Рецепт Овощная тарелка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощная тарелка
| Огурец, грунтовый | 100 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 100 г |
| Лук репчатый | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощная тарелка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 22.7 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 5.7% | 7419 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 5.7% | 7600 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.8% | 28000 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 7.9% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 33% | 1333 г |
| Вода | 92 г | 2273 г | 4% | 17.6% | 2471 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.6 мкг | 900 мкг | 6.6% | 29.1% | 1510 г |
| бета Каротин | 0.358 мг | 5 мг | 7.2% | 31.7% | 1397 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 13.7% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 9.3% | 4865 г |
| Витамин В4, холин | 5.29 мг | 500 мг | 1.1% | 4.8% | 9452 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.233 мг | 5 мг | 4.7% | 20.7% | 2146 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 17.2% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.75 мкг | 400 мкг | 1.9% | 8.4% | 5161 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.25 мг | 90 мг | 18.1% | 79.7% | 554 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.367 мг | 15 мг | 2.4% | 10.6% | 4087 г |
| Витамин Н, биотин | 1.025 мкг | 50 мкг | 2.1% | 9.3% | 4878 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.1 мкг | 120 мкг | 8.4% | 37% | 1188 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5 мг | 20 мг | 2.5% | 11% | 4000 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.75 мг | 2500 мг | 8.4% | 37% | 1198 г |
| Кальций, Ca | 20.58 мг | 1000 мг | 2.1% | 9.3% | 4859 г |
| Магний, Mg | 16.5 мг | 400 мг | 4.1% | 18.1% | 2424 г |
| Натрий, Na | 5.25 мг | 1300 мг | 0.4% | 1.8% | 24762 г |
| Сера, S | 15.83 мг | 1000 мг | 1.6% | 7% | 6317 г |
| Фосфор, P | 38 мг | 800 мг | 4.8% | 21.1% | 2105 г |
| Хлор, Cl | 38.33 мг | 2300 мг | 1.7% | 7.5% | 6001 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 81.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.758 мг | 18 мг | 4.2% | 18.5% | 2375 г |
| Йод, I | 2.58 мкг | 150 мкг | 1.7% | 7.5% | 5814 г |
| Кобальт, Co | 3.75 мкг | 10 мкг | 37.5% | 165.2% | 267 г |
| Марганец, Mn | 0.1717 мг | 2 мг | 8.6% | 37.9% | 1165 г |
| Медь, Cu | 102.5 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 45.4% | 976 г |
| Молибден, Mo | 3.333 мкг | 70 мкг | 4.8% | 21.1% | 2100 г |
| Селен, Se | 0.292 мкг | 55 мкг | 0.5% | 2.2% | 18836 г |
| Фтор, F | 20.58 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 2.2% | 19436 г |
| Хром, Cr | 4.92 мкг | 50 мкг | 9.8% | 43.2% | 1016 г |
| Цинк, Zn | 0.3167 мг | 12 мг | 2.6% | 11.5% | 3789 г |
Энергетическая ценность Овощная тарелка составляет 22,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 22.7 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 92 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНАЯ ТАРЕЛКА
Овощная тарелка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 18,1 %, кобальтом - 37,5 %
Чем полезен Овощная тарелка
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- салат из капусты с морковью
- рататуй
- творог обезжиренный 0,5%
- Суп гречневый с курицей
- рататуй
- пудин кокон
- язычок ушко слоеное
- Батон аппетитный в нарезке
- Рагу овощное с опятами
- молочные
- Печенье галетное "Мария"
- джем сливовая нутела
- сердечки с шампиньонами
- рулет мясной запеченный
- картофель тушеный со свининой в сметане 27%
- Фасоль белая натуральная
- Смесь сухофруктов-тропическая
- Нордик
- мюсли домашние
- Салат из помидоров и огурцов
- Animal PAK
- десерт творожный
- Гавайская смесь
- грудка жареная
- гречка
- сидр
- конфеты нуга
- Пшеничная каша
- греча
- йогурт свелтессе дуо
- Актимель
- Манник с творогом
- Колбаса докторская
- манты 100% мяса полуфабрикатные (1 мант - 41г)
- Пицца на твороге
- гречка ядрица ярмарка
- гречневая каша на воде
- Гарнир
- творог хуторок 1 %
- Куриный фарш
- Рагу с говядиной
- шарлотка
- Банановый десерт с кефиром
- Омлет в лаваше
- Carnivor Beef Aminos
- Protein Casein 80
- чай с молоком
- Тыквыенный суп
- перец фршированный овощами
- Carnivor protein
- творог "майкопский"
- Творог Славянские традиции обезжиренный
- Сербский сыр Брынза
- сырок плавленный 55%
- Общий
- Хлебцы Щедрые Бородинские, 12,5
- гости
- Хлеб
- Dove шоколад
- Балычок-окорочок (Бащинский)
- Котлеты (свинина-говядина) с панировке
- ранетки
- Овощной салат
- Маммины кексы
- пиво Шпатен
- Кальмар сушеный
- Пиво светлое Пятый океан
- конфета коровка
- мука ржаная
- Курица запеченная
- Пирожное "Берлинское"
- Цветная капуста в кляре и панировке геркулес в духовке
- Сыр лёгкий 17%
- творожная запеканка
- Свекла с чесноком и грецким орехом
- Минеральная вода Шарьинская
- Салат из кальмаров и морской капусты
- роллы, суши
- ЦВС 1/2 (Америка)
- Котлеты из говядины с морковью
- Хек в кляре
- салат оливье
- блинчики с творогом
- Баклажаны жаренные
- Клюква в шоколаде - 10 г. порция
- Салат огурец-капуста
- Айва
- Икра из гогошар
- судак котлета
- суп рыбный рисовый
- Сырок глазированный
- Гогошары
- musli bio red
- Варенье айвовое
- yogurt bio 0% tnuva
- Печень куриная с луком и яблоком
- Свинина с оввощами
- yogurt bio 0% danone
- Вишня
- Грейпфрут
Метки: Как приготовить Овощная тарелка, калорийность 22,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная тарелка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
