9479 мг | 20 мг | 4.7% | 7.8% | 2110 г |
| Ниацин | 0.43 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 234.76 мг | 2500 мг | 9.4% | 15.5% | 1065 г |
| Кальций, Ca | 61.22 мг | 1000 мг | 6.1% | 10.1% | 1633 г |
| Кремний, Si | 4.167 мг | 30 мг | 13.9% | 22.9% | 720 г |
| Магний, Mg | 29.7 мг | 400 мг | 7.4% | 12.2% | 1347 г |
| Натрий, Na | 2.23 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.3% | 58296 г |
| Сера, S | 29.22 мг | 1000 мг | 2.9% | 4.8% | 3422 г |
| Фосфор, P | 62 мг | 800 мг | 7.8% | 12.9% | 1290 г |
| Хлор, Cl | 4.46 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.3% | 51570 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 49 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.098 мг | 18 мг | 6.1% | 10.1% | 1639 г |
| Йод, I | 0.54 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.7% | 27778 г |
| Кобальт, Co | 1.03 мкг | 10 мкг | 10.3% | 17% | 971 г |
| Литий, Li | 0.167 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2562 мг | 2 мг | 12.8% | 21.1% | 781 г |
| Медь, Cu | 98.78 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 16.3% | 1012 г |
| Молибден, Mo | 0.234 мкг | 70 мкг | 0.3% | 0.5% | 29915 г |
| Никель, Ni | 11.667 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 57.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.796 мкг | 55 мкг | 1.4% | 2.3% | 6910 г |
| Стронций, Sr | 0.21 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 54.64 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 2.3% | 7321 г |
| Хром, Cr | 0.27 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.8% | 18519 г |
| Цинк, Zn | 0.4535 мг | 12 мг | 3.8% | 6.3% | 2646 г |
| Цирконий, Zr | 0.36 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.244 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.155 г | ~ | |||
| Валин | 0.061 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.051 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.079 г | ~ | |||
| Лизин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Треонин | 0.04 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.089 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
| Аланин | 0.024 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.081 г | ~ | |||
| Глицин | 0.064 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.211 г | ~ | |||
| Пролин | 0.046 г | ~ | |||
| Серин | 0.045 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 91.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 70.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.262 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.077 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.875 г | min 16.8 г | 5.2% | 8.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.655 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.065 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.405 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.5% | 35.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.982 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.423 г | ~ |
Энергетическая ценность Фасоль с орехом составляет 60,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 60.6 кКал | -% | |
| Белки | 3.3 г | -% | |
| Жиры | 3.9 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.7 г | -% | |
| Вода | 83.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФАСОЛЬ С ОРЕХОМ
Фасоль с орехом богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 13,9 %, марганцем - 12,8 %
Чем полезен Фасоль с орехом
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Французские булочки с изюмом
- Судак под маринадом
- Ленивая ачма на сковороде
- Кофе по-турецки с 1.5% молоком с 1/2 ч.л. сахара
- Грецький салат
- Булочки для бургера
- Сардины Аквамарин с маслом
- Пирожок с тыквой печёные
- Витамины Solaray Once Daily High Energy Multivitamin
- Печёночные оладьи
- Котлеты для бургера
- Сосиска в тесте печеная
- Пюре картофель
- Шоколад пористый белый
- Энергетический напиток Adrenaline Rush
- Шоколадный бисквит
- Кофе растворимый с молоком 2.5% и сахаром
- Блины на 1,5 кефир
- ТВОРОЖНАЯ запеканка
- Неаполь
- Желудки по-корейски
- Суфле на фруктозе
- Miocrema Йогурт питьевой
- Фрикадельки (Ленивые)
- Творожные блинчики
- Зелёная фасоль
- Кокосово брашно
- Жаренная картошка
- Сало белорусское
- Drops десертные шоколадные капли White Chocolate Белый шоколад
- Яблочно-сливовая шарлотка
- Печенье «Снежки» (Нина Тарасова стр. 40)
- Фисташковый бисквит
- Паста с креветками
- Овощи быстрозамороженные
- Салат Римский
- Милка
- Котлеты студенческие
- Чечевица красная вареная_не верная В9
- Пп шарлотка с сахаром
- Капуста квашеная
- Запеканка
- Борщ со свининой
- Сыр творожный Воздушный
- Фейхоа с сирором
- Печеные яблоки с творогом
- Паста арахисовая
- Заливной пирог с мандаринами
- Морская капуста
- ПИРОГ С МЯСОМ ИНДЕЙКИ ИЗ ТЕСТА ВКУСВИЛЛ
- Куриные котлеты
- Салат капуста красная + огурец+ морковь
- Колбаска Бордо с плесенью
- Соус песто
- Фасоль стручковая
- Брауни ПП
- Салат с индюшиным филе
- Приправа для супа
- Конфеты Осенний вальс
- Тыквенный крем-суп
- Стейк из курицы
- Корж для торта Красный бархат
- Суп фасолевый с мясом 104
- Легкий овощной салат с моцареллой
- Гуляш в соусе карри
- Картофельное пюре
- Легкий салат с рукколой и перепелинными яйцами
- Филе запеченое
- Варенье пектиновое
- Рыба в сливках
- Печенье
- Омлет "как в детстве"_2022
- Фарш с горошком и пастой "Птитим"
- Оливье
- Сок томатный
- Индейка с грибами в сливочном соусе 104
- Звёздочки для супчика
- Грудинка в соевом
- Соус из хрена
- Пюре картофельное
- Перец фаршированный 4.11
- Суп грузинский
- Мясная пицца
- Самса с курицей
- Тушёная капуста с сосисками
- Творожная шарлотка
- Печенье суфле черника
- Кокосовое печенье
- Творожно-вишнёвый десерт
- Лаваш-шаурма
- ПП муравейник
- Фунчоза с говядиной
- Норвезький суп «Егерзунд»
- Сырные булочки
- Томантный кетчуп HEINZ
- Яблоки запеченые
- Котлеты с кабачками
- Сырный японский омлет
- Рамэн со свининой
- Салат "Зеленый" с пекинской капустой
Метки: Как приготовить Фасоль с орехом, калорийность 60,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль с орехом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
